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[ACID ANGEL]

I miei consigli:
Togli lo zucchero a colazione e lo yogurt Muller, sostituisci con yogurt bianco normale semmai più dolcificante e vedrai che con queste 2 sostituzioni ti "avanzano " le kcal per più cereali.
Al posto dell'albume puoi proprio cambiare fonte di latticini e mettere yogurt greco magro o quark magro o fiocchi di latte magri.
Il pollo non lo impanare
Manca l'olio sia a pranzo che a cena.

[frank-g]

di olio limone e sale ne ho tenuto conto. Lo yogurt è quello bianco 0,1 muller ma a sto punto aumento lo yogurt che c'è già e tolgo l'uovo?

[ACID ANGEL]

Sì, ma non il Muller, prendi yogurt magro bianco senza zuccheri aggiunti, come ti ho scritto, e semmai ci metti qualche goccia di dolcificante.
Ancora meglio lo yogurt greco.
Dell'olio occorre tener conto perché 10g=90 kcal di grassi...

[frank-g]

di olio limone e sale ne ho tenuto conto. Lo yogurt è quello bianco 0,1 muller ma a sto punto aumento lo yogurt che c'è già e tolgo l'uovo?Il pollo lo dovrei fare dici in padella con olio limone e sale post cottura? Ricette alternative semplici per il pollo?

[Cossie]

Per le ricette c'è un thread in rilievo, se può esserti utile.

[ACID ANGEL]

E 3: il Muller NON lo dovresti mangiare. Non è un alimento di qualità. Poi fai come vuoi, buona dieta

[frank-g]

dato che alcuni lo avevano messo in dieta...era solo per quello allora metto yogurt greco mevgal extra 0% con pro 8 carb 5 zucch 5.Di olio per rimanere in tema grasso che cola sono 6gr. VOi come lo vedreste pollo al forno panato con corn flakes olio limone sale? Ma con quali cereali però?

Colazione
caffè (6,5/7gr)
uovo strapazzato 60gr Yogurt greco mevgal 0% (100gr)
cereali special k (40gr)

dopo 40 min. mandorle (10gr)

Pranzo
100g pasta sugo
150g pollo limone 30gr 2 cucchiai olio evo 10gr 1 pizzico Sale iodato 0,5gr


Post pranzo
mela (160gr)
spuntino pane(90gr) e prosciutto parma sgrassato(40gr)
Cena
150g carpaccio

fettina vitello (100gr) olioEVO (2gr) limone ( 40gr) sale (1gr)
pomodorini (8gr)olioEVO (2gr) limone ( 6gr) sale (1gr)
pane (45gr)
Calorie 1792
Proteine 116 Carb 250 Zucch. 56.2 G.tot 44.5 G.sat 8.18 Fibre 8.43 Sodio 2,68

[ACID ANGEL]

Se ti piace solo panato, il pollo lo puoi panare con corn flakes schiacciati, con farina di avena o semplice pan grattato, l'importante è che tu abbia la misura della grammatura della panatura. Se lo pani da solo allora è ok, la cosa da evitare sono le panature già pronte.

[frank-g]

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io lo pano da solo ed uso le fette biscottate triturate buitoni (devo considerare qualche marca in particolare?). Il pane posso mangiarlo anche la sera?Se mi capita per esempio di mangiare solo pane e prosciutto la sera posso o non devo? Come altro posso correggere la dieta perchè dovrei arrivare a pro130 fat 64 e carbo 754 o va bene così? Tra l'altro la sto già seguendo yogurt greco a parte e devo dire che ho più energie, d'altronde io stavo con circa sotto 1000 cal.
Se alcuni giorni a colazione non mangio l'uovo posso inserire un frutto ad esempio una mela o banana il problema è che mi sento fiacco...

[ACID ANGEL]

Ok per le fette biscottate che usi per panare, l'importante è considerarle come kcal e macro all'interno del computo totale della dieta.

In linea di massima puoi mangiare quello che vuoi quando vuoi, parlo di fonti pulite (Pane, uova, carne ecc.), quello che conta è che il tutto, a fine giornata, risulti con le kcal e i macro che ti servono. Questo vale per le aggiunte e le sostituzioni, insomma, la dieta deve essere cucita su di te e sulle tue abitudini il più possibile.

Gli unici 2 pasti dove ci sono dei "paletti" sono il post wo (carbo veloci+pro) e il prenanna- se lo fai - (pro lente oppure pro veloci + grassi), per il resto puoi comporre come vuoi.

E' positivo il fatto che tu ti senta meglio. Era normale sentirsi fiacchi a 1000 kcal, nemmeno una ragazza sedentaria che pesi 45 kg e alta 1.50 m potrebbe sopravvivere e stare bene con quell'introito calorico!

[frank-g]

Questa postata posso considerarla per i giorni off?
Per quelli on pre wo frutta a basso ig è ok? Tipo mela, mandarino?
Post wo devo mettere carbo e creare picco glicemico? Una banana, oppure?

[frank-g]

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[ACID ANGEL]

frank, perdonami, ma le domande che fai trovano risposta nei thread in nota in sezione. Non è possibile pretendere che l'utenza ti faccia correzioni "di fino" della dieta, con domande così specifiche.
Trovi tutto se leggi bene, così da adattare la dieta alle tue esigenze e per renderti autonomo

[frank-g]

Ti ringrazio del consiglio, non era mia intenzione ricevere correzioni in tempo reale, è un mondo nuovo per me, sto leggendo spesso topic già aperti, il mio è solo un timore che anche questa che ho postato non vada bene! Ecco il perchè di tutte quelle domande. Sto impazzendo leggo di persone che fanno cardio + pesi, io faccio solo cardio che faccio post cardio pane e prosciutto? Help!

[ACID ANGEL]

Tranquillo.
Il post wo dovrebbe essere composto da pro veloci più carbo veloci, quindi pane bianco più prosciutto potrebbe andare bene.
Cerca di non farti prendere dall'agitazione, non sei un bb professionista nella situazione pre gara, in cui anche 1g in più di carboidrati potrebbe rovinare tutto. Leggi, informati, impara, sperimenta anche le reazioni del tuo corpo.