consiglio allenamento

[jonathanwanted]

Ciao, sono alto 175 cm peso 70kg percentuale di massa grassa 11% anni 20..
Mi alleno da 2 anni e mezzo ma ho iniziato ad allenarmi seriamente con la dieta da settembre.
Da settembre fino ad GG sto facendo un allenamento per massa muscolare ( da premettere che a settembre pensavo intorno i 66 kg) .
La mia domanda è se devo continuare a fare massa sempre o mi conviene tra qualche mese iniziare a fare definizione? Grazie in anticipo per un eventuale risposta

[AntoWorkout]

La mia domanda è se devo continuare a fare massa sempre o mi conviene tra qualche mese iniziare a fare definizione? Grazie in anticipo per un eventuale risposta

Che significa devo continuare a fare massa sempre? posta una foto magari possiamo vedere meglio come sei messo e se corrisponde la % di bf. quali sono poi i tuoi obbiettivi? se non lo sai tu!!!!!

ps: hai sbagliato sezione

[asen]

Massa o definizione lo decidi tu mica gli altri.

Ovviamente è sconsigliato fare definizione se sei sottopeso e fare massa se sei oltre il 12% di BF.

[Manx]

semmai posta una foto per valutare la tua attuale situazione e poi posta sempre in questo 3d la tua alimentazione (ti ho cambiato sezione).

[jonathanwanted]

Il mio obiettivo finale è di arrivare a 80 kg con 8% di massa grassa, la domanda è se mi conviene continuare a fare sempre massa finché non arrivo a un certo peso oppure ad aprile tipo iniziate un periodo di definizione( cioè abbassare la percentuale di massa grassa al 7-8 % ) in virtù dell'estate...voi che ne dite?

[AntoWorkout]

beh posta una foto difficile darti consigli così

[giuseppesole]

Massa o definizione lo decidi tu mica gli altri.

Ovviamente è sconsigliato fare definizione se sei sottopeso e fare massa se sei oltre il 12% di BF.

In effetti...

[jonathanwanted]

Va benissimo ora non sono a casa, sono in viaggio appena arrivo posto la foto credo tra 00:00 e 1:00

---------- Post added 22-01-2014 at 01:03:35 ---------- Previous post was 21-01-2014 at 20:45:48 ----------

Ho caricato sul mio profilo due foto una frontale e una di profilo, le ho caricate sul profilo e non qui siccome non riesco a caricarle...attendo risposte grazie

---------- Post added at 01:48:58 ---------- Previous post was at 01:03:35 ----------

Per quanto riguarda la dieta il mio nutrizionista mi ha dato questa (posto un giorno) :

10:30 colazione:
300ml di latte parz. Scremato
1 cucchiaino di zucchero
2 albume d uovo
8 mandorle

13:30 / 14:00 pranzo:

Pasta di semola generica 140g
Condimento per 1° pomodori e basilico 40g
Condimento per 1° olio 10g
Vitellone, carne magra 150g
Lattuga 200g
Condimento verdure olio 10g
Mela 200g

16:00 prima della palestra 1 banana 150g

16:20 / 16:30 vado in palestra

17:30/ 18:00 post work
Proteine in polvere isolate whey 30g
10 g di zucchero
7/8 gallette di riso

21:00 cena
Pane tipo 0 100g
Vitellone , carne magra 150g
Pomodori da insalata 300g
Condimento olio 10g
Ananas 200g

Dopo cena tra 00:00 e le 2:00
Parmigiano 50g

Ho un metabolismo basale di 2200 kcal
Credo che la dieta sia sulle 3000 3100 kcal e mi alleno 4 volte a settimana...

[AntoWorkout]

postale qui direttamente, sopra dove puoi inserire smile accanto c'è una finestra non i mondi quella con l'albero insomma.. alleghi le foto lì...

[jonathanwanted]

le foto le ho sul cell e se clicco li mi chiede di inserire url non c'è una voce che dice galleria o ecc

---------- Post added at 17:07:39 ---------- Previous post was at 17:06:24 ----------

le foto le ho sul cell e se clicco li mi chiede di inserire url non c'è una voce che dice galleria o ecc per questo le ho caricate sul mio profilo

[Zodd]

ecco fatto..

[jonathanwanted]

Gentilmente qualcuno può rispondere? Grazie

[AntoWorkout]

Io continuerei un'altro mesetto con la massa e vedere come va la situazione ma più pulita possibile, poi rivaluti la situazione!!!

[jonathanwanted]

Quindi mi conviene fare un altro po massa 1-2 mesi e poi iniziare un periodo di definizione giusto?

[AntoWorkout]

Ho detto: prova a fare un'altro mesetto ( evitando di sgarrare, e cercare di farla pulita) poi rivaluti la situazione e vedi se continuare un'altro mese o sgrassare.