Dieta definizione x ragazza

[brosgym]

Si scusate iperlordosi, non molto accentuata ma accentua la "pancetta", in parole povere porti il bacino verso dietro portando di conseguenza l'addome specie la parte bassa in avanti.

[pap3rino]

non sei messa male,q8 gli altri utenti.

1800 come base di partenza va bene, poi ti regoli secondo quello che dice lo specchio, non ti fissare con la bilancia

[giuseppesole]

Beh oddio non sei messa male. Non ti consiglierei una ipo... Andrei di normocalorica aggiungendo un buon allenamento con cardio.

Sì, normocalorica. Io punterei soprattutto sull' allenamento... ed ascolta Bros.

[Dreamer_girl]

Quindi stando sulle 1.800 calorie dovrebbero essere: 125 gr pro,212.5 gr di cho,50 gr di fat?????
Ma seguendo una normocalorica avrò comunque la possibilità di perdere massa grassa/massimo due chiletti?a sentire voi che dite di non fare una ipo mi prende male In teoria da qualche settimana sto seguendo una dieta fatta dal personal trainer,ma mi sembra abbastanza bassa di calorie per questo avevo pensato di farmene una più adeguata e secondo i miei gusti

[Cossie]

Per il tuo peso, 110 di pro massimo (2,2g/kg), ok 50gr di fat, e il resto carbo fino a 1800KCal, quindi 227g. Per il resto sì, perderei massa grassa, ma aggiungi appunto del cardio alla tua scheda di allenamento. Quello che tu chiami PT in realtà dovrebbe essere istruttore di sala, che è ben diverso.

[Dreamer_girl]

Per il tuo peso, 110 di pro massimo (2,2g/kg), ok 50gr di fat, e il resto carbo fino a 1800KCal, quindi 227g. Per il resto sì, perderei massa grassa, ma aggiungi appunto del cardio alla tua scheda di allenamento. Quello che tu chiami PT in realtà dovrebbe essere istruttore di sala, che è ben diverso.

Grazie per le dritte aggiusto la dieta aggiungendo carbo e abbassando le proteine.Cardio ne faccio già abbastanza,appena ho tempo trascrivo l allenamento nell apposita sezione.Comunque mi sa che è veramente personal trainer,me l ha detto lui

[brosgym]

Grazie per le dritte aggiusto la dieta aggiungendo carbo e abbassando le proteine.Cardio ne faccio già abbastanza,appena ho tempo trascrivo l allenamento nell apposita sezione.Comunque mi sa che è veramente personal trainer,me l ha detto lui

A beh! Allora.....

[Dreamer_girl]

Ho buttato giù una dieta per i giorni on sulle 1800 cal. Correggete se qualcosa non va,o determinati cibi non vanno bene durante la giornata.
COLAZIONE
whey al cioccolato 30 gr cal 112 pro 23 cho 1,7 fat 1,1
fiocchi d'avena 50 gr cal 150 pro 3,1 cho 28,8 fat 3,1
mela 150 gr cal 72,2 pro 0,3 cho 17,7 fat 0,7
plumcake cal 129 pro 2,1 cho 16,7 fat 6

SPUNTINO
fiocchi di latte 100 gr cal 91 pro 11,7 cho 2,3 fat 4,8
noci 30 gr cal 185 pro 3,3 cho 1,5 fat 16,8
3 gallette di riso cal 75,3 pro 1,4 cho 16 fat 0,6

PRANZO
riso 70 gr cal 241 pro 5,2 cho 61,3 fat 0,4
fesa di tacchino 60 gr cal 60 pro 13 cho 0,6 fat 0,6
olio d'oliva 10 gr cal 91 fat 10
finocchio 100 gr cal 8,6
kiwi 75 gr cal 29,7 pro 0,8 cho 6,4 fat 0,4

SPUNTINO(pre workout)
2 fette biscottate integrali cal 65,7 pro 2,2 cho 15 fat 1
marmellata ciliegie hero 25 gr cal 63,8 cho 15,8

CENA(post workout)
whey al cioccolato 30 gr cal 112 pro 23 cho 1,7 fat 1,1
patate 200 gr cal 182 pro 4,4 cho 31 fat 1,8
tonno 56 gr cal 61,6 pro 14 fat o,5

in totale sono 1.802 calorie pro 112 cho 240 fat 50 (non so cosa aggiungere per avere i grammi esatti dei macronutrienti u_u)

Visto che ormai le barrette alla fragola le ho comprate al massimo pensavo di spostarle come spuntino nei giorni off(devo ancora stilarla la dieta per questi giorni,cambio anche calorie?) e al posto della barretta aggiungere una scatoletta di tonno la sera con le patate,cosa ne pensate??

[Cossie]

Aggiungi carbo allo spuntino mattutino. Togli il cotto a pranzo, e metti una fonte di proteine magra. La barretta certo che la puoi sostituire col tonno, anzi è meglio!

[pap3rino]

una piccolezza: nel post wo scegli una sola fonte di pro e una sola di cho, lo scopo principale di quel pasto è la velocità di dare i macro necessari per il recupero, più cibi ingerisci più enzimi il corpo deve secernere e più tempo ci mette a digerire

[Dreamer_girl]

una piccolezza: nel post wo scegli una sola fonte di pro e una sola di cho, lo scopo principale di quel pasto è la velocità di dare i macro necessari per il recupero, più cibi ingerisci più enzimi il corpo deve secernere e più tempo ci mette a digerire

si però coincide con la cena,quindi pensavo whey,patate e tonno,tolgo la banana.
Oppure è meglio che finisco allenamento whey e poi aspetto un oretta per per la cena??

---------- Post added at 14:47:12 ---------- Previous post was at 13:54:24 ----------

modificato!

[pap3rino]

si però coincide con la cena,quindi pensavo whey,patate e tonno,tolgo la banana.
Oppure è meglio che finisco allenamento whey e poi aspetto un oretta per per la cena??

---------- Post added at 14:47:12 ---------- Previous post was at 13:54:24 ----------

modificato!

post wo prima di tutto carbo!!!!

poi quanto passa dal post wo alla cena? a cena consiglierei di nuovo carbo+pro e i grassi li inserirei pre-nanna se c'è bisogno

[nicbrah]

Quoto quanto detto sopra a parte per il fattore grassi nel pre nanna, non ne vedo l'esigenza. Se puoi come hai detto tu fai passare un'oretta anche di più se riesci con i tuoi orari, post wo carbo alto IG e pro, poi cena come ti hanno consigliato, pro e carbo

[giuseppesole]

Grassi nel pre nanna perchè rallentano. Quindi, dovendo scegliere un momento più adatto, si sceglie il periodo durante il quale si rimarrà per più tempo senza alimentarsi... è un poco come le caseine pre nanna. Questa la ragione logica.

[Dreamer_girl]

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Quoto quanto detto sopra a parte per il fattore grassi nel pre nanna, non ne vedo l'esigenza. Se puoi come hai detto tu fai passare un'oretta anche di più se riesci con i tuoi orari, post wo carbo alto IG e pro, poi cena come ti hanno consigliato, pro e carbo

Si ma non so cosa aggiungere visto che sono gia alla quata massima di calorie,post workout whey e carbo boooh
cena patate e tonno