Dieta definizione x ragazza

[Dreamer_girl]

ciao a tutti mi sono appena iscritta e vorrei chiedervi un aiutino.
Ho iniziato palestra ad ottobre ma solo ultimamente sto valutando l idea di curare per bene l'alimentazione.
Non sono proprio fuori forma ma vorrei migliorare maggiormente la mia forma fisica,critica specialmente nella parte inferiore.
Mi alleno 3 volte alla settimana,due ore ciascun allenamento.Un pò di dati:
altezza 1.57
peso 50
Seguendo le formule sul sito il mio TDEE è 1800 calorie,pensavo di togliere il 15% per fare definizione=1530 cal.
Ho stilato una dieta base,vedete un po come vi sembra:

COLAZIONE:
whey al cioccolato 30 gr. Prot.23,6 Carb.1,7 Gras.1,1
fiocchi d'avena 35 gr. Prot.2,3 Carb.21,6 Gras.2,3
SPUNTINO:
burro d'arachidi 30 gr. Prot.4 Carb.2,4 Gras.10
yogurt magro alla frutta 125 gr. Prot.4,6 Carb.9,7 Gras.0,1
PRANZO:
riso 65 gr. Prot.4,8 Carb.57 Gras.0,3
uovo Prot.7,3 Carb.0,5 Gras.6
petto di pollo 150 gr. Prot.33,6 Gras.1,4
olio evo 10 gr. Gras.10
SPUNTINO:
arachidi,noci 30 gr. Prot.9,1 Carb.2,5 Gras.15,2
fesa di tacchino 50 gr. Prot.11 Carb.0,5 Gras.0,5
CENA(Pw):
whey 30 gr. Prot.23,6 Carb.1,7 Gras.1,1
tonno naturale 60 gr. Prot.14 Gras.0,5
2 fette di wasa Prot.1,8 Carb.12,8
banana 200 gr. Prot.2,4 Carb.33,5 Gras.0,5

Secondo mxbody 1535 cal. prot:142 gr carb:144 gr grassi:49 gr
Questo per quanto riguarda i giorni in cui mi alleno.C'è qualcosa da aggiustare?
poi un altra cosa nei giorni off devo diminuire le calorie?e se si quanto?

[Cossie]

Ciao. Una foto sarebbe l'ideale. Molte ragazze vogliono fare una dieta ipo senza sapere che quel che manca spesso è la massa magra... Dipende in che stato sei potrebbe andare bene anche una normocalorica.

[nicbrah]

Ciao e benvenuta, nella dieta mancano i macro negli alimenti, ti dispiacerebbe inserirli? la dieta così com'è formulata non è male, le pro sono un po' più alte di quanto dovrebbero. Inserisci i dati degli alimenti e riposta così sapremo dirti di più

[brosgym]

alcune cose che non mi piaccciono:
Frutta e verdura?
Come mai la banana a sera? É il tuo postwo?
Proteine, come giá detto, alte....

[Dreamer_girl]

ok cambiato

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La foto vedo di farla domattina

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alcune cose che non mi piaccciono:
Frutta e verdura?
Come mai la banana a sera? É il tuo postwo?
Proteine, come giá detto, alte....

Si mi alleno sempre il pomeriggio tardi/sera.Quindi il postworkout coincide con la cena.
A quanto dovrei metterle le proteine?

[Cossie]

Ti linko queste 2 guide:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Pro 2g/kg grassi 0,8-1g/kg e carbo il resto.

[Dreamer_girl]

Ti linko queste 2 guide:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Pro 2g/kg grassi 0,8-1g/kg e carbo il resto.

I grassi sono gli unici che vanno bene allora
Devo diminuire le proteine.Però leggendo un altro articola c'è scritto che le prote vanno in ogni pasto,quindi non saprei cosa eliminare u.u

[brosgym]

Diminuisci quelle in polvere

[nicbrah]

quoto bros, per le pro tienile frai 2 2,5 per kg corporeo

[Dreamer_girl]

fotoo


la mia BF dovrebbe essere intorno al 22% odio quella pancetta che sporge e le gambe in generale

[Cossie]

Beh oddio non sei messa male. Non ti consiglierei una ipo... Andrei di normocalorica aggiungendo un buon allenamento con cardio.

[brosgym]

Probabilmente intorno al 20%, la pancetta è un atteggiamento ipercifotico, e probabilmente un non ottimale tonicità dell'addome, le gambe non si vedono tantissimo.....in linea di massima confermo quanto detto su

[Anthonylb]

Anche io direi di fare un po' di cardio e diminuire le proteine...

[Dreamer_girl]

si in effetti non ho fotografato bene le gambe...quindi consigliate normocalorica??sulle1.800-1600 cal?che significa ipercifotico?scusate le tante domande comunque nell allenamento faccio sia esercizi con i pesi che cardio

[Cossie]

1800 vanno bene. l'Ipercifosi è una curvatura accentuata della normale cifosi vertebrale... Però a me sembra più un'iperlordosi, e nemmeno così accentuata. Non vedo gobba insomma. L'allenamento lo puoi fare vedere in sezione allenamento se vuoi.