Dieta massa

[nicbrah]

un picco insulinico con una banana non lo crei, anche se è ad alto IG, io ti consiglierei vitargo o malto + una fonte di proteine

[over94]

un picco insulinico con una banana non lo crei, anche se è ad alto IG, io ti consiglierei vitargo o malto + una fonte di proteine

a parte integratori(per ora ) ti dispiace farmi un esempio?

[pap3rino]

a parte integratori(per ora ) ti dispiace farmi un esempio?

carbo : patate, riso, gallette, pane, pasta

proteine: pollo, albumi, affettati magri

[over94]

carbo : patate, riso, gallette, pane, pasta

proteine: pollo, albumi, affettati magri

grazie paperino, quindi lo spuntino che ora faccio (panino e bresaola o fesa ) lo potrei spostare al post wo e cercare qualcosa da mangiare prima di allenarmi?

[pap3rino]

se non ho capito male alle 13 pranzi, alle 17 e 30 ti alleni e alle 20 e 30 ceni

diciamo che se è così ti consiglio:
13:00 pranzo
16:00 pre wo (frutto basso ig tipo, mela, pera, arancia ecc)
18:30 post wo (panino + affettato) specifica il tipo di pane
20:00-20:30 cena

a questo punto valuta se è neccessario il pre-nanna

[over94]

se non ho capito male alle 13 pranzi, alle 17 e 30 ti alleni e alle 20 e 30 ceni

diciamo che se è così ti consiglio:
13:00 pranzo
16:00 pre wo (frutto basso ig tipo, mela, pera, arancia ecc)
18:30 post wo (panino + affettato) specifica il tipo di pane
20:00-20:30 cena

a questo punto valuta se è necessario il pre-nanna

ok paperino ora sistemo la dieta, ultima cosa se decidessi di spostare l'allenamento a metà mattinata mi regolo allo stesso modo?
pre wo frutto basso ig e post wo carboidrati+proteine?

[nicbrah]

esatto, tieni presente che se dovessi fare colazione alle 8 esempio, i conviene fare passare 1 ora e mezza e allenarti, forse non hai bisogno dello spuntino a quel punto. per il post wo vale quello che abbiamo detto poco fa

[over94]

ok nicbrah ora vedo come sistemare il tutto

[pap3rino]

ok nicbrah ora vedo come sistemare il tutto

se ti alleni al mattino?
dipende sempre quanto tempo passa dalla colazione all'allenamento

se la colazione la fai alle 7 e 30 ad esempio, e ti alleni alle 11, ti consiglio un pre wo.

nel pre wo puoi o meno aggiungere proteine, a seconda del totale della giornata.

[over94]

allora domani provo ad allenarmi di mattina 1ora e mezza dopo la colazione con post wo e poi pranzo.Ho preparato la dieta per i giorni in cui mi alleno e non :
ON

colazione
fiocchi d'avena 50g
4 albume
banana 80g
post wo
rosetta 50g
bresaola50g
pranzo
riso 80g
piselli 100g
tonno 80g
fagioli 100g
olio 2 cucchiai
spuntino
rosetta50g
bresaola50g
frutta secca mandorle 30g
cena
petto di pollo140g
insalata150g
olio 1 cucchiaio
spuntino
grana 20g

tot 2104 carbo 266 pro 166 grassi 77
OFF

colazione
fiocchi d'avena 50g
4 albume
banana 80g
spuntino
yogurt bianco danone
pranzo
pasta100g
ceci100g
uovo 2
olio 2 cucchiai
spuntino
pane50g
bresaola100g
cena
pesce200g
olio 1 cucchiaio
patate al forno100g
spuntino
grana 20g

tot 2078 carbo 228 pro 153 grassi 78

ma voi,se seguite una dieta, la create ogni giorno?come vi regolate?

[Cossie]

La dieta sembra ok... Metterei dei carbo a cena. Non molti, ma lì mancano. Magari togli i fagioli o i piselli, e abbassi il riso a pranzo, e ne metti un pò a cena, o anche del pane.

Di dieta si segue un modello, che si varia in base ai risultati, alle abitudini che poi si prendono, ecc.... Ovviamente non si crea ogni giorno.

[over94]

La dieta sembra ok... Metterei dei carbo a cena. Non molti, ma lì mancano. Magari togli i fagioli o i piselli, e abbassi il riso a pranzo, e ne metti un pò a cena, o anche del pane.

Di dieta si segue un modello, che si varia in base ai risultati, alle abitudini che poi si prendono, ecc.... Ovviamente non si crea ogni giorno.

ho fatto molte prove e basta poco per avere per esempio 100/200kcal in più o troppi carboidrati, devo solo abituarmi a farlo ad occhio, alla fine bisogna aggiungere in ogni pasto carbo+pro+grassi tranne nel pre-nanna pro+grassi ,nel post wo carbo+pro e pre-wo se lo si fa con un alimento con basso ig o sbaglio?

quindi anche una dieta più generica seguendo sempre i grammi della precedente può andare bene?

colazione
albume 4
avena 50g
banana 80g
spuntino
yogurt bianco125g
pranzo
pasta/riso/pasta integrale con condimento 100g
olio un cucchiaio
80g tonno/uovo
spuntino
rosetta 50g
bresaola o tacchino 100g
noci 30g
cena
petto di tacchino/petto di pollo/pesce magro/carne rossa 150g
verdure tipo spinaci/scarola 100g
pane 30g
olio 1 cucchiaio
pre-nanna
grana 20g

per i giorni in cui mi alleno aggiungo il post wo:
rosetta 50g
bresaola o tacchino 50g

e riduco allo spuntino :

la bresaola o tacchino a 50g
e riduco di 20 g la pasta/riso a pranzo?

sto sbagliando e dicendo una marea di boiate ditemelo

devo solo capire come applicare la dieta alla vita di tutti i giorni senza impazzire

grazie

[Cossie]

Mancano grassi e carbo nello spuntino di metà mattina, e carbo a cena. Togli un pò di frutta secca dal resto dei pasti, e mettila allo sputino di metà mattina.

[pap3rino]

ho fatto molte prove e basta poco per avere per esempio 100/200kcal in più o troppi carboidrati, devo solo abituarmi a farlo ad occhio, alla fine bisogna aggiungere in ogni pasto carbo+pro+grassi tranne nel pre-nanna pro+grassi ,nel post wo carbo+pro e pre-wo se lo si fa con un alimento con basso ig o sbaglio?

quindi anche una dieta più generica seguendo sempre i grammi della precedente può andare bene?

colazione
albume 4 (in grammi sarebbero 120?)
avena 50g
banana 80g
spuntino
yogurt bianco125g
metti della frutta "migliore" della banana e fonte di proteine seria, se ti piace lo yogurt usa quello greco
pranzo
pasta/riso/pasta integrale con condimento 100g
olio un cucchiaio 10 gr
80g tonno/uovo 80 gr di tonno non sono 80 uovo!!tonno al naturale?uovo intero?? sii chiaro
spuntino
rosetta 50g
bresaola o tacchino 100g
noci 30g distribuisci meglio
cena
petto di tacchino/petto di pollo/pesce magro/carne rossa 150g
verdure tipo spinaci/scarola 100g
pane 30g
olio 1 cucchiaio
pre-nanna
grana 20g

per i giorni in cui mi alleno aggiungo il post wo:
rosetta 50g
bresaola o tacchino 50g
quando è il wo?
e riduco allo spuntino :

la bresaola o tacchino a 50g
e riduco di 20 g la pasta/riso a pranzo?non ha senso

sto sbagliando e dicendo una marea di boiate ditemelo

devo solo capire come applicare la dieta alla vita di tutti i giorni senza impazzire

grazie

alcuni suggerimenti

[over94]

Mancano grassi e carbo nello spuntino di metà mattina, e carbo a cena. Togli un pò di frutta secca dal resto dei pasti, e mettila allo sputino di metà mattina.

colazione
albume 140g
avena 50g
banana 80g
spuntino
yogurt bianco125g
noci 15g
pranzo
pasta/riso/pasta integrale con condimento 80g
olio un cucchiaio10g
80g tonno/1 uovo
spuntino
rosetta 50g
bresaola o tacchino 100g
noci 15g
cena
petto di tacchino/petto di pollo/pesce magro/carne rossa 150g
verdure tipo spinaci/scarola 100g
pane 50g
olio 1 cucchiaio10g
pre-nanna
grana 20g


per i grassi ho preso 15g di noci dallo spuntino pomeridiano e l'ho messo a metà mattina per i carbo a cena cerano 30g mi pane ma ho messo 50g e ho abbassato la pasta a 80g può andare?

---------- Post added at 15:33:45 ---------- Previous post was at 15:23:04 ----------

alcuni suggerimenti

allora per l'albume saranno 30-35g l'uno qundi si 120-140g circa,per lo yogurt greco non si può chiamare yogurt lo spuntino di mattina lo potrei anche togliere.Per l'uovo hai ragione intendevo 1 intero e l allenamento lo faccio 1ora e 30 dopo la colazione e post wo con rosetta 50g e bresaola 50g.

per far entrare il panino devo ridurre da qualche parte i carboidrati.
una mela al posto della banana?