Dieta massa

[pap3rino]

---------- Post added at 15:33:45 ---------- Previous post was at 15:23:04 ----------



allora per l'albume saranno 30-35g l'uno qundi si 120-140g circa,per lo yogurt greco non si può chiamare yogurt lo spuntino di mattina lo potrei anche togliere.Per l'uovo hai ragione intendevo 1 intero e l allenamento lo faccio 1ora e 30 dopo la colazione e post wo con rosetta 50g e bresaola 50g.

per far entrare il panino devo ridurre da qualche parte i carboidrati.

sistema il pranzo.

lo spuntino a metà mattina sarà il post wo.

cos'ha lo yogurt greco?

[Cossie]

Ma io a cena metterei tipo pasta, pane o riso... oltre la verdura. E nello spuntino mattutino carbo....

[over94]

sistema il pranzo.

lo spuntino a metà mattina sarà il post wo.

cos'ha lo yogurt greco?

ho comprato il total fage 0% pensavo era qualcosa di più liquido

---------- Post added at 15:53:45 ---------- Previous post was at 15:52:09 ----------

Ma io a cena metterei tipo pasta, pane o riso... oltre la verdura. E nello spuntino mattutino carbo....

devo cambiare colazione perchè sennò non riesco a far entrare riso o pasta a pranzo e a cena per la cena 50g di pane sono pochi?

[pap3rino]

ho comprato il total fage 0% pensavo era qualcosa di più liquido

---------- Post added at 15:53:45 ---------- Previous post was at 15:52:09 ----------



devo cambiare colazione perchè sennò non riesco a far entrare riso o pasta a pranzo e a cena per la cena 50g di pane sono pochi?

togli banana e distribuisci meglio i macro

[over94]

per i macro li ho suddivisi cosi:

kcal 2100

carb. 40% 210g

pro 30% 158g

grassi 30% 70g

cosi non vanno bene?

[pap3rino]

per i macro li ho suddivisi cosi:

kcal 2100

carb. 40% 210g

pro 30% 158g

grassi 30% 70g

cosi non vanno bene?

nei vari pasti intendevo non nella dieta in generale.

[over94]

allora facciamo un po di chiarezza io mi alleno un ora e mezza dopo la colazione e poi faccio il post wo altrimenti non faccio lo spuntino.
Mi è stato detto di aggiungere pane/pasta/riso alla cena perchè mancavano i carboidrati e volevo sapere se una rosetta da 50g va bene?

quindi ricapitolando

giorni off

colazione
mela 200g
albume 140g
avena 40g
pranzo
pasta/riso con condimento 100g
tonno 80g
olio 10g
spuntino
rosetta 50g
bresaola 100g
noci 15g
cena
petto di pollo/tacchino/pesce/carne rossa 200g
insalata 150g
rosetta 50g
olio 10g
spuntino
grana 20g

2102kcal 283 carbo 69 grassi 164 pro

giorni on

colazione
mela 200g
albume 140g
avena 49g
post wo
rosetta 50g
bresaola 50g
noci 15g
pranzo
pasta/riso con condimento 50g
tonno 80g
olio 10g
spuntino
rosetta 50g
bresaola 50g
noci 15g
cena
petto di pollo/tacchino/pesce/carne rossa 200g
insalata 150g
rosetta 50g
olio 10g
spuntino
grana 20g

2146kcal 302 carbo 79 grassi 173pro

[pap3rino]

non sono stato chiaro forse.

giorni on devi andare oltre il tuo fcg calcolato nella prima pagina.

gli off vanno bene ma si intendeva che lo spuntino non lo dovevi fare negli on, negli off inseriscilo pure a metà mattina.

giorni off tieniti più basso di kcal rispetto agli on

[over94]

non sono stato chiaro forse.

giorni on devi andare oltre il tuo fcg calcolato nella prima pagina.

gli off vanno bene ma si intendeva che lo spuntino non lo dovevi fare negli on, negli off inseriscilo pure a metà mattina.

giorni off tieniti più basso di kcal rispetto agli on

ok paperino non avevo capito,pure se devo sgrassare devo fare cosi ?

[over94]

up

non sono stato chiaro forse.

rileggendo il post non trovo tue indicazione su questa cosa

[pap3rino]

up



rileggendo il post non trovo tue indicazione su questa cosa

scusa, non è l'unico post che leggo mi posso confondere

dimenticavo che il titolo trae in inganno perchè poi l'obiettivo è cambiato

se devi sgrassare ovviamente devi stare sotto alle 2400 kcal.

ricorda però che questi sono numeri, non è sempre detto che corrispondano a risultati sicuri, lo specchio ti darà la prova del 9.

puoi prendere 2 strade o imposti una quota es. 2000 2100 kcal e i giorni on aumenti i cho rispetto ai fat e gli off viceversa oppure imposti 2 diete dove una è on (leggermente più alta di cal) e una off (stai più basso di calorie)

il tuo mb non è sicuramente 1775

[over94]

scusa, non è l'unico post che leggo mi posso confondere

dimenticavo che il titolo trae in inganno perchè poi l'obiettivo è cambiato

se devi sgrassare ovviamente devi stare sotto alle 2400 kcal.

ricorda però che questi sono numeri, non è sempre detto che corrispondano a risultati sicuri, lo specchio ti darà la prova del 9.

puoi prendere 2 strade o imposti una quota es. 2000 2100 kcal e i giorni on aumenti i cho rispetto ai fat e gli off viceversa oppure imposti 2 diete dove una è on (leggermente più alta di cal) e una off (stai più basso di calorie)

il tuo mb non è sicuramente 1775

ti perdono grazie per i tuo consigli,credo di aver fatto male i conti

---------- Post added at 14:45:17 ---------- Previous post was at 14:35:44 ----------

ho corretto ora è giusto?

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso

BMR : (10*74)+(6.25*173)-(5*19)+5 =1726

[pap3rino]

ti perdono grazie per i tuo consigli,credo di aver fatto male i conti

---------- Post added at 14:45:17 ---------- Previous post was at 14:35:44 ----------

ho corretto ora è giusto?

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso

BMR : (10*74)+(6.25*173)-(5*19)+5 =1726

ci sta