Opinioni dieta..??

[markitiello]

Salve a tutti, mi chiamo Marco, ho 22 anni e ho iniziato da 2 settimane ad allenarmi, premetto che era da tempo che ero fermo.
peso 78kg e sono 1.82cm di altezza.

il mio istruttore mi ha preso le misure con il plicometro, e mi ha elaborato questa dieta:

Colazione:
300ml latte soia
9 Fette biscottate integrali
30g. proteine in polvere (poi mi ha consigliato di mangiare 6 albumi d'uovo dato che io non prendo le proteine in polvere)

Spuntino:
1 pacchetto di cracker integrali
100g fesa di tacchino

Pranzo:
100g riso integrale
150g pane integrale
200g petto di pollo

spuntino:
4 gallette riso integrale
50g tonno al naturale

Cena:
250g petto di pollo
200g patate bollite o al forno

30g di olio Extra vergine al giorno

in più mi ha consigliato di prendere 1 compressa di supradin al giorno (a colazione) e dovrei assumere 1 compressa di R-Ala 20 minuti prima dei pasti principali.(sinceramente non so se la prenderò,accetto opinioni).

Mi alleno 3 volte a settimane

Accetto opinioni e consigli purchè motivati grazie

---------- Post added 21-01-2014 at 00:59:19 ---------- Previous

[Cossie]

Si uppa dopo 24 ore... Un pò di pazienza, per favore, ti stavo per rispondere.

Calcola BMR e TDEE. Leggi queste guide:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[markitiello]

scusate

se ho fatto tutto per bene dovrebbe essere così:

BMR 2000
TDEE 2400

[Cossie]

Totale macro e KCal della dieta postata?

[markitiello]

mi dice il programmino :

44% carbo
40%proteine
5% zuccheri
9% gr. parz.
2% gr.s

2000kcal

[Cossie]

In grammi... Comunque sei basso con le KCal. Se vuoi mettere massa devi superare di un 15/20% il TDEE, ma posta una foto per sicurezza.

[markitiello]

c'era un errore non avevo inserito i 30g di olio.
ecco tutto..:

2200 kcal, 200g proteine 247g carbo 25.2 zuccheri 54.9 grassi totali (10.9 saturi)

l'istruttore mi ha detto che devo perdere adipe e nello stesso tempo modellare i muscoli sia nel volume che nella forma.

ecco la foto:

http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/838/9fgw.jpg

[Cossie]

Ecco, l'avevo intuito... Allora, lasciamo stare l'ipercalorica per il momento. Opta per una normocalorica, quindi fissa una dieta da 2400KCal, e metti del cardio nelle sedute. Con le proteine sei alto... Portale a 2-2,2g/kg, i grassi li devi alzare a 0,8-1g/kg, e il resto carbo fino a 2400KCal.

[markitiello]

Ecco, l'avevo intuito... Allora, lasciamo stare l'ipercalorica per il momento. Opta per una normocalorica, quindi fissa una dieta da 2400KCal, e metti del cardio nelle sedute. Con le proteine sei alto... Portale a 2-2,2g/kg, i grassi li devi alzare a 0,8-1g/kg, e il resto carbo fino a 2400KCal.

grazie... mi metto all'opera..
Ultime domande:

al posto delle uova a colazione cosa posso prendere? non riesco proprio ad ingurgitare 5 albumi dopo aver bevuto il latte ( dovevo prendere 30 grammi di proteine in polvere,ma per il momento non integro con quelle, costano un pò troppo per la mia tasca)

altra cosa: mi consigli di prendere R-Ala come mi ha consigliato l'istruttore? (1 compressa prima dei pasti principali)

[Cossie]

Togli il latte e lascia gli albumi. Per l'R-Ala devi capire se ne hai bisogno, e non ho le competenze per dirtelo. Prova nella sezione integrazione.