Dieta massa...veramente difficile crearla

[twintop87]

Buongiorno a tutti,

sono nuovo del forum..mi sono iscritto perchè dopo aver letto numerosissime discussione sono giunto alla conclusione che, almeno nel mio caso, creare una scheda alimentare per il sottoscritto è veramente difficile. Ergo, chiedo aiuto a voi.

Vi descrivo rapidamente la mia giornata tipo:

- Sveglia : 07.15/07.30
- Ufficio: dalle 08.30/9.00 fino alle 12.30
- Pausa pranzo: 12.30 alle 13.30
- Ufficio: dalle 13.30 alle 17.30/18.00
- HG: dalle 19.00 oppure dopo cena

Premesso quanto detto vorrei precisare che il pranzo me lo porto da casa un giorno si e un giorno no.
Detto questo, il mio TDEE è 2785 (secondo MxBody).

Purtroppo però non riesco a mettere giu una dieta adatta a me dato che non ho molta liberta di scelta a pranzo quindi non riesco ad arrivare al TDEE previsto.
Potreste suggerirmi una dieta adatta alle mie esigenze soprattutto con l'aiuto di integratori che mi facilitano l'assimilazione?

Grazie in anticipo

[luna80]

diete da zero per regolamento non se ne fanno.

leggi prima le discussioni in rillievo e posta una dieta base. ti consiglio in modo particolare questo link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

e postaci anche i tuoi dati

[twintop87]

diete da zero per regolamento non se ne fanno.

leggi prima le discussioni in rillievo e posta una dieta base. ti consiglio in modo particolare questo link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

e postaci anche i tuoi dati

Ho letto il post ed ho provato a metter giu questa dieta con MXBody:

Colazione:
- Caffè bar in Tazza 30gr
- Yogurt di Latte Magro alla frutta 100gr
- Banana 150gr

Spuntino mattutino:
-Pane integrale 80gr
-Breasola 50gr
-Banana o frutto 100gr

Pranzo
-Pane integrale 80gr
-Tacchino 100gr
-Insalata 50gr
-Fontina 30gr
-Yogurt di latte magro alla Frutta 100gr

Spuntino pomeridiano/preWO
-Pane integrale 80gr
-Bresaola 50gr
-Mela 150gr

Cena
-Pasta di semola 120gr
-Pomodoro conserva 50gr
-Tacchino/carne bianca o rossa/ pesce 150gr
-Spinaci/verdure 80gr

Pre-nanna
-Latte di vacca parzialmente scremato 200ml
-Biscotti al latte 100gr

TOT: Cal 2750, Prot. 160, Carb. 419, Zuc 150, Grassi 49.6, Grassi Saturi 17.2, Fibre 30.7, Sodio 4.73


Vorrei aggiungere anche integratori (whey,bcaa ed eventualmente creatina) ma non so come e quanto distribuirli.

Oltre all'attività bb pratico anche corsa all'incirca 30minuti ad andatura normale.

[luna80]

e i tuoi dati?

niente olio? è in buona parte da rifare la dieta

[twintop87]

Non amo molto i condimenti quindi evito generalmente di metterli.
io ho 26 anni,170cm per 75Kg...
Sapevo che la mia dieta non era proprio buona,ma mi sono basato anche sulla comodità

[ACID ANGEL]

Ho letto il post ed ho provato a metter giu questa dieta con MXBody:

Colazione:
- Caffè bar in Tazza 30gr
- Yogurt di Latte Magro alla frutta 100gr
- Banana 150gr

Spuntino mattutino:
-Pane integrale 80gr
-Breasola 50gr
-Banana o frutto 100gr

Pranzo
-Pane integrale 80gr
-Tacchino 100gr
-Insalata 50gr
-Fontina 30gr
-Yogurt di latte magro alla Frutta 100gr

Spuntino pomeridiano/preWO
-Pane integrale 80gr
-Bresaola 50gr
-Mela 150gr

Cena
-Pasta di semola 120gr
-Pomodoro conserva 50gr
-Tacchino/carne bianca o rossa/ pesce 150gr
-Spinaci/verdure 80gr

Pre-nanna
-Latte di vacca parzialmente scremato 200ml
-Biscotti al latte 100gr

TOT: Cal 2750, Prot. 160, Carb. 419, Zuc 150, Grassi 49.6, Grassi Saturi 17.2, Fibre 30.7, Sodio 4.73

L'informazione in blu è in conflitto con le cose sottolineate in rosso: cibi non puliti, equivalenze sbagliate tra le fonti, timing errato. Mi sa che non hai letto molto bene a guida
Degli intrgratori non hai bisogno, sei già a 160g di pro e pesi 75 kg, non mi pare tu sia in deficit proteico.

Non amo molto i condimenti quindi evito generalmente di metterli.
io ho 26 anni,170cm per 75Kg...
Sapevo che la mia dieta non era proprio buona,ma mi sono basato anche sulla comodità

Questione olio: hai mai sentito parlare di acidi grassi essenziali?
Questione comodità: per avere comodità non c'è bisogno di MXbody, se invece vuoi dei risultati devi modificare il tuo approccio all'alimentazione.

[twintop87]

Mi sono iscritto al forum proprio per apprendere e correggere gli errori..

[luna80]

aggiungerei, vedendo i dati che non so se una dieta per la massa sia la scelta ideale. conosci anche la tua percentuale di massa grassa? hai foto?

[ACID ANGEL]

Benissimo, allora leggi bene tutte le guide in rilievo così capisci da solo, ad esempio, che lo yogurt alla frutta non è indicato (preferibile il magro), che il prenanna non dovrebbe avere carboidrati, che i biscotti non fanno parte dell'alimentazione quotidiana di chi ha a cuore la propria forma fisica, che carne rossa 100g non è uguale a pesce 100g. Coraggio.

Tieni conto anche della domanda di luna80.

[Manx]

80 gr di spinaci poi...sono ridicoli...nemmeno conviene prepararli e sporcare la padella Mio consiglio: affidati CIECAMENTE a quanto ti dicono luna e acid.