Ciao a tutti Ragazzi, sono nuovo!
sono venuto a conoscenza di questo forum molto casualmente e spero, quindi, che potete dare una svolta a questa mia problematica che ormai mi "tortura" da 1 settimana.
Intanto c'e' da dire che ho quasi 22 anni, sono 174x67.
Fino a 17 anni ero un ragazzo sovrappeso (81 chili) e dai 17 anni fino ai 19 con una dieta un po' fai da ME e tanta corsa, addominali, bici e step (soprattutto in palestra), sono arrivato a pesare 61kg.
Non riuscendo ad avere sempre i soliti orari e volendo fare qualche sport durante la settimana, ho deciso di cimentarmi nella palestra per avere un corpo un po' piu' definito.
Al momento sono 4 mesi (da inizio ottobre) che vado in palestra 4 volte a settimana (lun mar gio ven). Ho gia' cambiato 3 programmi. Devo dirvi che un po' risultati li ho visti (soprattutto nelle braccia che prima sembravano 2 stuzzicadenti) ma secondo me per essere 4 mesi sono pochi i risultati.
Ecco quello che voglio ottenere:
- rimuovere tutta la pancia in eccesso cosi' che si possa vedere un po' quello che sto mettendo su con la massa magra
- definire le gambe
- muscoli sulle braccia
Il programma che ho attualmente è il seguente:
LUN-GIO
10 minuti di corsa
6x4 panca piana (alzo 48 chili compreso bilanciere)
10x3 panca inclinata manubri (12 chili per parte)
10x4 lento avanti (20 chili compreso bilanciere)
8x4 push down (35 chili)
25x5 addominali con peso da 5kg
10 minuti di corsa
MAR-VEN
10 minuti di corsa
6x4 lat pulley inversa (45 chili)
12x3 pulley basso (30 chili)
8x4 bilanciere kambered (20 chili compreso bilanciere
4x6 pressa (110 chili)
12x3 affondi (con 8kg per parte)
25x5 addominali con peso da 5kg
10 minuti di corsa
man mano aumento (non molto velocemente), ma secondo me la pancia non va via e i muscoli crescono lentamente perchè sbaglio l' alimentazione
Io in palestra alcune volte vado dalle 9 30 alle 11 30, altre dalle 2 alle 4, altre dalle 4 alle 6. Dipende un po' come sono messo.
Inoltre nella mia palestra sono presenti tanti corsi + sauna + bagnoturco + piscina.
Cosa mangio?
La mattina in genere una mousse magra oppure polpa di frutta.
A meta' mattina non mangio spesso, ma se capita polpa di frutta se la mattina avevo mangiato ma mousse, altrimenti un frutto come banana, mela, pera.
A pranzo mangio:
- o poca pasta e carne/qualcosa di surgelato (hamburger, cotolette, bastoncini, pesce impanato ecc)
- o carne/qualcosa di surgelato e verdura (finocchio, pomodori, ecc ecc in enormi quantita')
A meta' pomeriggio mangio una frutta
La sera mangio perlopiu' un po' di pesce (anche impanato e surgelato) con verdura cucinata
Prima di andare a dormire una mousse.
Cosa sbaglio in tutto questo? sarà che devo essere piu' paziente e il mio corpo fatica di piu' rispetto agli altri?
sono venuto a conoscenza di questo forum molto casualmente e spero, quindi, che potete dare una svolta a questa mia problematica che ormai mi "tortura" da 1 settimana.
Intanto c'e' da dire che ho quasi 22 anni, sono 174x67.
Fino a 17 anni ero un ragazzo sovrappeso (81 chili) e dai 17 anni fino ai 19 con una dieta un po' fai da ME e tanta corsa, addominali, bici e step (soprattutto in palestra), sono arrivato a pesare 61kg.
Non riuscendo ad avere sempre i soliti orari e volendo fare qualche sport durante la settimana, ho deciso di cimentarmi nella palestra per avere un corpo un po' piu' definito.
Al momento sono 4 mesi (da inizio ottobre) che vado in palestra 4 volte a settimana (lun mar gio ven). Ho gia' cambiato 3 programmi. Devo dirvi che un po' risultati li ho visti (soprattutto nelle braccia che prima sembravano 2 stuzzicadenti) ma secondo me per essere 4 mesi sono pochi i risultati.
Ecco quello che voglio ottenere:
- rimuovere tutta la pancia in eccesso cosi' che si possa vedere un po' quello che sto mettendo su con la massa magra
- definire le gambe
- muscoli sulle braccia
Il programma che ho attualmente è il seguente:
LUN-GIO
10 minuti di corsa
6x4 panca piana (alzo 48 chili compreso bilanciere)
10x3 panca inclinata manubri (12 chili per parte)
10x4 lento avanti (20 chili compreso bilanciere)
8x4 push down (35 chili)
25x5 addominali con peso da 5kg
10 minuti di corsa
MAR-VEN
10 minuti di corsa
6x4 lat pulley inversa (45 chili)
12x3 pulley basso (30 chili)
8x4 bilanciere kambered (20 chili compreso bilanciere
4x6 pressa (110 chili)
12x3 affondi (con 8kg per parte)
25x5 addominali con peso da 5kg
10 minuti di corsa
man mano aumento (non molto velocemente), ma secondo me la pancia non va via e i muscoli crescono lentamente perchè sbaglio l' alimentazione
Io in palestra alcune volte vado dalle 9 30 alle 11 30, altre dalle 2 alle 4, altre dalle 4 alle 6. Dipende un po' come sono messo.
Inoltre nella mia palestra sono presenti tanti corsi + sauna + bagnoturco + piscina.
Cosa mangio?
La mattina in genere una mousse magra oppure polpa di frutta.
A meta' mattina non mangio spesso, ma se capita polpa di frutta se la mattina avevo mangiato ma mousse, altrimenti un frutto come banana, mela, pera.
A pranzo mangio:
- o poca pasta e carne/qualcosa di surgelato (hamburger, cotolette, bastoncini, pesce impanato ecc)
- o carne/qualcosa di surgelato e verdura (finocchio, pomodori, ecc ecc in enormi quantita')
A meta' pomeriggio mangio una frutta
La sera mangio perlopiu' un po' di pesce (anche impanato e surgelato) con verdura cucinata
Prima di andare a dormire una mousse.
Cosa sbaglio in tutto questo? sarà che devo essere piu' paziente e il mio corpo fatica di piu' rispetto agli altri?
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