salve a tutti ragazzi 
Ho già postato tempo fa la mia scheda che sto seguendo da una settimana ma vorrei qualche consiglio sulla dieta da me autoprodotta ahah
Sono alto 180 cm e peso 76 kg circa, ho 19 anni, la circonferenza del polso è circa 18 cm e la % di massa grassa esatta purtroppo non la conosco (un anno fa alla virgin mi era stata calcolata e mi dava il 3-4 % ma dubito fortemente che sia corretto il dato visto il metodo molto indicatico e approssimativo che hanno utilizzato).
Ho sembre mangiato dolci e cioccolato a volontà, mangiavo sempre fuori pasto e mi riempivo di schifezze, mangiando sempre veramente tanto e senza mai prendere nemmeno un etto. Da sette mesi però ho iniziato ad allenarmi seriamente seguendo una dieta equilibrata e priva di schifezze, passando da 70 a 76 kg
Questa è la dieta che seguo adesso:
Purtroppo la mia disponibilità economica e il fatto di vivere con i miei genitori mi limita abbastanza, ma qualcosa potrei sicuramente migliorare.
Mi sono calcolato il tdee attraverso il BMR e come risultato mi da 2864 kcal, ergo, essendo in massa, dovrei assumerne all'incirca il 10720 % di più, ovvero 3436,8 Kcal.
Secondo il sito myfooddiary invece lo schema che dovrei seguire è questo:
Questi sono i valori che assumi in media in una giornata (sempre se ho fatto i conti giusti ahaha )
Colazione: 400 kcal - 46.35 carb - 15.1 pro - 10.4 grassi
Spuntino: 150 Kcal - 10 carb - 15 pro - 5 grassi
pranzo: (in media) 900 Kcal - 120 carbo - 30 pro - 5 grassi
merenda: 250 kcal - 10 carb - 15 gr pro - 3 grassi
Cena: (in media) 500 kcal - 2.4 carb - 40 pro - 16.16 grassi
Pre nanna: 266 Kcal - 20,7 carb - 43,9 pro - 1,2 grassi
TOTALE:
Kcal = 2466
Carb: 209,45 g
pro: 155 g
grassi: 40 g
Secondo me c'è qualcosa di sbagliato oppure no? Mi fa strano che l'apporto calorico sia così basso
Il tutto è calcolato con myfooddiary
Voi cosa ne pensate? La dieta è corretta per mettere su massa?
Grazie
Ho già postato tempo fa la mia scheda che sto seguendo da una settimana ma vorrei qualche consiglio sulla dieta da me autoprodotta ahah
Sono alto 180 cm e peso 76 kg circa, ho 19 anni, la circonferenza del polso è circa 18 cm e la % di massa grassa esatta purtroppo non la conosco (un anno fa alla virgin mi era stata calcolata e mi dava il 3-4 % ma dubito fortemente che sia corretto il dato visto il metodo molto indicatico e approssimativo che hanno utilizzato).
Ho sembre mangiato dolci e cioccolato a volontà, mangiavo sempre fuori pasto e mi riempivo di schifezze, mangiando sempre veramente tanto e senza mai prendere nemmeno un etto. Da sette mesi però ho iniziato ad allenarmi seriamente seguendo una dieta equilibrata e priva di schifezze, passando da 70 a 76 kg
Questa è la dieta che seguo adesso:
| Lunedì | Martedì | Mercoledì | Giovedì | venerdì | sabato | Domenica | |
| Colazione | 250 ml di latte + 60 gr cornflakes + 8 mandarle | 250 ml di latte + 60 gr cornflakes | 250 ml di latte + 60 gr cornflakes + 8 mandarle | 250 ml di latte + 60 gr cornflakes | 250 ml di latte + 60 gr cornflakes | 250 ml di latte + 60 gr cornflakes + 8 mandarle | 250 ml di latte + 60 gr cornflakes |
| Spuntino | Toast | 80 gr di tonno + 8 mandarle | Toast | Un frutto + 8 mandarle | 40 gr sfilacci + 70 gr fiocchi di latte | 80 gr di tonno | Toast |
| Pranzo | 1,5 h pasta + 2 h carne + verdura + un frutto | 1,5 h pasta + 2 h carne + verdura + un frutto | 1,5 h riso + 1 h affettati + 1h formaggio + verdura + un frutto | 1,5 h pasta ragù + 2 h carne + verdura + un frutto | 1,5 h pasta allo scoglio + 2 h carne + verdura + un frutto | 1,5 h + 2 h carne + verdura + un frutto | 1,5 h pasta + 2 h carne + verdura + un frutto |
| Merenda | 40 gr sfilacci + 70 gr fiocchi di latte | Toast | Bresaola + fiocchi di latte | 40 gr sfilacci + 70 gr fiocchi di latte | Toast + 8 mandarle | Bresaola | Un frutto + 8 mandarle |
| Cena | Frittata con formaggio e prosciutto | 2 h di carne + 1 h di formaggio + verdura | 2 involtini impanati con formaggio e prosciutto | 2 h di carne + 1 h di formaggio + verdura | 2 h di pasce (orata, trota ecc) | libero | 2 h di carne + 1 h di formaggio + verdura |
| Pre nanna | 40 gr casein & protein + 400 ml latte | 40 gr casein & protein + 400 ml latte | 40 gr casein & protein + 400 ml latte | 40 gr casein & protein + 400 ml latte | 40 gr casein & protein + 400 ml latte | 40 gr casein & protein + 400 ml latte | 40 gr casein & protein + 400 ml latte |
Purtroppo la mia disponibilità economica e il fatto di vivere con i miei genitori mi limita abbastanza, ma qualcosa potrei sicuramente migliorare.
Mi sono calcolato il tdee attraverso il BMR e come risultato mi da 2864 kcal, ergo, essendo in massa, dovrei assumerne all'incirca il 10720 % di più, ovvero 3436,8 Kcal.
Secondo il sito myfooddiary invece lo schema che dovrei seguire è questo:
| mantenimento | massa | ||
| tdee | 2692.5kcal | 3096.375kcal | |
| carboidrati | 350.13g (1400.52kcal) | 451.09g (996.64kcal) | |
| proteine | 152.00g (608kcal) | 152.00g (608kcal) | |
| grassi | 76.00g (684kcal) | 76.00g (684kcal) |
Questi sono i valori che assumi in media in una giornata (sempre se ho fatto i conti giusti ahaha )
Colazione: 400 kcal - 46.35 carb - 15.1 pro - 10.4 grassi
Spuntino: 150 Kcal - 10 carb - 15 pro - 5 grassi
pranzo: (in media) 900 Kcal - 120 carbo - 30 pro - 5 grassi
merenda: 250 kcal - 10 carb - 15 gr pro - 3 grassi
Cena: (in media) 500 kcal - 2.4 carb - 40 pro - 16.16 grassi
Pre nanna: 266 Kcal - 20,7 carb - 43,9 pro - 1,2 grassi
TOTALE:
Kcal = 2466
Carb: 209,45 g
pro: 155 g
grassi: 40 g
Secondo me c'è qualcosa di sbagliato oppure no? Mi fa strano che l'apporto calorico sia così basso
Il tutto è calcolato con myfooddiaryVoi cosa ne pensate? La dieta è corretta per mettere su massa?
Grazie
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