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ditemi se ho fatto bene la lezione o se devo aggiungere..
Colazione: 1 banana normale 100 kcal 27 gr carbo,0 grassi ,0 proteine 170 gr yogurt fage 163 kca,7 gr carbo,8 gr grassi,16 gr proteine 7 mandorle,40 kcal 0 carbo,3,5 grassi,1,5 proteine Crusca di avena 3 cucchiai,120 kcal 18 carbo,2,5 grassi,5 proteine Totale colazione 435 kcal 15gr grassi,50gr carbo,23gr proteine… può andare Spuntino: 30 gr proteine kcal 123 ,4 carbo ,4 grassi, 25 proteine Actimel 100 gr kcal 77, 12 carbo,1,5 grassi,3 proteine Totale spuntino 200 kcal aggiungi carboidrati e grassi e togli actimel, quei 12 carbo saranno solo zuccheri aggiunti, metti frutta se puoi Pranzo: 100gr fettina di vitello kcal 110, 0 carbo,3 grassi,20 proteine Piatto insalata…………. Un cucchiaio evo 120 kcal 13,5 grassi,0 carbo ,0 proteine Yogurt intero 150 kcal 22 carbo,5 grassi,5 proteine Totale pranzo 400 kcal togli yogurt e metti dei cho complessi, pane(fresco) pasta patate riso Spuntino 30 gr proteine kcal 123 ,4 carbo ,4 grassi, 25 proteine 7 mandorle,40 kcal 0 carbo,3,5 grassi,1,5 proteine Totale spuntino 163 kcal aggiungi carbo, se vuoi frutta (no banane)
Spuntino post workout se mi alleno 45 gr recovery Valore energetico 140 Kcal ,Proteine 13 g ,Carboidrati 25 g ,Grassi 0,3 g ok
Cena 200 gr petto di pollo 220 kcal, 46 proteine, 0 carbo, 3 gr grassi Un cucchiaio evo 120 kcal 13,5 grassi,0 carbo ,0 proteine Verdura cotta 100 kcal 11 gr carbo,0 grassi,0 proteine Totale 440 kcal Totale del giorno grossomodo è: 1700kcal 160 gr proteine 120 carbo 75 grassi
se ti alleni aggiungi carbo anche a cena
Originariamente Scritto da maracujabeach
che tu non capisca non e' cosa nuova,piuttosto niconico dove abiti?
Originariamente Scritto da maracujabeach
al prossimo meeting tecnico siete tutti invitati, sara' un piacere.
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