Dieta massa muscolare

[Kingdoda]

ciao a tutti mi chiamo marco ho 18 anni peso 72 kg e sono alto 1.83
gioco a calcio martedi giovedi e sabato e faccio palestra lunedii mercoledi e venerdi..
quindi ho preparato questa dieta:

Lunedì-Mercoledì- Venerdì
Colazione
1 compressa prolab viteral (multivitaminico-minerali)
5 gr di l-glutammina
60 gr di special k classic
100 ml di latte parzialmente scremato
62,5 gr masstech gainer – 50 gr mer/ven
300 ml di latte parzialmente scremato

Spuntino mattina
20 gr di mandorle pelate
60 gr di focaccia da forno (serafino)

Pranzo
2 capsule omega 3
100 gr di tortellini ricotta e spinaci
15 gr di burro (condimento)
100 gr di petto di pollo
200 gr di fiocchi di latte
40 gr 1 fetta di pane
1 mela – kiwi - mela

Spuntino pomeriggio
20 gr di noci sgusciate
125 gr di yogurt magro alla frutta
1 banana

Post-work
62,5 gr di Masstech gainer – 62,5gr mer – 50gr ven
5 gr di l-glutammina

Cena
2 capsule omega 3
100 gr di riso bollito-polenta rapida gialla- spaghetti
70 gr di insalata verde
20 ml di olio extra vergine - + 12 gr ven
40 gr 1 fetta di pane
200 gr di albume d’uovo + 100 gr di gamberetti cotti sgusciati al ven
1 arancia

Prenanna
3 capsule zma
5 gr di glutammina

LUNEDI
Proteine: 148
Carboidrati : 349
Grassi : 90
Calorie totali: 2835

MERCOLEDI
Proteine: 150
Carboidrati : 386
Grassi : 90
Calorie totali: 3003

VENERDI
Proteine: 170
Carboidrati : 376
Grassi : 106Calorie totali: 3180





Martedì, Giovedì e Sabato
Colazione
1 compressa prolab viteral (multivitaminico-minerali)
5 gr di l-glutammina
60 gr di special k classic
100 ml di latte parzialmente scremato
50 gr masstech gainer
300 ml di latte parzialmente scremato

Spuntino mattina
20 gr di mandorle pelate
60 gr di focaccia da forno (serafino)

Pranzo
2 capsule omega 3
100 gr di spaghetti barilla
12 ml -1 cucchiaio olio d’oliva
15 gr grana padano
45 gr di bresaola
5 ml di condimento olio extra vergine
170 gr di yogurt greco magro
1 banana

Spuntino pomeriggio
20 gr di noci sgusciate
125 gr di yogurt magro alla frutta

Post-work
50 gr di Masstech gainer
5 gr di l-glutammina

Cena
2 capsule omega 3
100 gr di pasta al pomodoro
15 gr di grana
12 ml di olio extra vergine per pasta
70 gr di insalata verde
20 ml di olio extra vergine
40 gr di una fetta di pane
100 gr di albume
1 mela

Prenanna
3 capsule zma + 5 gr di gluttamina
Proteine: 150
Carboidrati : 392
Grassi : 99
Calorie totali: 3048




COME VI SEMBRA? CONSIGLI?

[Kingdoda]

up

[sartlubg]

Per mettere massa devi andare in ipercalorica...mancano i tuoi dati.....leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Manx]

ciao a tutti, mi chiamo roberto ed ho 24 anni, sono alto 178cm. e peso 72 kg. faccio palestra da 2 anni 3 volte a settimana e faccio allenamento di calcio 1 volta a settimana....volevo chiedervi un'info..sto seguendo una dieta ipercalorica per mettere massa muscolare..secondo voi va bene questa dieta:
i giorni di palestra mangio:
colazione: 300ml.tè verdè, 5 fette biscottate con la marmellata, 40gr.di whey, 1 cpr di omega 3
spuntino: 3 gallette di riso con 60 gr.di pollo, 8 mandorle, 1 mela
pranzo: 130gr.di pasta(o riso), 150 di pollo o carne rossa
spuntino: 100gr.di tonno sgocciolato, 1 galletta di riso, 1 banana
cena: 150gr.di pollo(o carne rossa) o 300gr.di pesce, verdura, 100gr.di riso

i giorni che non vado in palestra mangio:
colazione: 300ml.latte parz.scremato, 5 fette biscottate con la marmellata, 4 albumi, 1 cpr di omega 3
spuntino: 3 gallette di riso con 60 gr.di pollo, 8 mandorle, 1 mela
pranzo: 130gr.di pasta e fagioli o lenticchie o ceci (o riso), 150 di pollo o carne rossa
spuntino: 100gr.di tonno sgocciolato, 1 galletta di riso, 1 banana
cena: 150gr.di pollo(o carne rossa) o 300gr.di pesce, verdura, 100gr.di riso

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