dieta per massa consigli

**Cossie** · 19-01-2014, 17:06:29

Se vuoi mettere massa devi star sopra il TDEE come KCal. A parte questo la dieta comunque va bene, tranne la maionese. Il pre-wo a che ora lo fai?

**marco perosa** · 19-01-2014, 18:56:32

Grazie per la risposta, lo faccio alle 16 ed alle 18 mi alleno x circa 1 ora è mezza dopodiché mangio la cena, al posto della maionese cosa mi consigli?

**Cossie** · 19-01-2014, 20:43:58

La maionese la utilizzi come fonte di grassi? Se sì, olio evo o frutta secca.

**marco perosa** · 20-01-2014, 01:49:50

Si come fonte di grassi, ok allora mangio 12 gr di mandorle

**marco perosa** · 21-01-2014, 14:00:07

ma se rimango su quelle kcall andrò in definizione praticamente? il mio bf e del 13.72%

**Cossie** · 21-01-2014, 14:03:44

Posta una foto.

**marco perosa** · 21-01-2014, 19:31:19

Non capisco come postarla

**Cossie** · 21-01-2014, 19:36:14

Come Mettere Le Foto - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

Le foto possono essere: gia su internet sul vostro hard disk Se l'immagine e' sul web non dovete fare altro che incollare l'indirizzo (URL) della foto nella finestra che vi si apre cliccando sopra questo bottoncino , se non sapete l'indirizzo della foto basta che clicchiate sopra alla foto stessa col tasto

**marco perosa** · 21-01-2014, 21:48:57

Posto tra poco di ora sono al cel

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quanto dite che sia secondo voi...definizione o massa?

**Cossie** · 21-01-2014, 22:26:03

Massa ovviamente. Alla definzione manco ci dovresti pensare.

**marco perosa** · 21-01-2014, 22:40:09

Quindi lascio questa dieta?e aggiungo il 10 % nei giorni di Wo

**Cossie** · 22-01-2014, 00:19:27

No, se leggi bene prima ti ho detto che le KCal sono errate. Devi superare di un 10/15% il TDEE per mettere massa, quindi alza i carbo, e i grassi se non sono allo 0,8-1g/kg.