Consiglio su dieta. Obiettivo MASSA.

[mhk2000]

Come suggeritomi, posto qua la mia dieta.
Il mio obiettivo è mettere su massa.

ALTEZZA: 170cm. PESO ATTUALE: 64/65kg. ETA': 25 anni.


- COLAZIONE
cappuccino
4/5 biscotti al miele, cioccolato e noci
frutta
uno yogurt (qualche volta)

- SPUNTINO (solitamente non lo faccio, visto che è facile che mi alzi un po' tardi)

- PRANZO
150g pasta o riso oppure carne bianca
verdure
pane 70/80g
frutta
caffè

- MERENDA (solitamente pre-allenamento)
1 yogurt
3/4 cracker o biscotti salati
frutta

- CENA
carne bianca, altra carne oppure pesce
verdure
pane 70/80g
frutta

- PRE NANNA
300ml latte
4/5 mandorle
frutta

NOTA: non mangio MAI zucchero (neanche nel caffè), dolci, caramelle, alimenti grassi o altre schifezze.

BMR: 1774
TDEE: 2838


Fra corsa e palestra mi alleno 4/5 volte a settimana..
Cosa ne pensate?

[Irasentip]

ciao mancano i totali che apporta la tua alimentazione, alcune grammature e inoltre pasta/riso e carne bianca (andrebbero inseriti entrambi togliendo il pane ad esempio) non sono assolutamente equivalenti..

[mhk2000]

ciao mancano i totali che apporta la tua alimentazione, alcune grammature e inoltre pasta/riso e carne bianca (andrebbero inseriti entrambi togliendo il pane ad esempio) non sono assolutamente equivalenti..

Vado un po' a occhio perchè appunto questo è quello che mangio solitamente (al di la della dieta o meno) e non sono sicurissimo delle grammature.
Diciamo che questa è la base di partenza per vedere dove e come migliorare.
Mi sto aiutando col programma MxBody per capirne qualcosa in più.


AGGIORNAMENTO 1

- COLAZIONE
cappuccino (30g caffè + 250g latte)
4/5 biscotti al miele, cioccolato e noci 50g
frutta (pesca, mela, pera, albicocca o banana) 80g
uno yogurt (qualche volta) 100g


- SPUNTINO (solitamente non lo faccio, visto che è facile che mi alzi un po' tardi)


- PRANZO
150g pasta o riso oppure carne bianca
verdure (carote, legumi, insalata, ecc..) 100g
parmigiano 25g
pane 80g
frutta 70/80g
caffè


- MERENDA (solitamente pre-allenamento)
1 yogurt 100g
3/4 cracker o biscotti salati 50g
frutta 80g


- CENA
carne bianca, altra carne oppure pesce 150g
verdure 70g
pane 80g
frutta 70g


- PRE NANNA
300ml latte
4/5 mandorle
frutta 40g


NOTA: non mangio MAI zucchero (neanche nel caffè), dolci, caramelle, alimenti grassi o altre schifezze.


BMR: 1774
TDEE: 2838

Con MxBody risultano 3000 kcal assimilate.

[Issue of Style]

La dieta è tutta da rivedere

Colazione: mancano delle proteine, togli i biscotti (meglio fette biscottate) e assumi o latte o yogurt, non entrambi.

Pranzo: mancano proteine, mangia o pane o pasta, non entrambi

via la frutta dalla cena

prenanna da rivedere completamente (no latte, no frutta)


Mancano i conteggi dei macronutrienti in grammi

[Kanzi]

Olio di oliva... Va conteggiato. Se non presente andrebbe inserito

40/80 gr. di frutta? Ma le spezzetti o altro? Tieni un frutto "normale" (non un melone insomma) in uno/due pasti, meglio al mattino.

[mhk2000]

Ialter nero le;852729perchéieta è tutta da rivedere ;-)
Colazione: mancano delle proteine, togli cotti (meglio fette cultiottate) e assumi o latte o yogurt, non entrambi.
Pranzo: mancano proteine, mangia o pane o pasta, non entrambi
via la frutta dalla cena
prenanna da rivedere completamente (no latte, no frutta)
Mancano i conteggi dei macronutrienti in grammi

Colazione: ok, solo latte e passo alle fette biscottate. Per le proteine che consigli a colazione? Terrei l'albume come ultima opzione.

Pranzo: alternerò pane e pasta. Metto più proteine (l'unico problema è che non cucino io e quindi il pranzo varia per questo)

Prenanna: ho messo il latte perchè alle volte mi alleno dopo cena e così reintegro un pò di proteine.. cosa suggerisci al posto del latte?

Appena sono a casa calcolo i macronutrienti e li posto qui

---------- Post added at 14:39:30 ---------- Previous post was at 14:36:00 ----------

Olio di overdur. Va conteggiato. Se non prente andrebbe inserito

40/80 gr. di frutta? Ma le spezzetti o altro? Tieni un frutto "normale" (non un melone insomma) in uno/due pasti, meglio al mattino.

Sempre presente in insalata o verdure. Lo inserisco nella lista ;-)
per la frutta tentavo di fare un'approssimazione a mente.. la mangio sempre intera

[Rossella00]

Consiglio su dieta. Obiettivo MASSA.

L'olio se lo metti devi conteggiarlo, così come la frutta. Occhio che l'approssimazione non è giusta, molto probabilmente, dato che una mela medio/piccola intera pesa sui 200 grammi.


Inviato dal mio iPod touch utilizzando Tapatalk

[Issue of Style]

Colazione: ok, solo latte e passo alle fette biscottate. Per le proteine che consigli a colazione? Terrei l'albume come ultima opzione.


Prenanna: ho messo il latte perchè alle volte mi alleno dopo cena e così reintegro un pò di proteine.. cosa suggerisci al posto del latte?

Colazione: affettati magri, fiocchi di latte, yogurt greco, whey, albumi.

Prenanna: grana, y. greco, fiocchi di latte.
Il latte in se ha poche proteine.

[mhk2000]

L'olio se lo metti devi conteggiarlo, così come la frutta. Occhio che l'approssimazione non è giusta, molto probabilmente, dato che una mela medio/piccola intera pesa sui 200 grammi.

Si, l'olio c'è praticamente sempre (tra insalate, verdure e altro..)

Colazione: affettati magri, fiocchi di latte, yogurt greco, whey, albumi.
Prenanna: grana, y. greco, fiocchi di latte.
Il latte in se ha poche proteine.

Ok perfetto, cambio colazione e inserisco fiocchi di latte (al posto dei biscotti) e yogurt greco (devo ancora bere il latte a questo punto?)


Per il pre-nanna passo al grana e fiocchi di latte, oppure yogurt greco



AGGIORNAMENTO 2

- COLAZIONE
cappuccino (30g caffè + 250g latte)
Fette biscottate
Fiocchi di latte
frutta (pesca, mela, pera, albicocca o banana) 250g

- SPUNTINO (solitamente non lo faccio, visto che è facile che mi alzi un po' tardi)

- PRANZO
150g pasta o riso oppure 150/200g carne bianca (pollo, tacchino, ecc..)
verdure (carote, legumi, insalata, ecc..) 100g
parmigiano 25g
pane 80g
olio 15g
frutta 150g
caffè

- MERENDA (solitamente pre-allenamento)
1 yogurt 100g
3/4 cracker o biscotti salati 50g
frutta 80g

- CENA
carne bianca, altra carne oppure pesce 150g
verdure 70g
pane 80g
olio 15g
frutta 120g

- PRE NANNA
parmigiano
yogurt greco
4/5 mandorle

[Issue of Style]

AGGIORNAMENTO 2

- COLAZIONE
cappuccino (30g caffè + 250g latte)
Fette biscottate
Fiocchi di latte
Aggiungi fonte di grassi

- SPUNTINO mettici il frutto della colazione

- PRANZO
150g pasta o riso oppure 150/200g carne bianca (pollo, tacchino, ecc..) spiegati, cosa significa o pasta o carne?
verdure (carote, legumi, insalata, ecc..) 100g
parmigiano 25g togli
pane 80g togli
olio 15g
frutta 150g
caffè

- MERENDA (solitamente pre-allenamento)
1 yogurt 100g
3/4 cracker o biscotti salati 50g c'è di meglio
frutta 80g

- CENA
carne bianca, altra carne oppure pesce 150g attenzione alle equivalenze
verdure 70g
pane 80g
olio 15g
frutta 120g togli

- PRE NANNA
parmigiano
yogurt greco
4/5 mandorle se mangi parmigiano mangia solo quello, se mangi yogurt greco mangia anche mandorle. Tutti e 3 insieme no

Ciao, correggi la dieta e posta la suddivisione dei macronutrienti e calorie apportate, senza questi dati andiamo da poche parti

[mhk2000]

AGGIORNAMENTO 3

- COLAZIONE
cappuccino (30g caffè + 250g latte)
Fette biscottate
Fiocchi di latte


- SPUNTINO
frutta (pesca, mela, pera, albicocca o banana) 250g

- PRANZO
150g pasta o riso oppure 150/200g carne bianca (pollo, tacchino, ecc..)
verdure (carote, legumi, insalata, ecc..) 100g
olio 15g
frutta 150g
caffè

- MERENDA (solitamente pre-allenamento)
1 yogurt 100g
3/4 cracker o biscotti salati 50g
frutta 80g

- CENA
carne bianca, altra carne oppure pesce 150g
verdure 70g
pane 80g
olio 15g

- PRE NANNA
yogurt greco
4/5 mandorle



Il discorso di pasta o carne a pranzo e cena dipende da quello che generalmente viene cucinato (non cucino io).
So che fa la sua differenza e porta a valori diversi nell'ambito della dieta, ma appunto mi risulta difficile imporre a tutti la stessa dieta che faccio io.


Calcolo macronutrienti e calorie e li posto appena possibile.