Salve a tutti.. faccio palestra da quasi 2 anni. Sono alto 1,84 e peso 75 kg. Vorrei qualche consiglio per mettere su massa, vorrei arrivare a marzo aprile a pesare 80 kg e poi definirmi. La dieta che seguo al momento è questa: Colazione: 1 cpr di multivitaminico, 6 fette biscottate con burro d'arachidi, un frullato con 7 albumi pastorizzati e una mela Spuntino: 100 g pane piu' 100 g di pollo affettato o p.crudo piu' 6-7- mandorle Pranzo: Riso o pasta piu' 200 g. di pollo piu' verdura o legumi Spuntino: Come quello del mattino Pre-workout: 4 pillole di amminoacidi Post-workout: 4 pillole di amminoacidi piu' un frullato con 25 g di whey, 1 banana matura e 250 ml d'acqua Cena: 250 g. di carne o pesce piu' mezzo chilo di patate bollite o al forno, oppure ortaggi vari e insalate..... Questa è la mia dieta.. ho fatto il calcolo delle calorie e si aggirano sulle 3400.. Non sgarro mai , non mangio mai cibi spazzatura e frittura neanche per natale e capodanno perchè ci tengo al bodybuilding piu' di qualsiasi cosa.. Mi alleno 4 volte a settimana e seguo schede molto pesanti, faccio tutti gli esercizi base tra cui panca piana, stacchi , mezzi stacchi , squat indietro, squat avanti, french press, trazioni a corpo libero, rematore con bilanciere ecc.. Volevo sapere qualche parere vostro per migliorare la dieta e per mettere massa.. Grazie
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