consigli sull'alimentazione

[Dragon1990]

Ciao a tutti sono alto 185 peso 65 e fino a qualche mese fa pesavo 60 il mio obiettivo sarebbe di arrivare a 80 kg di massa questa e l alimentazione che sto seguendo da 2 mesi .
secondo i calcoli e sulle 3000 calorie , carbo 60 pro 25 gras 15

COLAZIONE ORE 7 :200 ml di latte parzialmente scremato con 50 gr di cereali ,200 ml di albume d uovo con 2 fette biscottate integrale , 3 fette biscottate integrali con 3 cucchiaini di marmellata e una banana .

SPUNTINO ORE 10 :un panino integrale con 80 gr di bresaola o fesa di tacchino.

PRANZO ORE 13:150 gr di pasta cucinata senza sale e come condimento un cucchiaio d olio in crudo e verdure , poi 100 gr di petto di pollo o carne di cavallo o 2 scatolette di tonno al naturale . alternativa 150 gr di pasta con legumi.

DOPO ALLENAMENTO (SPUNTINO 2) ORE 17 :un yogurt 0,1% di grassi e una mela.

CENA ORE 20 :300gr di petto di pollo o carne rossa o 300 gr di pesce con verdure a volonta e 100 gr di pane integrale o patate lesse.
bevo piu di 3 litri d acqua al giorno .

[Issue of Style]

Ciao Dragon.

Compila la dieta seguendo queste indicazioni: http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta

[Dragon1990]

la mia alimentazione e questa cosi vediamo se mi puoi consigliare qualche modo per sistemarla .

COLAZIONE: 200 ml di albume e due fette biscottate integrali ,
200 ml di latte parzialmente scremato
50 gr di cereali kellog's integralli ai frutti di bosco
3 fette biscottate con 3 cucchiaini di marmellata
1 banana

SPUNTINO: 150 gr pane integrale
80 gr di bresaola o fesa di tacchino

PRANZO: 150 gr do pasta con pomodoro e un cucchiaio d olio in crudo
200 gr di legumi o 100 gr di carne o 2 scatole di tonno

MERENDA: un yogurt o,1 % di grassi e una mela
CENA:300 gr di carnne o pesce con verdure a volonta
100 gr di pane integrale

e non uso sale e l olio solo un cucchiaio al giorno .
nelle analisi mi e risultata l' uricemia alta a 7.6 e il massimo era 7.2 e il colesterolo basso a 99 e il minimo era 120 come posso rimediare?
potrei abbassare a pranzo di 50 gr la carne e a cena di 100 gr e a colazione invece di 200 ml di albume potrei fare sui 100 di albume e 50 di tuorlo e aggiungere un cucchiaio di olio d oliva anche a cena cosi dovrei diminuire le proteine per abbassare uricemia e nel fratempo aumentare colesterolo che ne pensate ?

[Issue of Style]

potresti postare anche BMR, TDEE, ripartizione macronutrienti in grammi?

[Dragon1990]

allora ho fatto calcoli alimentazione ed e uscito che e da 2700 calorie e ne dovrei assumere 3000
l alimentazione e questa ed e divisa in ; (carbo 450 gr = 60 %) (proteine 219 gr= 30%) (grassi 33 gr = 10 %)

in tot giornalmente assumo
grassi tot 33 gr
saturi 6 gr
polinsaturi 2 gr
monosaturi 7 gr
trans 0 gr
colesterolo 223 mg
sodio 967 mg
potassio 2270 mg
carboidrati tot 450 gr
fibra alimentare 63 gr
zuccheri 91 gr
proteine 219 gr
vitamina a 0%
vitamina c 89%
calcio 72%
ferro 38%
colazione 668 calorie :
200 ml di albume d uovo
5 fette biscottate integrali
200 ml di latte parzialmente scremato
50 gr di cereali
3 cucchiaini di marmellata
1 banana
caffe amaro

spuntino 450 calorie:
150 gr di pane integrale
80 gr di fesa di tacchino

pranzo 763 calorie:
150 gr di pasta
100 gr di tonno o carne
200 gr di verdure
un cucchiaio d olio
caffe amaro

spuntino 153 calorie:
125 gr di yogurt parzialmente scremato alla frutta con 0.1 % di grassi

cena 665 calorie:
300 gr di carne o pesce
300 gr di verdure
100 gr di pane o 200 gr di patate lesse

bevo piu di 3 litri d acqua al giorno e non uso sale .
il mio problema e che nelle analisi risulta colesterolo basso a 99 e dovrebbe essere minimo 120 e uricemia alta a 7.6 e dovrebbe essere massimo 7.2 avete consigli per risolvere questo problema io mi alleno per massa ma tengo anche alla saluta e da 4 mesi che ho iniziato sono alto 1.85 e peso 65 kg grz in anticipo a tutti