Aiuto Dieta

[Teo19]

ciao ragazzi,vorrei un aiutino nel compilare una scheda x la dieta...vorrei solo avere un fisico piu asciutto e definito..
allora:

pratico ormai da un anno muay thai + pesi (programma di forza)
solo che vorrei eliminare la pancetta e definire un pò....

dati:

peso: 71 kg
altezza : 1,70
Allenamento: 6 gg alla settimana...

secondo voi che dieta dovrei seguire?
ora mangio cosi:

Colazione: un bicchiere di latte con cereali

spuntino: un frutto

Pranzo: pasta+carne

Spuntino: un frutto

Cena: carne/pesce o verdura

grazie a chi risponderà!

[Irasentip]

Ciao, quello che hai scritto è veramente troppo poco, manca ogni dato (quantità, Kcal, macro, bmr, tdee..)
dai un'occhiata a questi link

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Zodd]

Come sopra....magari un giorno pesa quello che mangi eppoi riporta tutto.

[Teo19]

scusate il ritardo

Colazione: 200gr di latte + 5 fette bisc.con marmellata

spuntino: un frutto

Pranzo: 150gr di pasta + 100 gr di carne

Spuntino pre w.o.: panino con bresaola + frutto

Cena: 100 gr carne/pesce o verdura

ho apportato qualche miglioria,anche se e ancora poco..

[nicbrah]

scusate il ritardo

Colazione: 200gr di latte + 5 fette bisc.con marmellata manca una fonte proteica

spuntino: un frutto inserisci grassi

Pranzo: 150gr di pasta + 100 gr di carne condimenti non ne usi? vanno inseriti anche quelli

Spuntino pre w.o.: panino con bresaola + frutto il post wo coincide con la cena o è a parte?

Cena: 100 gr carne/pesce o verdura carne è generico, fra pollo e manzo cambiano le grammature

ho apportato qualche miglioria,anche se e ancora poco..

ti ho inserito qualche correzione, cerca di inserire i macro le kcal e le altre info, spero di esserti stato d'aiuto

[Teo19]

Colazione: 200gr di latte + 5 fette bisc.con marmellata + FRUTTO

spuntino: un frutto + 40gr frutta secca

Pranzo: 150gr di pasta + 100 gr di carne

Spuntino pre w.o.: panino con bresaola + frutto

Cena: 100 gr carne/pesce o verdura

il post w.o.concide con la cena si hai afferrato...
per i condimenti ho sempre fatto a piacere,cioè non esagero,ma ci sono
per la carne stessa cosa...anche se ultimamente stò mangiando quella bianca!

[nicbrah]

il frutto non è una fonte proteica, i condimenti devi specificarli, l'olio evo lo usi? quanto? sono calorie anche quelle, scrivi i macro dei vari pasti

[Teo19]

mmm...al mattino cosa mi consigli? albumi,o affettato? come fonte proteica...ah i cereali vanno bene?

evo lo uso...2 cucchiaini

per i macro ,come si fà?

[nicbrah]

al mattino l'affettato va bene, anche gli albumi sono una buona fonte, i cereali non sono una fonte nobile di proteine,anche se ne contengono, vanno bene come carboidrati. I macro li calcoli cercando i valori nutrizionali dei cibi su internet, scrivi il cibo seguito da "valori nutrizionali" oppure tramite programmi o siti internet. spero di esserti stato d'aiuto