HELP! Non prendo peso, e non mi definisco nemmeno -.-

[Shadawaus]

Buongiorno a tutti, ho un problema: è da più di sei mesi che non prendo peso, dopo il cambio di dieta ho preso un paio di chili ed ora son fermo.
Ho 23 anni
altezza 1.71 m
peso 64.0 kg

e ho iniziato a seguire questa dieta da sei mesi, ma i muscoli crescono e il peso no(so che sembra contradditorio ma sono più grosso rispetto a prima)
e fatico ad asciugarmi l'adipe sull'addome -.-
sapreste dirmi se e dove sbaglio?

(lo slash lo uso per esprimere un'alternativa cibo1/cibo2, cibo1 oppure cibo2)


COLAZIONE:
300/400 ml di latte e una nastrina(188 cal)

META' MATTINA:
punto dolente, non riesco quasi mai a mangiare o perchè sono in giro in uni o perchè sono chiuso di stomaco(immagino mi direte di partire da qui a correggere )

PRANZO:
80 grammi di pasta/125gr di tortelli confezionati con 1 cucchiaio di olio extravergine, 1 cucchiaio di parmigiano e una confezione di prosciutto cotto o crudo da 100 gr

SPUNTINO POMERIDIANO:
2 fette di pan carrè(8 grammi di carbo a fetta) e 100 gr di prosciutto crudo/cotto/tacchino/pollo e una mozzarella light(raramente non light)

CENA:
250/300gr di carne rossa o bianca(mi spiace per la generalizzazione ma è quello che mia madre mi fa trovare -.-) e verdure a volontà(ceci/piselli/rucola/cavoletti di brux/cavoli/pomodori ecc comunque non patate)

PRE-NANNINA:
Un paio di bicchieri di latte, non sempre ahimè.

ALTRE INFO:
-2-3 caffè senza zucchero con un po' di latte al giorno
-un paio di birre al venerdì, un poco più di un paio al sabato :3
-sono allergico al PESCE(solo pesce a lisca, non lo sono a molluschi e crostacei), NOCI, ARACHIDI, KIWI.
-un paio di volte a settimana cena fuori, pizza o comunque pasto abbondante.

Mi alleno 3 volte a settimana con un allenamento spezzato a due fasci muscolari al giorno, basato su fondamentali e relativi esercizi complementari e ausiliari.
Se serve lo linko di preciso in un attimo.
Grazie a tutti per la collaborazione!
Francesco

[manzo]

se non aumenti di peso le kcal non bastano,da li non si scappa.la dieta di per se è da rifare,mancano le grammature e i pasti sono mal programmati

[Irasentip]

Ciao ti direi di partire correggendo la colazione il pranzo e la cena , il numero di pasti che fai durante la giornata è abbastanza irrilevante, puoi anche ometterlo lo spuntino della mattina..ti do qualche spunto così provi se vuoi a scrivere un'alimentazione migliore:
-A colazione inserisci una fonte di proteine ed una di carboidrati
-per il pranzo: pasta e tortellini non sono la stessa cosa!
-a cena non usi condimenti? ceci e piselli non sono verdure ma LEGUMI.
-ceni fuori 2 volte a settimana e bevi birra due volte a settimana, forse è un pò troppo
-il latte pre nanna non è la scelta migliore, toglilo e aggiungi le kcal e i macro agli altri pasti oppure sostituiscilo con fiocchi di latte ad esempio.
-mancano tuoi dati come bmr e tdee e dati della dieta come macronutrienti e calorie.

[Shadawaus]

Provo a rispondere Irasentip:
-Mm ma il latte e la nastrina non sono già una fonte di proteine e carboidrati? o intendevi un ulteriore fonti di ognuno di essi?

-Hai ragione, 80 grammi di pasta=(59gr di carbo, 9 di proteine e 1 di grassi) mentre i 125 di tortellini(36gr di carbo, 14 di proteine, 9 di grassi) La differenza è molto rilevante ?

-A cena sulla verdura metto solo un po' di sale! Sì ok sono un po' una capra
-Eh lo so hai ragione appena vado in definizione saluto il sig moretti
-OK
-Ho calcolato il bmr su un sito = 1600 e il tdee 2200, sembrano un po' bassini però
i dati della dieta li aggiungo appena ho tempo!
Grazie mille!

[Irasentip]

la nastrina è una fonte di carboidrati pessima e di grassi idrogenati per giunta, le pro del latte sono 9g in tutto circa, pochine!
abbastanza rilevante e soprattutto dal punto di vista della qualità
allora la dieta è ancor più sbilanciata (mancano sicuramente grassi se non condisci a cena)
se vai sui threads consigliati in sezione trovi tutto (anche per calcolarti bmr e tdee)
fatti i calcoli, impostati una dieta o un esempio e scrivilo comprensivo di tutto (kcal e macro)
così poi lo riguardiamo, ciao!

[Shadawaus]

Mettere massa magra e perdere massa grassa, nello stesso periodo

Sono stato di recente dal dietologo il quale mi ha detto che i 400/500 grammi di carne che mangiavo al giorno erano TROPPI.
Poi alla mia domanda "è possibile mettere su massa magra e perdere massa grassa nello stesso periodo?" ha risposto "Sì, certo"
La dieta è in fase di preparazione. Cosa ne pensate?

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*Medico specialista dietologo

[Issue of Style]

Poi alla mia domanda "è possibile mettere su massa magra e perdere massa grassa nello stesso periodo?" ha risposto "Sì, certo"
La dieta è in fase di preparazione. Cosa ne pensate?

Sarebbe bello.

Comunque è possibile, ma solo per gli assoluti neofiti e per periodi di tempo molto limitati, oppure in particolari casi (piuttosto rari).

Quindi la stragrande maggioranza di volte la risposta è: impossibile, o metti massa magra o perdi massa grassa, una delle due.

[Shadawaus]

Questo tizio però avrà una cosa come 15 anni di studi alle spalle. Che abbia lui quindi capito male?

[Issue of Style]

Il medico è sicuramente competente, non sto assolutamente mettendo in dubbio questo (sono figlio di 2 medici, figuriamo se mi mettessi a screditarli )

Penso solamente che ti abbia detto cosi perchè nel tuo caso (in quanto neofita presumo) può darsi che tu possa fare le 2 cose contemporaneamente.

Però ti ripeto, sarà per un breve periodo.

C'è anche la possibilità che abbia capito male tu

Io ti riporto solo un dato di fatto, non è un'opinione

[nicbrah]

quoto issue, i casi sono rari e in alcune situazioni fisiche, in massa un po' di grasso lo prendi, poi c'è chi si sporca di più e chi meno, è soggettivo. il medico o ha capito male o ha cercato di "fregarti" nel senso che è più facile dire così che dire ti sporcherai, visto che molte persone non sono informate o comunque non sanno queste cose, è più facile omettere o negare su alcune cose..

[Shadawaus]

No lui mi ha detto che vuole farmi abbassare la quantità di carne, mi farà prendere degli amminoacidi ramificati ma credo che mi abbassi le proteine in generale.. mi ha fatto il test in cui risulta, spero di aver capito male, 22% di massa grassa -.- . Anche perchè ho visto delle foto di chi è a 22 e siamo su altri livelli. Allora gli ho chiesto se era possibile perdere grasso e guadagnare massa, e ha risposto positivamente. Può non intendersi di bodybuilding ma deve intendersi per forza di guadagni di massa magra/grassa, boh sono spaesato

[nicbrah]

i tuoi dati quali sarebbero? peso altezza ? mi sembrava di avere capito che il tuo obbiettivo fosse di mettere su massa pulita, al 22% non penso sia consigliata come scelta, il medico che test ti ha fatto per rilevare questa percentuale?

[giuseppesole]

Secondo me con BF elevate e se si sta cominciando ad allenarsi è possibile. Le cose si fanno più ostiche a mano a mano che la BF scende.