Salve ragazzi dopo alcuni vostri consigli ho deciso di fare come da titolo una normoproteica...
Eta 27 peso 75kg altezza 183cm, con un indice di massa grassa del 23% ed un fabbisogno giornaliero di circa 2.600 kcal
colazione: 370 kcal
300ml di latte UHT parzialmente scremato
30 gr di fette biscottate
5 noci
2 albumi
100 ml di succo d'arancia
1 caffe
Spuntino: 415 kcal
100gr di pane
80gr fesa di tacchino
Pranzo: 815 kcal
100gr pasta
50gr pomodoro
20gr grana
100gr petto di pollo o pesce 200 gr
100gr insalata
1 cucchiaio olio evo
Spuntino pre w:445 kcal
100gr di pane
80gr di tonno sott'olio sgocciolato
Puntino post w:
1 banana
Cena: 500 kcal
80gr di riso
100gr di lenticchie
100gr di carota
1 cucchiaio olio evo
spuntino prenanna
30 gr proteine lento rilascio
In totale sono 2600 kcal con 370 carb, 160 pro e 65 gassi
Ah dimenticavo mi alleno tre volte la settimana per un ora circa nel secondo pomeriggio...
Aspetto vostri consigli...
Grazie
Eta 27 peso 75kg altezza 183cm, con un indice di massa grassa del 23% ed un fabbisogno giornaliero di circa 2.600 kcal
colazione: 370 kcal
300ml di latte UHT parzialmente scremato
30 gr di fette biscottate
5 noci
2 albumi
100 ml di succo d'arancia
1 caffe
Spuntino: 415 kcal
100gr di pane
80gr fesa di tacchino
Pranzo: 815 kcal
100gr pasta
50gr pomodoro
20gr grana
100gr petto di pollo o pesce 200 gr
100gr insalata
1 cucchiaio olio evo
Spuntino pre w:445 kcal
100gr di pane
80gr di tonno sott'olio sgocciolato
Puntino post w:
1 banana
Cena: 500 kcal
80gr di riso
100gr di lenticchie
100gr di carota
1 cucchiaio olio evo
spuntino prenanna
30 gr proteine lento rilascio
In totale sono 2600 kcal con 370 carb, 160 pro e 65 gassi
Ah dimenticavo mi alleno tre volte la settimana per un ora circa nel secondo pomeriggio...
Aspetto vostri consigli...
Grazie