Dieta massa principiante

[Magro]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto perchè mi serve una mano con la dieta. Faccio pesi da un anno, e inizialmente pesavo 55kg ora sono arrivato ai 61kg, pero mi piacerebbe raggiungere i 65/69 kg. Mi potete dare una mano? Grazie.

Età 27 anni
altezza 1.73
peso 61kg

Giorno di allenamento


Colazione 8.30/9.00
4 fette biscottate+ marmellata
3 cucchiaini di miele
200ml Succo di frutta


Spuntino 10.30/11.00
Due fette di pane sandwich (78,6)
100 gr Affettato di bresaola punta d'anca


Pranzo 13.00/13.20
60 gr di pasta in bianco
100gr Hamburger magro bovino
10 gr olio d oliva
Insalata


Spuntino pre-allenamento 15.30
1 Mela o 1 yogurt magro


Allenamento alle 16.00


Spuntino post allenamento 18.15/18.20
200 ml Succo di frutta
100gr bresaola
15 gr di noci


Cena 19.30
2 frutti
150/200 gr di hamburger magro bovino
10 gr olio d oliva
Insalata e a volte verdure


Spuntino pre-nanna
150 gr di fiocchi di latte


Giorno di riposo
Colazione 8.30/9.00
230ml di latte di soia
80 gr cereali integrali


Spuntino 10.30/11.00
200ml di succo di frutta
15gr di noci


Pranzo 13.00/13.20
Due frutti
200gr Hamburger magro bovino
10 gr olio d oliva
Insalata


Spuntino 16.30/17.00
Due fette di pane sandwich (78,6)
100 gr Affettato di bresaola punta d'anca




Cena 19.30
2 frutti
150/200 gr di hamburger magro bovino
10 gr olio d oliva
Insalata e a volte verdure


Spuntino pre-nanna
250 ml di latte di soia
15gr di noci

---------- Post added 18-01-2014 at 12:41:44 ---------- Previous post was 17-01-2014 at 20:48:18 ----------

Nessuno mi da una mano??

[sartlubg]

Per mettere massa devi fare una dieta ipercalorica...leggi qui per capire bene http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Issue of Style]

Esatto.

Posta BMR, TDEE, kcal della dieta e ripartizione (in grammi) dei macronutrienti.