Consigli alimentazione
Salve , mi chiamo Simone ho 25 anni e vi scrivo per chiedervi consiglio sulla mia dieta e integrazione. Vado in bici da un paio di anni alternando MTB e BDC , da ottobre pero' percorro regolarmente 1.500 kilometri al mese uscendo anche 5 volte a settimana . Sono alto 1.72 centimetri e peso circa 70 kili. Il mio abbiettivo principale oltre che allenarmi un po e' quello di dimagrire aumentando massa magra e diminuendo la grassa. Vi riporto di seguito la mia dieta con la mia integrazione e vi chiedo di dirmi cortesemente se puo andare o meno per gli scopi che voglio raggiungere . TDEE 2300 Kcal / BMR 1650 Kcal . Ho utilizzato f=1.4 realtivo all'attivita' svolta .
COLAZIONE : ORE 8.30 Acetil L Carnitina (per ora 0.5g ho iniziato lunedi per poi aumentare di 0.5 ogni settimana) ORE 9.00 un caffe' +4 fette biscottate integrali 2 con marmellata 2 con miele + uno yogurt magro e uno scoop (25gr effettive di proteine in polvere, non riesco ad assumere ne uova ne latte ne soia e ho dovuto optare per quelle in polvere)e un multivitaminico.
ORE 12.00 : 3.5g di BCAA , giro in bici che va da un minimo di 1.5 ore a massimo di 2 ore (se necessita una barretta). Appena torno altri 3.5 di BCAA
PRANZO ORE 2.15/2.30 80GR di pasta in bianco con olio a crudo e una fettina di petto di pollo sulla pistra o tonno circa una scatola o 50 grammi di bresaola o prosciutto crudo 50 Gr
ORE 17.00 circa : un frutto
CENA ORE 20.00 : Due fette di petto di pollo o tonno o pesce o insaccati (bresaola o petto di tacchino o crudo ) 100 gr e in piu insalta o verdura mista
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE : pochi grammi di parmigiano
IL SABATO E LA DOMENICA IL GIRO IN BICI VA DA UN MINIMO DI 2.5 ORE AD UN MASSIMO DI 4 , in questi giorni apporto piu calorie la mattina aumentando con +2 fette biscottate con marmellata e 1/2 mela .
Grazie mille
Simone
COLAZIONE : ORE 8.30 Acetil L Carnitina (per ora 0.5g ho iniziato lunedi per poi aumentare di 0.5 ogni settimana) ORE 9.00 un caffe' +4 fette biscottate integrali 2 con marmellata 2 con miele + uno yogurt magro e uno scoop (25gr effettive di proteine in polvere, non riesco ad assumere ne uova ne latte ne soia e ho dovuto optare per quelle in polvere)e un multivitaminico.
ORE 12.00 : 3.5g di BCAA , giro in bici che va da un minimo di 1.5 ore a massimo di 2 ore (se necessita una barretta). Appena torno altri 3.5 di BCAA
PRANZO ORE 2.15/2.30 80GR di pasta in bianco con olio a crudo e una fettina di petto di pollo sulla pistra o tonno circa una scatola o 50 grammi di bresaola o prosciutto crudo 50 Gr
ORE 17.00 circa : un frutto
CENA ORE 20.00 : Due fette di petto di pollo o tonno o pesce o insaccati (bresaola o petto di tacchino o crudo ) 100 gr e in piu insalta o verdura mista
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE : pochi grammi di parmigiano
IL SABATO E LA DOMENICA IL GIRO IN BICI VA DA UN MINIMO DI 2.5 ORE AD UN MASSIMO DI 4 , in questi giorni apporto piu calorie la mattina aumentando con +2 fette biscottate con marmellata e 1/2 mela .
Grazie mille
Simone
sembra un abbozzo di cena quando si ha degli invitati e non si che fare.. cmq mettere massa con quella dieta e sopratutto con tutta quella bici mi sembra molto ma molto difficile.. cmq i bcaa non c'è bisogno che li dividi.. potresti fare 3 e 4 
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