Consiglio dieta per aumentare di peso

[Luca1991]

Ciao ragazzi mi serve un consiglio ho 22 anni sono alto 1.85 e peso 72 kg e non riesco ad aumantare di peso. Io non mangio nessun laticino o formaggio. Mangio 5 volte al giorno colazione spuntino pranzo spuntino dopo l allenamento e cena, qualche volta mangio anche prima di andare a dormire. Mi potete aiutate migliorare la mia dieta???

La mia dieta è*
Colazione: spremuta d arancia biscotti e fettr biscottate con marmellata
Spuntino: 2 panini con fesa di tacchino senno pane con olio e sale
Pranzo: 180 grammi di pasta e il secondo che puo essere carne o pesce senno l affettato con il pane
Spuntino: pane con tacchino e mandorle
Cena: 180 grammi di pasta e per secondo carne o pesce
Spuntino prima di dormire: cornetti o pane con l olio

[Irasentip]

Ciao, sei iscritto da agosto dovresti aver capito più o meno come funziona qui, diete da zero non se ne fanno, tu posti una tua idea di alimentazione e poi insieme la si corregge e migliora in caso sia necessario

[Issue of Style]

Quoto.

Per postare la dieta: http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta

[Luca1991]

La mia dieta è
Colazione: spremuta d arancia biscotti e fettr biscottate con marmellata
Spuntino: 2 panini con fesa di tacchino senno pane con olio e sale
Pranzo: 180 grammi di pasta e il secondo che puo essere carne o pesce senno l affettato con il pane
Spuntino: pane con tacchino e mandorle
Cena: 180 grammi di pasta e per secondo carne o pesce
Spuntino prima di dormire: cornetti o pane con l olio

[Miller]

è da rifare Ti lascio dei thread che ti aiuteranno a capire come impostarla correttamente e a calcolare calorie e nutrienti:
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[Luca1991]

è da rifare Ti lascio dei thread che ti aiuteranno a capire come impostarla correttamente e a calcolare calorie e nutrienti:
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

un consiglio posso abinare alla dieta tre grammi di creatina la mattina pre e post all?