Consigli dieta

[javier25]

Ciao ragazzi solo da 2 settimane ho cominicato palestra e dopo 5 anni di inattività volevo rimettermi in forma. Volevo quindi qualche consiglio sulla dieta.
I miei dati sono
Età 25
altezza 1.80 m
peso 73
Nonostante il peso non sia altissimo ho una massa grassa del 25%(dovuta a parer mio alla mia completa inattività), ho quindi cominciato ad allenarmi dalle 3 alle 4 volte a settimana.
Ho chiaramente cambiato alimentazione, prima era sregolata e mangiavo spesso d'asporto oltre all'inattività...
Ora tendo a mangiare uno yogurt con 4 mandorle la mattina,100 g di pasta a pranzo( purtroppo faccio fatica a fare diversamente perchè a mangiare cose che nn siano carboidrati a pranzo a lle 5 e 30 ho già fame e poi è un po' quello che riesco per esigenze lavorative) e la sera un piatto di minestrone o 80gr di bresaola o carne bianca o rossa...
Che ne dite? consigli per favore

[elan]

il 25% di bf è incompatibile con la tua hp.come l hai misurata?

la tua alimentazione è oscena,è ora che ne prendi coscienza

leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

buttane giu una con tutti i dati che occorono,senza nn ti si puo consigliare nulla

[javier25]

ciao scusa la mia inesperienza...ma mi sono iscritto solo ieri al forume e nn ho mai fatto sport o palestra prima d'ora... Non avendo nessuno strumento in particolare ho visto un po' ad occhio la mia massa grassa guardando un immagine su internet che associava a una figura una percentuale... Forse dovrei utilizzare qualche altro metodo, ma nn conosco nessuno che mi possa fare il test col plicometro...hai consigli per poter stimare una percentuale attendibile? Poi voelvo chiederti quali altri dati sarebbero utili in particolare?

[Issue of Style]

Leggi i link che ti ha passato elanma

Se puoi posta anche una foto.

[javier25]

scusate se faccio più domande tutte qui... stavo guardando appunto i link...Voi cosa ne pensate delle proteine Whey? le consigliereste in un ipotetica se rimane difficile integrare proteine?

[Cossie]

Le whey sono cibo, e vanno viste come tale, nel contesto dell'intera dieta impostata. È come se avessi chiesto cosa ne pensiamo della pasta. Se ti servono mangiale, altrimenti no.

[javier25]

Ti ringrazio Cossie...tieni conto che come ho detto prima nn ho mai fatto palestra seriamente e nn faccio attività fisica da 5 anni... volevo solo chiedere informazioni aggiuntive rispetto a quelle che danno internet e le ditte che la producono... avevo immaginato che fosse un cibo, ma mi chiedevo piuttosto se esistono rischi nell'assunzione e se lo consigliereste come alimento...

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Adesso trovero un modo per ottenere la mia % di massa grassa in maniera attendibile.. così potro seguire le infrmazioni dei link di elanma

[elan]

se avessi letto i link sapresti che nn serve sapere con esattezza la bf(massa grassa)

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)


i numeri che usciranno sn indicativi chiaramente,vedili come una stima per incominciare ad organizzare il pano alimentare

calcolato il fabbisogno inserisci una dieta con calorie,macro e grammature precise DI OGNI PASTO(+ il totale)

[Cossie]

Basta fare un search e troverai molte info in più. Sono un buon alimento e non corri rischi. Se hai la possibilità il cibo solito è da preferire, ma senza nulla togliere alle whey.

[javier25]

Elanma non è che sono scemo o svogliato ma mi è sfuggita la riga della Mifflin-StJeor

Se darmi consigli vi scoccia nn datemene