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ok ti ringrazio,purtroppo con tutte le varie opinioni che ho letto in questi ultimi giorni ho messo su un po di confusione...qualcuno mi consigliava una normocalorica...
Aspetta, non ti sto consigliando di fare una ipercalorica eh. Rispondevo semplicemente alla tua domanda.
Comunque anche secondo me normo per un pò può andare.
vai di normo però potresti spingerla un poco, sembra che alleni le spalle ebbasta ad una prima occhiata, concentrati anche in basso secondo me lo stai tascurando.
Salve ragazzi dopo alcuni vostri consigli ho deciso di fare di stilare una normoproteica... Eta 27 peso 75kg altezza 183cm, con un indice di massa grassa del 23% ed un fabbisogno giornaliero di circa 2.600 kcal
colazione: 370 kcal
300ml di latte UHT parzialmente scremato 30 gr di fette biscottate 5 noci 2 albumi 100 ml di succo d'arancia 1 caffe
Spuntino: 415 kcal
100gr di pane
80gr fesa di tacchino
Pranzo: 815 kcal
100gr pasta 50gr pomodoro
20gr grana
100gr petto di pollo o pesce 200 gr 100gr insalata 1 cucchiaio olio evo
Spuntino pre w:445 kcal
100gr di pane 80gr di tonno sott'olio sgocciolato
Puntino post w: 1 banana
Cena: 500 kcal
80gr di riso
100gr di lenticchie
100gr di carota 1 cucchiaio olio evo
spuntino prenanna 30 gr proteine lento rilascio
In totale sono 2600 kcal con 370 carb, 160 pro e 65 gassi
Ah dimenticavo mi alleno tre volte la settimana per un ora circa nel secondo pomeriggio...
Aspetto vostri consigli...
Grazie
Salve ragazzi dopo alcuni vostri consigli ho deciso di fare di stilare una normoproteica... Eta 27 peso 75kg altezza 183cm, con un indice di massa grassa del 23% ed un fabbisogno giornaliero di circa 2.600 kcal
colazione: 370 kcal
300ml di latte UHT parzialmente scremato 30 gr di fette biscottate Alza a 40 gr. 5 noci Spostale nello spuntino, quanti grammi sono? 2 albumi 100 ml di succo d'arancia Togli. 1 caffe
Spuntino: 415 kcal
100gr di pane
80gr fesa di tacchino
Pranzo: 815 kcal
100gr pasta 50gr pomodoro
20gr grana
100gr petto di pollo o pesce 200 gr L'equivalenz non è corretta. 100 grammi di pollo sono circa 140/150 grammi di merluzzo, non hai specificato che pesce mangi però. 100gr insalata 1 cucchiaio olio evo
Spuntino pre w:445 kcal
100gr di pane 80gr di tonno sott'olio sgocciolato Prendi quello al naturale.
Puntino post w: A che ora lo fai? E che ora finisci di allenarti? 1 banana
Cena: 500 kcal A che ora?
80gr di riso
100gr di lenticchie
100gr di carota 1 cucchiaio olio evo
spuntino prenanna Togli e aggiungi proteine a cena. 30 gr proteine lento rilascio
In totale sono 2600 kcal con 370 carb, 160 pro e 65 gassi Forse bisognerà rivedere qualcosina. Scrivi gli orari, se possibile.
Ah dimenticavo mi alleno tre volte la settimana per un ora circa nel secondo pomeriggio...
Aspetto vostri consigli...
Grazie
Ciao rossella grazie per averti risposto...
MI alleno 3 volte a settimana dalle 17:30 alle 18:00,per quanto riguarda lo spuntino prenanna lo devo completamente eliminare
oppure lo devo sostituire con qualcos'altro?
mentre per la ripartizione dei carbo,pro e grassi cosa ne pensi...
spero di aver scritto tutto bene e di nn aver commesso altri errori
8.00 colazione: 370 kcal
300ml di latte UHT parzialmente scremato 40 gr di fette biscottate 2 albumi 1 caffe
10:30
Spuntino: 415 kcal 20gr noci
100gr di pane
80gr fesa di tacchino
13:00 Pranzo: 815 kcal
100gr pasta 50gr pomodoro
20gr grana
100gr petto di pollo o pesce 150gr (merluzzo surgelato) 100gr insalata 1 cucchiaio olio evo
16:00
Spuntino pre w:445 kcal 100gr di pane 80gr di tonno al naturale
18:30 Puntino post w: 1 banana
20:00
Cena: 500 kcal
80gr di riso
100gr di lenticchie
100gr di carota 1 cucchiaio olio evo
A che ora inizi ad allenarti scusami?
Comunque rifai i calcoli dei macro con le modifiche apportate. Togli le lenticchie a cena, nel post WO sostituisci la banana con gallette di riso/pane bianco e aggiungi una fonte di pro. Aggiungi anche carne o pesce a cena, il prenanna eliminalo del tutto, non ha senso farlo se poi non puoi inserire fonti nobili di proteine nei pasti principali.
A che ora inizi ad allenarti scusami?
Comunque rifai i calcoli dei macro con le modifiche apportate. Togli le lenticchie a cena, nel post WO sostituisci la banana con gallette di riso/pane bianco e aggiungi una fonte di pro. Aggiungi anche carne o pesce a cena, il prenanna eliminalo del tutto, non ha senso farlo se poi non puoi inserire fonti nobili di proteine nei pasti principali.
ciao rossella, ti avevo gia risposto nel messaggio di ieri,inizio ad allenarmi alle 17:30 e finisco alle 18:30...
cmq questa e una dieta da 2584 kcal con 314,2 di carb, 194 di pro e 61,2 grassi...poi volevo pure chiedere nei giorni che nn mi alleno devo cambiare o ridurre qualche cosa?
Grazie in anticipo
bacio
8.00 colazione: 360 kcal carbo 46 pro 26,4 gra 7'8
300ml di latte UHT parzialmente scremato 40 gr di fette biscottate 2 albumi 1 caffe
10:30
Spuntino: 517 kcal carb 47,2 pro 40,5 gra 18,4 20gr noci
100gr di pane
80gr fesa di tacchino
13:00 Pranzo: 676 kcal 83,2 carbo 43,3 pro 18,9 gra
100gr pasta 50gr pomodoro
20gr grana
100gr petto di pollo o pesce 150gr (merluzzo surgelato) 100gr insalata 1 cucchiaio olio evo
16:00
Spuntino pre w:359 kcal carb 60 pro 28,2 gra 0,7 100gr di pane 80gr di tonno al naturale
18:30 Puntino post w: 197 kcal 31,7 carbo 16,7 pro 0,4 grass 50 gr pane bianco
50 gr tonno al naturale
20:00
Cena: 672 kcal carbo 77,8 pro 55,6 gra 15,4
80gr di riso
200gr di pollo
200gr di carota
200gr di lattuga 1 cucchiaio olio evo
Mangi due volte il tonno a distanza di sole due ore, cmq va bene.se non ti stanchi anche a mangiare due volte il giorno petto di pollo, se vuoi aumentare un poco inserisci carbo con le proteine sei apposto.
Io metterei 50 grammi di pane nel pre WO e 100 nel post.
Con le calorie ci siamo, nei giorni i cui non ti alleni fai un solo spuntino pomeridiano: ridistribuisci le proteine nel corso della giornata, riduci il pane e aggiungi una fonte di grassi
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