Dieta per aumento massa ectomorfo

[inca86]

salve a tutti ragazzi...
Mi sono appena iscritto in questo forum perche tra i vari che ho visitato per cercare consigli questo e quello che piu mi e piaciuto e mi rispecchia..
Io sono un ragazzo di 27 anni 183 x 75kg e da quasi piu di un anno vado in palestra e si allena tre volte a settimana,inizialmente ho visto dei miglioramenti ma e da un po che mi sono stabilizzato,premetto che nn ho seguito una dieta vera e propria ma ho semplicemente evitato cibi fritti prediligendo i sani,ora volevo iniziare a seguire una dieta seria da bodybuilding per mettere massa ed eliminare un po di pancetta...
Ieri dopo un po di calcoli ho stabilito che la mia massa grassa e di 18,7% e dovrei assumere dalle 2.500-2.800 kcl
Vi ringrazio in anticipo...
A presto

Volevo un vostro parere su questa dieta che mi sono fatto

colazione:
200ml di latte UHT parzialmente scremato
6 fette bisc con marmellata o
30 grammi di corn flakes
5 noci

Spuntino:
100gr di pane con 80gr fesa di tacchino
frutto

Pranzo:
pasta o riso 100 gr a crudo, pomodoro , olio evo, grana
carne o pesce 200 gr
verdura 100 gr

Spuntino:
giorno off un frutto
giorno on 100gr di pane con 80gr fesa di tacchino

Cena:
200 carne o pesce o uova
Verdura

spuntino prenanna
30 gr proteine lento rilascio

[ston]

ti sposto nella sezione corretta.
fai attenzione a come imposti la dieta....ad esempio: 200gr. di carne sono differenti da 200gr di pesce

[Rossella00]

Dieta per aumento massa ectomorfo

Ciao inca e benvenuto. Come ha detto ston dovresti riportare la dieta in maniera più precisa, aggiungendo anche il totale delle calorie e le grammature dei macronutrienti, però prima di correggerla mi viene da chiederti se sei sicuro di voler fare massa con un 18% di massa grassa. Avresti una foto?


Inviato dal mio iPod touch utilizzando Tapatalk

[Irasentip]

Ciao, quoto Ston, i cibi non sono equivalenti specialmente se la carne è rossa ed il pesce azzurro ()..comunque mancano i totali dei macro che apporta la tua alimentazione, inoltre fare massa e dimagrire non è possibile diciamo, però dato che tu sostieni di avere una bf così alta con un'alimentazione ipocalorica potresti perdere grasso ed evidenziare il muscolo che c'è sotto, andresti ad ottimizzare ciò che già hai a livello fisico (e questo ti darebbe in teoria l'illusione di aver fatto massa ed essere dimagrito al contempo)..tuttavia in questi casi una foto potrebbe aiutare molto a valutare la situazione

---------- Post added at 20:23:03 ---------- Previous post was at 20:22:16 ----------

Ciao inca e benvenuto. Come ha detto ston dovresti riportare la dieta in maniera più precisa, aggiungendo anche il totale delle calorie e le grammature dei macronutrienti, però prima di correggerla mi viene da chiederti se sei sicuro di voler fare massa con un 18% di massa grassa. Avresti una foto?


Inviato dal mio iPod touch utilizzando Tapatalk

scusa Ross scrivendo non avevo letto il tuo intervento

[inca86]

ciao a tutti...
da premettere che e una dieta stilata da me sulla base di tutto quello che ho letto per ora nel forum,ho calcolato il mio tmb ed e uscito fuori il numero 1.829 che poi moltiplicato per 1,55 viene 2,836 kcal al giorno...
ora vorrei postare una foto per fare un po di chiarezza cosi potete consigliarmi meglio,ma nn ci riesco

---------- Post added at 20:49:38 ---------- Previous post was at 20:40:28 ---------se

[Hunterboy]

link x le foto http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto
in breve, la carichi su imageshake o tinypic poi copi il link diretto che ti crea e lo inserisci qui tramite la terza icona partendo da dx (quella con l'albero)

[inca86]

se volete la mando alla vostra email

---------- Post added at 20:58:30 ---------- Previous post was at 20:51:59 ----------

forse ci sono riuscito

https://imageshack.com/i/7gyzb5j

[Zodd]

Non c'è bisogno. Vai su un qualsiasi sito di image hosting come ti hanno suggerito sopra e poi riporta qui il link. Oppure usando La funzione che ti hanno linkato puoi caricare la foto direttamente dal PC.

Inviato dal mio Nexus 4 utilizzando Tapatalk

[inca86]

Ciao inca e benvenuto. Come ha detto ston dovresti riportare la dieta in maniera più precisa, aggiungendo anche il totale delle calorie e le grammature dei macronutrienti, però prima di correggerla mi viene da chiederti se sei sicuro di voler fare massa con un 18% di massa grassa. Avresti una foto?


Inviato dal mio iPod touch utilizzando Tapatalk

Ciao Rossella ho messo il link della foto spero che questa ti sia d'aiuto per darmi qualche dritta...
grazie ancora

[Irasentip]

Massa muscolare da evidenziare ne vedo poca imho, attendiamo anche gli altri cosa ne pensano

[inca86]

Massa muscolare da evidenziare ne vedo poca imho, attendiamo anche gli altri cosa ne pensano

Tu quindi cosa mi consigli di fare..

[Irasentip]

io consiglierei una normocalorica

[inca86]

io consiglierei una normocalorica

Ma come faccio ad aumentare la massa muscolare'?

[Issue of Style]

Massa la metti con una dieta IPERcalorica (oltre che con un adeguato allenamento e riposo).

[inca86]

Massa la metti con una dieta IPERcalorica (oltre che con un adeguato allenamento e riposo).

ok ti ringrazio,purtroppo con tutte le varie opinioni che ho letto in questi ultimi giorni ho messo su un po di confusione...qualcuno mi consigliava una normocalorica...
ti metto un link di una mia foto https://imageshack.com/i/7gyzb5j