Iniziare definizione a febbraio

[enry94]

nono vabbe certo che vi perdono la sincerità! comunque quindi non vuol dire niente se il braccio è cresciuto da 34 a 38.5 e il torace è cresciuto pure abbastanza..prima non ricordo quanto fossee, ora è 106 107???
e poi davvero secondo voi dovrei perdere 10kg e tornare esattamente com'ero?? merda mi cade il mondo
Per la dieta che voglio fare...io avevo pensato come scritto sopra di togliere piano piano i carboidrati, per ora ne assumo:
140gr a colazione da cereali integrali e latte
100 a pranzo nei giorni on e 80 negli off
15 post wo
25 da banana nello spuntino (mangiavo anche 40gr di panino quando facevo il muratore ma ora non lo faccio piu)

Io direi, ditemi se sbaglio, di partire nel abbassare di 20 gr a colazione e 20 gr a pranzo, in modo di avere così 160 kcal in meno e, nel frattempo, iniziare a fare un po' di HIIT con la corda? che ne dite?

[luna80]

dai posta la dieta completa che è meglio

[enry94]

Allora il fatto è che ho lavorato fino a pochi giorni fa come muratore, non costantemente perchè aiutavo un mio amico, e per cercate di pareggiare le molte calorie che bruciavo dovevo arrangiarmi come potevo..comunque

Colazione

600ml di latte
30gr whey
140gr cereali

Spuntino

-Quando lavoravo
40gr pane+80bresaola

-Ora che non lavoro
Mozzarella light 125gr (24gr pro, 10 fat) + banana

Pranzo

-Quando lavoravo
150gr riso
200-220 gr tacchino
30gr noci

-Ora che non lavoro cambia solo il riso, ne mangio 120 nei giorni ON e 100 negli off

Pre wo

-Solo quando lavoravo perchè tornavo tardi e passavano abbastanza ore dal pranzo
Banana + Integrazione (superpump max)

Post Wo

30gr whey+15 destrosio

Cena

250gr tacchino
Verdura (insalata, carciofi carote...tutta cruda, cotta non mi piace)
30gr di grana

Pre nanna

Caseine 30 gr

[luna80]

scusa quanti anni hai? e puoi postare anche il tuo tdee per favore? hai magari anche il riassunto dei macro delle dieta attuale? non vedo olio nella dieta, non ne usi?

[enry94]

no l'olio lo uso ma non lo conto, non eccedo mai ovviamente (lo so che non è corretto ma molto spesso mangiavo in cantiere e avevo difficoltà nel farlo, non penso sia quello il mio problema no?)
il TDEE l'avevo postato nella pagina precedente e risultava dalle formule 3094kcal, età 19 anni
EDIT:
i macro sono circa 305carbo, pro 230 240 (ho iniziato con le caseine da pochi gg) e grassi come ho detto non lo so, perchè li prendo in maggiorparte dall evo, comunque direi sull 80 90gr

[Manx]

l'olio va contato...80-90kal a cucchiaio non sono mica "dettagli"....ovviamente ancora troppi, troppi carbo...

[enry94]

no ma quella lì era la dieta che seguivo eh..ovvero quella che mi era stata chiesta da luna80..mantenimento!
Per definire abbasso un po' di carbo quindi? comunque di olio manx non ne metto tanto ma come ho detto non posso pesarlo! un cucchiaino a quanto corrisponde? tu dici che si può usare come metodo per il calcolo del peso senza bilancia?

[luna80]

Colazione

600ml di latte sarebbe meglio toglierlo...se lo vuoi tenere al massimo 250ml
30gr whey
100g cereali

Spuntino

50gr pane+50g bresaola+20g frutta secca

Pranzo

100g riso
150gr tacchino
verdura
1C evo

Pre wo

frutto (no banana)+50g affettato

Post Wo

30gr whey+15 destrosio

Cena

150gr tacchino
Verdura (insalata, carciofi carote...tutta cruda, cotta non mi piace)
2C evo

Pre nanna

Caseine 30 gr

ecco qui sopra i miei consigli, prova a fare i calcoli così e dimmi cosa ne pensi
mi dici per favore tutti gli orari? soprattutto mi interessano quelli del pranzo, del pre wo e del post wo

p.s. mi spieghi come fai a mangiare i carciofi crudi?!

[Manx]

no ma quella lì era la dieta che seguivo eh..ovvero quella che mi era stata chiesta da luna80..mantenimento!
Per definire abbasso un po' di carbo quindi? comunque di olio manx non ne metto tanto ma come ho detto non posso pesarlo! un cucchiaino a quanto corrisponde? tu dici che si può usare come metodo per il calcolo del peso senza bilancia?

te l'ho detto a quanto corrisponde...ci dovresti arrivare da solo dalle calorie dell'olio che ti ho detto. Usiamo tutti i cucchiai. Affidati a Luna.

[enry94]

ecco qui sopra i miei consigli, prova a fare i calcoli così e dimmi cosa ne pensi
mi dici per favore tutti gli orari? soprattutto mi interessano quelli del pranzo, del pre wo e del post wo

p.s. mi spieghi come fai a mangiare i carciofi crudi?!

ahahah i carciofi non li mangio infatti..non mi piacciono troppo

Comunque orari del pranzo 12:00, pre wo lo facevo quando lavoravo ora lo unisco al pranzo perchè mi alleno sulle 15:30/16 post wo 18 circa e cena 19 30

I calcoli così escono

235 carbo, 225 pro e circa 65 fat

Come ti sembrano??

---------- Post added at 20:40:54 ---------- Previous post was at 20:37:16 ----------

te l'ho detto a quanto corrisponde...ci dovresti arrivare da solo dalle calorie dell'olio che ti ho detto. Usiamo tutti i cucchiai. Affidati a Luna.

scusami manx ma non ci avevo pensato..direi 8-9 gr di fat..ma cucchiaio grande o cucchiaino?

[Manx]

ahahah i carciofi non li mangio infatti..non mi piacciono troppo

Comunque orari del pranzo 12:00, pre wo lo facevo quando lavoravo ora lo unisco al pranzo perchè mi alleno sulle 15:30/16 post wo 18 circa e cena 19 30

I calcoli così escono

280 carbo, 225 pro e circa 65 fat

Come ti sembrano??

---------- Post added at 20:40:54 ---------- Previous post was at 20:37:16 ----------



scusami manx ma non ci avevo pensato..direi 8-9 gr di fat..ma cucchiaio grande o cucchiaino?

ho scritto cucchiaio da cucina...cmq contiene circa 10-12gr di olio. 1gr di grasso--->9 kal...fai tu ora i conti.

[enry94]

ho scritto cucchiaio da cucina...cmq contiene circa 10-12gr di olio. 1gr di grasso--->9 kal...fai tu ora i conti.

Io leggo scritto cucchiaio...comunque 90, 100kcal

[luna80]

ho rifatto i calcoli e trovo delle differenze...ad ogni modo rivedi le grammature per fare in modo da avere 2-2.2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi e poi carbo per arrivare a circa 2400-2500kcal, come alimenti tieni quelli che ti ho consigliato

[Manx]

Io leggo scritto cucchiaio...comunque 90, 100kcal

ho scritto cucchiaio infatti, mica cucchiaino... non capisco il problema...

[enry94]

ho rifatto i calcoli e trovo delle differenze...ad ogni modo rivedi le grammature per fare in modo da avere 2-2.2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi e poi carbo per arrivare a circa 2400-2500kcal, come alimenti tieni quelli che ti ho consigliato

perfetto perfetto! l'ultimissima domanda..quindi passare da 3000 a 2400/2500Kcal non è un salto troppo eccessivo?

---------- Post added at 10:41:47 ---------- Previous post was at 10:39:35 ----------

ho scritto cucchiaio infatti, mica cucchiaino... non capisco il problema...

sisi lo so scusa! mea culpa che questa volta volevo essere preciso e capire per bene