Iniziare definizione a febbraio

[enry94]

Buonasera ragazzi...vengo da 5 mesi di massa fatta non troppo bene diciamo (era la prima volta) dove ho preso 9kg, ovviamente non tutti di grasso.
Secondo voi essendo il primo anno di massa mi conviene accontentarmi di quel po' che ho preso e iniziare la definizione pian pianino da adesso, facendo in modo di perdere meno massa possibile??

Sono 1.88 e sono partito da questa condizione (76kg) di quando facevo pugilato


e ora sono così (85.5kg)



Ho calcolato il mio BMR=1933,75 e il mio TDEE=3094 kcal
Ora visto che ho abbastanza tempo per definirmi e per fare le cose per bene suppongo che possa abbassare di 150 200kcal ogni 2 settimane (voi che ne dite???)
Quindi la mia base di partenza dovrà essere una dieta di 2850kcal o sbaglio?
Che % di macronutrienti dovrei usare??

[Hunterboy]

Ciao! come hai detto tu , hai fatto una fase di massa non nel modo migliore..Avresti dovuto (secondo me) accorgerti che stavi salendo troppo di bf e fermarti.. Poi non so i motivi per cui hai sbagliato ecc, parlo solo vedendo le foto.
Se vuoi iniziare a febbraio sicuramente puoi farlo , per le tempistiche devi valutare un pò tu, a seconda di come risponde il fisico e il tempo che vuoi metterci..
Seguivi una dieta in massa ? hai i macro o mangiavi a sensazione?
Secondo me non dovresti ragionare sulle % bensì sulle grammature di cui ti ho chiesto sopra..

[enry94]

Ciao! come hai detto tu , hai fatto una fase di massa non nel modo migliore..Avresti dovuto (secondo me) accorgerti che stavi salendo troppo di bf e fermarti.. Poi non so i motivi per cui hai sbagliato ecc, parlo solo vedendo le foto.
Se vuoi iniziare a febbraio sicuramente puoi farlo , per le tempistiche devi valutare un pò tu, a seconda di come risponde il fisico e il tempo che vuoi metterci..
Seguivi una dieta in massa ? hai i macro o mangiavi a sensazione?
Secondo me non dovresti ragionare sulle % bensì sulle grammature di cui ti ho chiesto sopra..

In massa mangiavo circa 220 250 pro carbo sui 350/400 e i grassi non li contavo, però non mangiavo mai merdate diciamo ahha solo olio evo noci uovo ecc...comunque alla fine sembro anche molto appannato perchè il mio corpo tende ad accumulare sui fianchi e poco sulla parte alta dell addome petto ecc...secondo te a quanta bf sono?
e per la dieta secondo come devo gestire le varie %?

[Rossella00]

Iniziare definizione a febbraio

Hunterboy ti ha risposto già e quoto il suo consiglio, non basarti sulle percentuali dei macro bensì sulle loro grammature. Per darti consigli però sarebbe opportuno che postassi la dieta che hai seguito per prendere peso


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[enry94]

ah scusate avevo letto male, però scusa una cosa..se non so le varie % come le calcolo le grammature?? il mio TDEE è 3094-200kcal fa circa 2850.
Allora impostiamo come pro 2.5gr*kg--> 2.5*85.5=210gr, i grassi 1 gr*kg--->85.5gr e il resto delle kcal in carbo??
Se volessi fare una dieta low carb a quanto li dovrei portare i grassi?

[AndreaSc]

Non sono esperto, ma se è "Low Carb" suppongo che si lasciano le proteine a circa 2g/kg i grassi ad 1g/kg e poi si abbassano i Carboidrati ( Low carb ) fino al raggiungimento del minimo di calorie richiesto

[enry94]

eh si però così facendo i carbo arrivano circa a 300...forse non mi sbaglio ma così non è low carb! Oppure sono io che sono sceso di poco nelle calorie??

[Hunterboy]

ma il tuo tdee è venuto fuori con le formule? spesso è un dato che alla luce dei fatti vuol dire poco, potresti averlo + basso ad esempio.. In linea generale parti con lo scalare i carbo, le pro potresti tenerle anche cosi una forbice tra 200/230 (compreso anche quelle inderette) i fat anche più bassi degli 85..
A 2800 kcal non sei ne in ipocalorica e ne in lowcarb, ma giustamente parti da li per poi avvicinarti ad una ipo e low carb, ma valuta col proseguo della dieta quali modifiche fare in base a quello che ottieni..

[enry94]

ok ora ho capito! quindi mi consigli di calare piano piano i carboidrati e vedere come reagisco?? e a che punto poi devo iniziare ad esempio una low carb?

[AndreaSc]

Ripeto, non sono molto esperto nel mondo dell'alimentazione ( attendi conferma da altri ) ma a quanto ho capito io nelle diete di definizione low carb si fa così.
Parti con quelle kcal che ti sei prefissato e poi settimanalmente diminuisci di un tot le calorie mantenendo però invariate le proteine e i grassi, abbassando dunque SOLO i carboidrati

[Manx]

spero di sbagliarmi...ma sei peggiorato e preso molta acqua e grasso. 400gr di cho...erano fin troppi...se poi c'erano anche molti grassi di mezzo....ecco il danno.

[enry94]

ma no dai non dirmi così..non penso di essere peggiorato, il braccio è aumentato e la forza pure..forse non vuol dire niente però...molti grassi di mezzo no, non ho mai esagerato..al max erano pochi

[Manx]

pensero' male (scommetto tuttavia che la pensano tutti come me)...ma è evidente che ti sei coperto tantissimo...troppo...troppi carbo...troppi. Posta la dieta che vuoi fare....devi perdere almeno 10kg...mi dispiace ripeterlo ma la strategia che hai usato, sospetto "magno come un *****, tanto sono in massa"...è stata del tutto sbagliata.

[luna80]

ma no dai non dirmi così..non penso di essere peggiorato, il braccio è aumentato e la forza pure..forse non vuol dire niente però...molti grassi di mezzo no, non ho mai esagerato..al max erano pochi

purtroppo son d'accordo con manx, la base era buona ma sei salito troppo e probabilmente nel modo sbagliato...perdonaci la sincerità

[AndreaSc]

Vabbeh , penso che lo abbia capito he ha preso un po' di ciccietta, ma non buttatelo giù xD
Basta continuare a mettere il dito nella piaga, aiutatelo dall'alto della vostra conoscenza su come migliorare ;P