la mia dieta...qualche consiglio?
salve a tutti 
sono una ragazza, ho 26 anni, sono alta 1,54, peso 41,5 kg.
Sono apparentemente magra, ma ho un pò di grasso sparso qua e la e un pò di cellulite che non vuol andare via, nonostante non mangio schifezze e faccio attività fisica con i pesi 3 volte a settimana, da ormai qualche anno, con una pausa durante i mesi estivi ho ripreso a pieno ritmo da 5 mesi.
Quindi ho deciso di fare una dieta più seria, poichè vorrei avere una muscolatura un pò più evidente. Documentandomi un pò ho buttato giù una bozza di dieta, mantenendo circa le mie abitudini alimentari ma controllando le quantità per raggiungere i parametri nutrizionali di cui necessiterei in un giorno (secondo i miei calcoli) : 83gr di proteine 130gr di carboidrati 40 gr di grassi 1841 kcal.
Il problema che stò riscontrando è che supero carbo e proteine a discapito delle kcal che restano sempre sotto di 300/500. Ecco un esempio giornaliero della mia dieta:
h. 9,30/10 Colazione:
caffè al ginseng con un cucchiaino e mezzo di fruttosio 2 gallette di riso integrale con marmellata biologica o crema alle nocciole (con soli 30 gr di fruttosio x un tot di 400 gr di crema)
h. 11/11,30 Spuntino:
Un piccolo bianco d'uovo una tavoletta multivitaminica idrosolubile
h. 13,30/14 Pranzo:
50gr di riso integrale 100gr di zucchine 80 gr di funghi prataioli 80gr di pomodori da insalata 50 gr di rucola 35gr di parmigiano un cucchiaio di olio extravergine d'oliva 40gr di bresaola o corrispettivo in petto di pollo 1 galletta di riso biologica
h. 17/17,30 spuntino pomeridiano:
30gr di proteine watt in 120 ml di latte senza lattosio 1 galletta di riso integrale con 25 gr di marmellata bio
h. 21/21,30 Cena:
200/250gr di patate o corrispettivo in riso integrale filetto di pesce (tipo salmone, merluzzo o pangasio) pomodori, zucchine o rucola un cucchiaio di olio extravergine d'oliva
tutto ciò con qualche piccola variante giornaliera per non mangiare tutti i giorni le stesse identiche cose, restando però sempre circa in questi valori:
kcal: 1.515\ 1.350 prot: 96.3 carb: 150 grassi: 55
aspetto i vosti pareri
sono una ragazza, ho 26 anni, sono alta 1,54, peso 41,5 kg.
Sono apparentemente magra, ma ho un pò di grasso sparso qua e la e un pò di cellulite che non vuol andare via, nonostante non mangio schifezze e faccio attività fisica con i pesi 3 volte a settimana, da ormai qualche anno, con una pausa durante i mesi estivi ho ripreso a pieno ritmo da 5 mesi.
Quindi ho deciso di fare una dieta più seria, poichè vorrei avere una muscolatura un pò più evidente. Documentandomi un pò ho buttato giù una bozza di dieta, mantenendo circa le mie abitudini alimentari ma controllando le quantità per raggiungere i parametri nutrizionali di cui necessiterei in un giorno (secondo i miei calcoli) : 83gr di proteine 130gr di carboidrati 40 gr di grassi 1841 kcal.
Il problema che stò riscontrando è che supero carbo e proteine a discapito delle kcal che restano sempre sotto di 300/500. Ecco un esempio giornaliero della mia dieta:
h. 9,30/10 Colazione:
caffè al ginseng con un cucchiaino e mezzo di fruttosio 2 gallette di riso integrale con marmellata biologica o crema alle nocciole (con soli 30 gr di fruttosio x un tot di 400 gr di crema)
h. 11/11,30 Spuntino:
Un piccolo bianco d'uovo una tavoletta multivitaminica idrosolubile
h. 13,30/14 Pranzo:
50gr di riso integrale 100gr di zucchine 80 gr di funghi prataioli 80gr di pomodori da insalata 50 gr di rucola 35gr di parmigiano un cucchiaio di olio extravergine d'oliva 40gr di bresaola o corrispettivo in petto di pollo 1 galletta di riso biologica
h. 17/17,30 spuntino pomeridiano:
30gr di proteine watt in 120 ml di latte senza lattosio 1 galletta di riso integrale con 25 gr di marmellata bio
h. 21/21,30 Cena:
200/250gr di patate o corrispettivo in riso integrale filetto di pesce (tipo salmone, merluzzo o pangasio) pomodori, zucchine o rucola un cucchiaio di olio extravergine d'oliva
tutto ciò con qualche piccola variante giornaliera per non mangiare tutti i giorni le stesse identiche cose, restando però sempre circa in questi valori:
kcal: 1.515\ 1.350 prot: 96.3 carb: 150 grassi: 55
aspetto i vosti pareri
), anche la dieta sarebbe un pò da rivedere ma aspetto prima tue delucidazioni
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