Dietta settimanale, consigli su come modificare alcune cose!

[AndreaSc]

Colazione: ( Ore 9.00 )
Latte Parzialmente scremato 150g
Creali Fitness 40g

Palestra: Ore 9.30-11.30

Post-wo: Ore 12.00
1 Mela ( non ho inserito alcune fonte proteica, è solo per alzare IG dopo l'attività fisica )

Pranzo : Ore 13.00-14.00
Pasta di semola 60g
Carne di manzo magra 150g
Olio d'oliva (1 cucchiaio) 10g
Insalata


Cena : Ore 20.00
Pane 50g
Pollo 160g
Olio d'oliva (1 cucchiaio) 10g
Insalata

Merenda 1 : Ore 16.30 ( Pomeridiana )
Mandorle (1 = 3g) 18g
Fesa di Tacchino 100g
Pane 30g

Merenda 2 : Pre nanna
Noci Fresche (1=3g) 15g
Fiocchi di latte 70g


Gras: 70.400g su 72 teorici -> Ok.
Prot: 142.71g su 144 teoriche -> OK.
Carb: 148.18
Calorie : 1802 kcal su 1800 teoriche.


Se nel post wo se dovessi inserire delle proteine dovrei spostare la fesa di tacchino dal pomeriggio ( che poi rimane senza proteine ) alla mattina, ma dopo 1 ora poi pranzo, e mi sembra esagerato anche se così le prime proteine che prende il mio organismo sono a pranzo. Però mi pare di aver letto che una dieta del tipo
Carbo che vanno a diminuire dalla mattina alla sera, mentre le proteine aumentano va bene (?) ..

Inoltre giorni on ? giorni off? che è sto Carbo cycling?

---------- Post added 18-01-2014 at 10:35:38 ---------- Previous post was 17-01-2014 at 17:46:37 ----------

Uppete? Kanzi <3?
Che poi devo provvedere alle equivalenze delle sostituzioni xD

[Kanzi]

Se nel post wo se dovessi inserire delle proteine dovrei spostare la fesa di tacchino dal pomeriggio ( che poi rimane senza proteine ) alla mattina

Tu devi studiare bene come funzionano le cose...
Queste tue proeccupazioni sono eccessive ed infondate o, meglio, fondate su credenze radicate nell'ambito della "palestra" del tutto senza logica.

Però mi pare di aver letto che una dieta del tipo Carbo che vanno a diminuire dalla mattina alla sera, mentre le proteine aumentano va bene (?) ..

Sì. Ma a questo punto non fa al caso tuo...

Inoltre giorni on ? giorni off? che è sto Carbo cycling?

Lascia perdere...

Uppete? Kanzi <3?

L'up si fa dopo le 24 ore.

Che poi devo provvedere alle equivalenze delle sostituzioni xD

Poi le voglio vedere 'ste equivalenze

Quando scrivi la dieta, per cortesia, inserisci gli spuntini dove cronologicamente vanno. Non capisco perché li metti in fondo... Sono costituiti da cibo anche loro.

Puoi anticipare la colazione di un'ora?

Sennò la toglierei e modificherei tutto... Non puoi andare in palestra con latte e cereali in gola.

[AndreaSc]

Allora, in realtà fra la palestra e la colazione un oretta passa sempre, e non mi sono mai sentito appesantito, credo di avere una digestione abbastanza veloce, se poi dovessi sentirmi pesante allora magari si cambia. Alora da lunedì posso cominciare?
Rimangono i seguenti dubbi.
Giorni on e off?
Spostare le proteine al post wo ? anche se dopo un oretta e mezza circa pranzo ?

Risolto questo posso provare a fare i vari alimenti equivalenti xD

[Kanzi]

Non una mela. Banana se proprio vuoi un frutto...

[AndreaSc]

Banana , mh.. xD
"se proprio vuoi" un frutto ? Altrimenti dovrei spostare la merenda con il tacchino ,a dopo 1 ora poi pranzo! così scoppio e poi il pomeriggio muoio di fame xD
??? Lascio così e cambio mela con banana? un arancia va bene anche ? xD

[Kanzi]

Andrea, stai inutilmente complicando le cose. Questa è la dieta che ti propongo...

Colazione
Yogurt greco fage 0% 170 gr.
Cereali Fitness 40g

Pranzo
Pasta di semola 100g
Pollo 150g
Olio d'oliva 10g
Insalata

Merenda
Mandorle 20g
Fesa di Tacchino 100g
Frutto

Cena
Patate 300 gr.
Carne di manzo magra 150g
Olio d'oliva 20g
Insalata

Ora veditela tu.

I mezzi ce li hai (ad esempio in alto a destra c'è una casellina che ti permetterebbe di trovare cose interessanti, ma pure google non sarebbe una pessima idea) e penso pure il cervello.

Ciao

[AndreaSc]

Bhe, hai solo cambiato il latte con lo yougurt ( preferisco il latte la mattina ) ... e modificato qualche quantità eliminando una merenda xD ( eliminando completamente il post wo )
Grazie per la tua proposta , vedo come sistemare per il latte e ci siamo


Da ora in poi userò google allora, a quanto ho capito ti sei rotto

[Kanzi]

Forse non conosci lo yogurt greco, né i suoi valori nutrizionali

Comunque hai un diario... Usalo, aggiornalo.

Ciao

[T-Bag1]

Andrea, stai inutilmente complicando le cose. Questa è la dieta che ti propongo...

Colazione
Yogurt greco fage 0% 170 gr.
Cereali Fitness 40g

Pranzo
Pasta di semola 100g
Pollo 150g
Olio d'oliva 10g
Insalata

Merenda
Mandorle 20g
Fesa di Tacchino 100g
Frutto

Cena
Patate 300 gr.
Carne di manzo magra 150g
Olio d'oliva 20g
Insalata

Ora veditela tu.

I mezzi ce li hai (ad esempio in alto a destra c'è una casellina che ti permetterebbe di trovare cose interessanti, ma pure google non sarebbe una pessima idea) e penso pure il cervello.

Ciao

Sono stato fuori per il weekend...per questo non ho risposto! cmq una dieta per "prendere confidenza" penso che non esista....una persona che vuole avere cambiamenti nella composizione, a mio avviso (e lo sottolineo, a mio avviso): o definisce, o fa massa. il resto sono frottole.
nel primo caso le mie linee guida (lasciando stare tecnicismi) sono quelle che ho riportato nell'altro intervento, nel secondo la musica cambia radicalmente.
poi, come si dice, ogniuno fa con le conoscenze (e le convinzioni) che ha!