Colazione: ( Ore 9.00 )
Latte Parzialmente scremato 150g
Creali Fitness 40g
Palestra: Ore 9.30-11.30
Post-wo: Ore 12.00
1 Mela ( non ho inserito alcune fonte proteica, è solo per alzare IG dopo l'attività fisica )
Pranzo : Ore 13.00-14.00
Pasta di semola 60g
Carne di manzo magra 150g
Olio d'oliva (1 cucchiaio) 10g
Insalata
Cena : Ore 20.00
Pane 50g
Pollo 160g
Olio d'oliva (1 cucchiaio) 10g
Insalata
Merenda 1 : Ore 16.30 ( Pomeridiana )
Mandorle (1 = 3g) 18g
Fesa di Tacchino 100g
Pane 30g
Merenda 2 : Pre nanna
Noci Fresche (1=3g) 15g
Fiocchi di latte 70g
Gras: 70.400g su 72 teorici -> Ok.
Prot: 142.71g su 144 teoriche -> OK.
Carb: 148.18
Calorie : 1802 kcal su 1800 teoriche.
Se nel post wo se dovessi inserire delle proteine dovrei spostare la fesa di tacchino dal pomeriggio ( che poi rimane senza proteine ) alla mattina, ma dopo 1 ora poi pranzo, e mi sembra esagerato anche se così le prime proteine che prende il mio organismo sono a pranzo. Però mi pare di aver letto che una dieta del tipo
Carbo che vanno a diminuire dalla mattina alla sera, mentre le proteine aumentano va bene (?) ..
Inoltre giorni on ? giorni off? che è sto Carbo cycling?
---------- Post added 18-01-2014 at 10:35:38 ---------- Previous post was 17-01-2014 at 17:46:37 ----------
Uppete? Kanzi <3?
Che poi devo provvedere alle equivalenze delle sostituzioni xD
Latte Parzialmente scremato 150g
Creali Fitness 40g
Palestra: Ore 9.30-11.30
Post-wo: Ore 12.00
1 Mela ( non ho inserito alcune fonte proteica, è solo per alzare IG dopo l'attività fisica )
Pranzo : Ore 13.00-14.00
Pasta di semola 60g
Carne di manzo magra 150g
Olio d'oliva (1 cucchiaio) 10g
Insalata
Cena : Ore 20.00
Pane 50g
Pollo 160g
Olio d'oliva (1 cucchiaio) 10g
Insalata
Merenda 1 : Ore 16.30 ( Pomeridiana )
Mandorle (1 = 3g) 18g
Fesa di Tacchino 100g
Pane 30g
Merenda 2 : Pre nanna
Noci Fresche (1=3g) 15g
Fiocchi di latte 70g
Gras: 70.400g su 72 teorici -> Ok.
Prot: 142.71g su 144 teoriche -> OK.
Carb: 148.18
Calorie : 1802 kcal su 1800 teoriche.
Se nel post wo se dovessi inserire delle proteine dovrei spostare la fesa di tacchino dal pomeriggio ( che poi rimane senza proteine ) alla mattina, ma dopo 1 ora poi pranzo, e mi sembra esagerato anche se così le prime proteine che prende il mio organismo sono a pranzo. Però mi pare di aver letto che una dieta del tipo
Carbo che vanno a diminuire dalla mattina alla sera, mentre le proteine aumentano va bene (?) ..
Inoltre giorni on ? giorni off? che è sto Carbo cycling?
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Uppete? Kanzi <3?
Che poi devo provvedere alle equivalenze delle sostituzioni xD
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