Buon giorno ragazzi, mi chiamo Andrea
sono alto 170 cm per 72kg ed il mio TDEE è di 2700 kcal.
In base alla mia attività fisica ed al mio TDEE mi è stata fatta la seguente dieta settimanale.
Vorrei i consigli su alcune cose che segnerò in neretto su come modificarle
Aggiorno con la dieta che ho scritto.
Colazione:
Latte Parzialmente scremato 150g
Creali Fitness 40g
Pranzo
Pasta di semola 60g
Carne di manzo magra 150g
Olio d'oliva (1/2 cucchiaio) 4.5g
Cena
Pane 50g
Pollo 160g
Olio d'oliva (1/2 cucchiaio) 4.5g
Merenda 1
Mandorle (1 = 3g) 30g
Fesa di Tacchino 100g
Merenda 2
Noci Fresche (1=3g) 21g
Fiocchi di latte 70g
1 Mela
Ho rifatto con un altro programma il calcolo dei macronutrienti e viene :
Grassi: 67,45g su 72 teorici -> Penso vadano bene.
Prot: 143.54 su 144 teoriche -> OK.
Carb: 136.41
Calorie : 1730 kcal
Facendo il calcolo sta volta viene
( 136.41 * 4 ) + ( 143.64 * 4 ) + ( 67.45 * 9 ) = 1730 Kcal
sono alto 170 cm per 72kg ed il mio TDEE è di 2700 kcal.
In base alla mia attività fisica ed al mio TDEE mi è stata fatta la seguente dieta settimanale.
Vorrei i consigli su alcune cose che segnerò in neretto su come modificarle
Aggiorno con la dieta che ho scritto.
Colazione:
Latte Parzialmente scremato 150g
Creali Fitness 40g
Pranzo
Pasta di semola 60g
Carne di manzo magra 150g
Olio d'oliva (1/2 cucchiaio) 4.5g
Cena
Pane 50g
Pollo 160g
Olio d'oliva (1/2 cucchiaio) 4.5g
Merenda 1
Mandorle (1 = 3g) 30g
Fesa di Tacchino 100g
Merenda 2
Noci Fresche (1=3g) 21g
Fiocchi di latte 70g
1 Mela
Ho rifatto con un altro programma il calcolo dei macronutrienti e viene :
Grassi: 67,45g su 72 teorici -> Penso vadano bene.
Prot: 143.54 su 144 teoriche -> OK.
Carb: 136.41
Calorie : 1730 kcal
Facendo il calcolo sta volta viene
( 136.41 * 4 ) + ( 143.64 * 4 ) + ( 67.45 * 9 ) = 1730 Kcal
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