Dietta settimanale, consigli su come modificare alcune cose!

[AndreaSc]

Buon giorno ragazzi, mi chiamo Andrea
sono alto 170 cm per 72kg ed il mio TDEE è di 2700 kcal.

In base alla mia attività fisica ed al mio TDEE mi è stata fatta la seguente dieta settimanale.
Vorrei i consigli su alcune cose che segnerò in neretto su come modificarle

Aggiorno con la dieta che ho scritto.

Colazione:
Latte Parzialmente scremato 150g
Creali Fitness 40g

Pranzo
Pasta di semola 60g
Carne di manzo magra 150g
Olio d'oliva (1/2 cucchiaio) 4.5g

Cena
Pane 50g
Pollo 160g
Olio d'oliva (1/2 cucchiaio) 4.5g

Merenda 1
Mandorle (1 = 3g) 30g
Fesa di Tacchino 100g

Merenda 2
Noci Fresche (1=3g) 21g
Fiocchi di latte 70g
1 Mela

Ho rifatto con un altro programma il calcolo dei macronutrienti e viene :
Grassi: 67,45g su 72 teorici -> Penso vadano bene.
Prot: 143.54 su 144 teoriche -> OK.
Carb: 136.41
Calorie : 1730 kcal


Facendo il calcolo sta volta viene
( 136.41 * 4 ) + ( 143.64 * 4 ) + ( 67.45 * 9 ) = 1730 Kcal

[Rhomus]

Buon giorno ragazzi, mi chiamo Andrea
sono alto 170 cm per 72kg ed il mio TDEE è di 2700 kcal.

In base alla miaattività fisica ed al mio TDEE mi è stata fatta la seguente dieta settimanale.
Vorrei i consigli su alcune cose che segnerò in neretto su come modificarle

La dieta è di 1800 kcal
Come mai così poche? Ci sei arrivato pian piano?

Venerdì
Colazione	( Io la colazione vorrei farla con del latte e cereali , come posso sostituire il succo d'arancia le fette biscottate e la marmellata? Con che quantità di latte e cereali e devo integrare qualcosa che manca? )
	Succo di arancia 200 gr. Caffé o té Zucchero 1 cucchiaino ( Non prendo caffè o tè, posso eliminarli completamente? ) Fette biscottate 3 fette Marmellata 2 cucchiaini Caffè e té non sono affatto indispensabili, né contribuiscono all'introito calorico (se non, casomai, in negativo); prediligi la frutta fresca alla marmellata, ancora meglio se separati dai carboidrati complessi, e soprattutto al succo di arancia, che nel giro di pochi minuti perde le vitamine e diventa acqua colorata; manca una fonte proteica e di grassi
Spuntino Mattina	( Questo spuntino di mezza mattina è assurdo xD preferisco bere il latte la mattina appena sveglio meglio evitarlo, invece, poi andare in palestra, e quando torno sostituire la spremuta d'arancia con una frutta adesso)
	Cappuccino latte parzialmente scremato 150 gr. meglio di no caffé q.b. Zucchero 1 cucchiaino ( Non ne bevo ) meglio... Brioche semplice 40 gr. -> Basta scambiare con una frutta che avevo invece la mattina ? lascia la brioche al supermercato, sostituisci con frutta fresca, fonte di proteine e di grassi...che ancora non si sono visti
Pranzo
	Pasta aglio, olio e peperoncino pasta di semola 80 gr. aglio q.b. olio d'oliva 1/2 cucchiaio peperoncino q.b. parmigiano 1 cucchiaino Patate al prezzemolo patate 250 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio prezzemolo q.b. Pane integrale 70 gr. -> Non mi piace assolutamente, posso sostituirlo con pane normale? Dicono che l'apporto calorico sia uguale e cambi solo per le fibre. Questi diversi tipi di carboidrati, o meglio di fonti di carboidrati, potrebbero (ma il condizionale è d'obbligo!) dare qualche problema di digestione; in qualsiasi caso manca una fonte di proteine! I grassi sembrano essere ancora pochini...
Spuntino Pomeriggio
	Caffé o té Zucchero 1 cucchiaino ( Niente ancora una volta non mi piace ) meglio! Frutta 200 gr.-> ( Non è possibile sostituire magari con un succo di frutta? e Spostare qualche caloria dalla mattina a quì così da poter rendere lo spuntino più sostanzioso ? ) aggiungi proteine e grassi... i grassi sono pochissimi!
Cena
	Gamberi in padella gamberi sgusciati 150 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio prezzemolo q.b. peperoncino q.b. Piselli con cipolla e prosciutto piselli 200 gr. cipolla q.b. prosciutto cotto 30 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio Pane integrale 60 gr.
Spuntino Serale
	Frutta 200 gr. No, togli... Casomai proteine e grassi
Sabato

Per il resto va bene, sono sopratutto le colazioni ed alcune redistribuzioni ( ovviamente posso muovere come voglio dato che il totale di kcal rimane quello che è )
Inoltre mi consigliate di ricopiare tutto su un programma così da calcolare i valori nutrizionali giornalieri ? Dovrebbero essere 70g di proteine di media.

Grazie per le risposte.

Ciao
In verde trovi qualche consiglio, ma la dieta è pressoché da rifare, fai prima Aiutati con i 3d in nota Le proteine dovrebbero essere all'incirca 2 grammi per kg di peso e i grassi attorno a 1 grammo per kg di peso, molto lontano dai valori che si potrebbero dedurre dalla tua dieta, ma che dovresti comunque calcolare

[AndreaSc]

Rhomus ho calcolato i valori con MBODY
Apporto calorico= 2000kcal ( La dieta è stata scritta per 1800 kcal quindi sicuramente ci sarà qualche alimento sovrastimato , tipo la Brioches che io ho nella dieta ma li me ne da una da 155 kcal e non credo proprio sia questo il tipo che possa mangiare )
Proteine: 80 g -> ok ( anche se la mia dieta era calcolata per 70 g di proteine )
Carboidrati tot: 337 g -> Ok
di cui Zuccheri: 81g ( zuccheri semplici ) dice che sono sopra il massimo >.
Grassi: 41.1g dice < minimo , ma credo che sia perchè è ipocalorica.
di cui saturi: 12.1 OK
Fibre: 32.1 g > massimo.
Sodio: 2.35g OK

Devi mettere che 1800 kcal sono anche troppe!
Intanto perchè deve essere una dieta dimagrante mediterranea ( ipocalorica ) e poi perchè il mio organismo è stato abituato a 1300-1500 kcal giornaliere.

Ho già letto i theard in evidenza, grazie.
Il problema delle proteine e grassi.
Per le proteine MXBody dice che sono ok , i grassi no.
è vero che non sono 2g x kg di proteine ( dovrebbero essere il doppio ) ma ripeto credo che sia così perchè la dieta è dimagrante?

Come regolarmi ? che proteine introdurre? e Grassi ?
Comunque i grassi a quanto ho visto sono praticamente quel 1/2 cucchiaino d'olio d'oliva sparso in giro xD

[Rhomus]

Rhomus ho calcolato i valori con MBODY
Apporto calorico= 2000kcal ( La dieta è stata scritta per 1800 kcal quindi sicuramente ci sarà qualche alimento sovrastimato , tipo la Brioches che io ho nella dieta ma li me ne da una da 155 kcal e non credo proprio sia questo il tipo che possa mangiare toglila, semplicemente, è un pessimo prodotto e non apporta nulla di buono per il tuo organismo, anzi!)
Proteine: 80 g -> ok ( anche se la mia dieta era calcolata per 70 g di proteine ) come scritto sopra, troppo poche
Carboidrati tot: 337 g -> Ok stai facendo una ipocalorica per perdere peso, giusto? troppi i carboidrati, riducili dopo aver fissato la quantità di grassi e proteine
di cui Zuccheri: 81g ( zuccheri semplici ) dice che sono sopra il massimo >. sicuramente
Grassi: 41.1g dice < minimo , ma credo che sia perchè è ipocalorica. no, è proprio perché sono pochissimi. se una dieta è ipocalorica non significa affatto che debba avere pochi grassi
di cui saturi: 12.1 OK
Fibre: 32.1 g > massimo.
Sodio: 2.35g OK

Devi mettere che 1800 kcal sono anche troppe! troppe in base a cosa?
Intanto perchè deve essere una dieta dimagrante mediterranea ( ipocalorica ) e poi perchè il mio organismo è stato abituato a 1300-1500 kcal giornaliere. che potrebbero essere una miseria, oltre che rischiose... Quanti anni hai?

Ho già letto i theard in evidenza, grazie.
Il problema delle proteine e grassi.
Per le proteine MXBody dice che sono ok , i grassi no.
è vero che non sono 2g x kg di proteine ( dovrebbero essere il doppio ) ma ripeto credo che sia così perchè la dieta è dimagrante? Ripeto: no. Ad MxBody possono andar bene anche 1 grammo di proteine per kg di peso, al tuo organismo no... Se fai attività fisica rimani sulle 2...
Come regolarmi ? che proteine introdurre? e Grassi ? Se davvero hai letto i 3d in nota dovresti saperlo
Comunque i grassi a quanto ho visto sono praticamente quel 1/2 cucchiaino d'olio d'oliva sparso in giro xD

Sono più o meno le stesse indicazioni del post precedente, c'è parecchio su cui lavorare

[Kanzi]

Scusami eh...

Qualcuno ti ha impostato una dieta dimagrante da circa 1800 Kcal. Bene.
Tu sei abituato ad assumerne circa 1300-1500...

La domande sono: questo qualcuno...
1) È a conoscenza della tua attuale alimentazione da 1300/1500 Kcal?
2) Ti ha prospettato un programma a lungo termine, oppure ti ha dato questa dieta "per dimagrire"?

[AndreaSc]

E' un programma a lungo termire che dovrebbe portarmi a 65kg entro i primi di marzo, settimana dopo settimana.
Per il fatto delle 1500 kcsl a cui era abituato il mio organismo mi hanno detto che devo necessariamente alzarle.
Ho 19 anni e faccio attività fisica 6 volte su 7 la settimana 3 allenamento 3 cardio.

Il problema è che mi hanno detto che avendo abituato il mio organismo a 1500kcal lo ho "bloccato" ( non è colpa mia , la dietologa mi aveva prescritto tale dieta ), e quindi ora non so come agire.. per questo volevo provare a seguire questa dieta fino ad arrivare ai 65kg e poi iniziare a mettere su massa pulita.
L'allenamento ovviamente lo continuo a fare..

[Miller]

ma chi te l'ha data la dieta? Perché se incolli dei pezzi su google si riesce a capire che è una dieta "standard" (praticamente uguale per tutti) che viene rifilata online da un sito... Se te l'ha prescritta una dietologa... beh fai le tue ricerche e fagli "notare" questa particolarità

[AndreaSc]

No questa è una dieta standard legata però all'attività giornaliera, quella della dietologa era da 1300 diventata poi 1500 kcal.
Il problema continua a rimanere il seguente, scendere a 65 e poi iniziare a mettere massa magra, oppure pensare già da ora con quell'accumulo di grasso che però c'è ?

[Miller]

vabè il mio consiglio allora è di rileggere (meglio) i thread guida... te li linko va...
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

[AndreaSc]

Ho letto quei topic miliardi di volte, ho usato mxbody, ho calcolato le 2 g x kg di proteine e l'1 g x kg di grassi, calcolato i carboidrati rimanenti etc etc.
Ma non mi regolo su come suddividere i pasti e su cosa inserire .-. ( cioè ho visto definizione e massa su come suddividere grassi carboidrati etc ).
Cioè ho letto li gli alimenti che sono proposti come fonte di proteine etc ma non posso ad esempio , fare colazione con noci xD oppure non riesco a regolarmi su come far variare un pranzo mantenendo gli stessi macronutrienti 1: perchè non cucino io e quindi non mi so regolare 2: perchè la cucina non mi ha mai appassionato xD

Ed un altro problema è che è vero che il mio TDEE calcolato è 2700 ma se seguo la quota del 20% dovrei fare una dieta di circa 2200 kcal , ma il mio corpo è stato abituato a 1500 kcal , sarebbe un suicidio, altro che ipo! xD

[Miller]

ti faccio un esempio stupido... dal secondo thread:

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: carbo + pro + grassi

quindi:
COLAZIONE: cereali + yogurt magro (+noci, perché no...)
SPUNTINO: frutta + uova (pro+grassi) oppure... pane + fesa + olio

è semplice...

[Kanzi]

Buttane una tua, nuova e senza l'"ad esempio"

Completa di tutte le indicazioni (macro, kcal, grammature di TUTTO).

Regolati tra le 1600/1800 Kcal, per ora.

[Issue of Style]

Scusa la domanda, ma perché non puoi inserire noci nella colazione?

[Kanzi]

Io credo che lui intendesse una colazione composta da sole noci...

[AndreaSc]

Bene , ri cominciamo , l'avrò fatto tipo 4 volte ma quando arrivo ai pranzi o alle cene mi blocco sempre xD
Cioè ok impostarne 1 , ma poi non ho idea di come farla ruotare. Non posso dire a mia madre cucina ogni giorno pasta con la salsa e tot grammi di affettato, per dire xD

E' quello il mio problema, non riesco a capire come variare..
Grazie comunque a tutti per l'interesse e il tempo :P