<<>>Spuntino Pre Nanna obbrligatorio?<<>>

[MarkAttack]

Salve a tutti mi chiamo Marco e ho 17 anni, sono in fase di massa e di conseguenza sto cercando di fare una dieta che mi aiuti ad aumentare di peso , attualmente peso 64kg e alto 177cm.
Allora per quanto riguarda lo spuntino pre nanna io l'ho sempre fatto dato che so che è importante, mangio o 200gr di fiocchi di latte o 30gr di caseine,il problema adesso è che ceno alle 20:30 e verso le 21:30 vado a coricarmi dato che devo andare a scuola.A questo punto dite di farlo lo spuntino pre nanna magari lo posso fare insieme alla cena? Ci tengo a farlo visto che le proteine rientrano nel quantitativo giornaliero proteico.
A voi le risposte esperti

[StarFederico95]

Già che dormi un'ora dopo la cena, ti corichi che ancora non l'hai digerita, quindi è inutile il prenanna. Hai scritto che è importante come pasto, ma non è assolutamente così, quindi non preoccuparti se non lo fai. Comunque a questo punto ti conviene postare l'intera dieta e vedere in quale pasto della giornata aggiungere le proteine

[Manx]

è il pasto piu' "inutile" della giornata....se lo si vuol fare lo si fa, altrimenti si puo' fare benissimo a meno...recuperando le kal perse in un pasto della giornata. Posta qui l'intera dieta, completa di tutto.

[giuseppesole]

Secondo me ha senso solo se mancano Kcal al conteggio. Ho detto tutto. Io non l' ho mai fatto.

[MarkAttack]

Salve a tutti mi chiamo Marco ho 17 anni,altezza 177cm e peso 66kg.Da un pò di tempo sto seguendo una dieta per "massa" cioè per aumentare di peso ovviamente facendo anche pesi,ora ve la scriverò sperando che vada bene.Il mio fabbisogno calorico è tra 2800-3000 kcal. Colazione:3 fette biscottate con marmellata,10 mandorle,250ml di latte e orzo con cornflakes. A volte uso anche le whey, ma non sempre perchè non voglio finirle subito Spuntino metà mattina: 1 panino con prosciutto cotto Pranzo: 60-70gr di riso bianco o pasta con legumi, 250gr petto di pollo o pesce e un pò di verdura Spuntino pre WO: 1 toast con bresaola o fesa di pollo, 1 mela e 30gr di cioccolato fondendente 75% cacao Post WO: 30gr di whey in acqua e 1 banana Cena: 250-300gr di bistecca/pollo/pesce con contorno di verdure Spuntino pre nanna: 200gr di fiocchi di latte oppure 30gr di caseina.

[pingu d'assalto]

Aggiungi le pro al mattino - che sono scarse - ed hai risolto: puoi usare le whey (risparmi i soldi delle caseine per nanna) od altra fonte proteica da cibi solidi... albumi, affettati ecc.

[Issue of Style]

Ciao Mark, se vuoi che ti sia revisionata la dieta aggiungi anche le kcal che apporta e la suddivisione dei macro.

Inserisci anche gli orari in modo che si veda se effettivamente ha senso il prenanna o meno.
Se lo fai un ora dopo la cena è inutile, piuttosto fai pasti più abbondanti se non arrivi alla kcal giornaliere.

[Manx]

la dieta va postata secondo questi principi: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[MarkAttack]

allora vi posto le calorie e i macro nutrienti della dieta:
Colazione:442kcal
Spuntino mattina:167kcal
Pranzo:876kcal
Spuntino pomeriggio (pre workout): 278kcal
Cena:789kcal ( ho aggiunto il mio pre nanna qui nella cena).

Totale macro nutrienti della dieta:
Crboidrati:276g
proteine:242g
grassi:66g
Ricordo che la mia è una dieta per massa il totale di kcal di questa dieta è 2870 il mio fabbisogno calorico giornaliero è di 2940

[Manx]

allora vi posto le calorie e i macro nutrienti della dieta:
Colazione:442kcal
Spuntino mattina:167kcal
Pranzo:876kcal
Spuntino pomeriggio (pre workout): 278kcal
Cena:789kcal ( ho aggiunto il mio pre nanna qui nella cena).

Totale macro nutrienti della dieta:
Crboidrati:276g
proteine:242g
grassi:66g
Ricordo che la mia è una dieta per massa il totale di kcal di questa dieta è 2870 il mio fabbisogno calorico giornaliero è di 2940

non noti delle discrepanze...? pensaci su...c'è qualche errorino... i gr di proteine che segnali...sono una enormità per la tua stazza...secondo me hai sbagliato a fare i calcoli...se postassi la dieta completa con gli alimenti...sarebbe meglio.

[ACID ANGEL]

Quoto Manx. I calcoli non tornano né conteggiando i parziali delle kcal dei pasti, né risalendo alle kcal dai grammi dei macro.
Le pro sono un' esagerazione.

Ti invito anche io a postare la dieta secondo le indicazioni del thread che ti è stato indicato.
Grazie.

[MarkAttack]

Salve a tutti mi chiamo Marco ho 17 anni,altezza 177cm e peso 66kg.Da un pò di tempo sto seguendo una dieta per "massa" cioè per aumentare di peso ovviamente facendo anche pesi,ora ve la scriverò sperando che vada bene.Il mio fabbisogno calorico è tra 2800-3000 kcal.

Colazione:3 fette biscottate con marmellata,10 mandorle,250ml di latte e orzo con cornflakes. A volte uso anche le whey, ma non sempre perchè non voglio finirle subito

Spuntino metà mattina: 1 panino con prosciutto cotto

Pranzo: 60-70gr di riso bianco o pasta con legumi, 250gr petto di pollo o pesce e un pò di verdura

Spuntino pre WO: 1 toast con bresaola o fesa di pollo, 1 mela e 30gr di cioccolato fondendente 75% cacao

Post WO: 30gr di whey in acqua e 1 banana

Cena: 250-300gr di bistecca/pollo/pesce con contorno di verdure

Spuntino pre nanna: 200gr di fiocchi di latte oppure 30gr di caseina.

questa è la dieta