Consigli per un'alimentazione corretta

[riga94]

Ciao a tutti, mi chiamo Enrico, volevo chiedere qualche consiglio per i seguenti problemi: Ho iniziato seriamente a fare palestra da circa 7-8 mesi, e ora volevo abbianrci un'alimentazione corretta per ottenere risultati migliori, e non sprecare gli sforzi fatti in palestra.
Mi alleno 6 volte a settimana, di cui due solo di cardio (30 minuti di corsa e 30 minuti di addominali e altri esercizi). Fin'ora ho seguito un'alimentazione ricca di proteine, carboidrati ma anche con molti grassi secondo me (non seguivo un'alimentazione corretta, cercavo solo di regolarmi durante i pasti), ora però ho notato un aumento di massa muscolare notevole, ma anche qualche chiletto di grasso, in particolare sui fianchi/addome (anche se mi sta iniziando già a calare grazie agli allenamenti di cardio e addominali), e sul volto.
Età: 19 anni
Peso: 86kg
Altezza: 187cm
TDEE: 3102

Ecco l' alimentazione che pensavo di seguire:

Colazione:
200ml di latte parzialmente scremato,5-6 biscotti, 1 frutto (mela o kiwi o arancia), 20gr di whey

Spuntino:
70 gr di affettato, 40-50gr di pane, 4 mandorle, 1 frutto

Pranzo:
120gr di pasta (con sugo), 50-60gr carne o pesce, 1 frutto

Preworkout:
50gr di affettato o tonno, 40-50gr di pane,3 mandorle, 1 banana

Postworkout:
30gr di whey

Cena:
150-200gr di carne o pesce, 50-60gr di pane, 2 noci

Che ne dite? Può andare? come posso migliorarla?

[AntoWorkout]

Puoi migliorarla leggendoti questi 3d. Sopratutto calcolati BMR & TDEE. poi ne riparliamo cmq se vuoi mettere massa non accoppiarci il cardio sopratutto due volte a settimana ma qui stiamo andando ot.Passa anche dalla sezione allenamento che secondo me c'è qualche problema anche la. Buona lettura http://www.bodyweb.com/threads/42244...tare-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[waalid172]

Colazione:
200ml di latte parzialmente scremato,5-6 biscotti INTEGRALI , 1 frutto (mela o kiwi o arancia), FRITTATA D'ALBUME

Spuntino:
70 gr di affettato, 40-50gr di pane, 4 mandorle, 1 frutto

Pranzo:
120gr di pasta (con sugo), 200gr carne o pesce, 1 frutto

Preworkout:
50gr di affettato o tonno, 40-50gr di pane,3 mandorle, 1 banana

Postworkout:
30gr di whey

Cena:
150-200gr di carne o pesce, 100G RISO INTEGRALE, 10 ML OLIO EVO

[AntoWorkout]

Colazione:
200ml di latte parzialmente scremato,5-6 biscotti INTEGRALI , 1 frutto (mela o kiwi o arancia), FRITTATA D'ALBUME

Spuntino:
70 gr di affettato, 40-50gr di pane, 4 mandorle, 1 frutto

Pranzo:
120gr di pasta (con sugo), 200gr carne o pesce, 1 frutto

Preworkout:
50gr di affettato o tonno, 40-50gr di pane,3 mandorle, 1 banana

Postworkout:
30gr di whey

Cena:
150-200gr di carne o pesce, 100G RISO INTEGRALE, 10 ML OLIO EVO

Come fai a modificare la sua dieta se non sai nemmeno i suoi dati? O.o sei un mago?

[riga94]

Grazie mille ora mi leggero i topi. Una cosa, quindi se sono in fase massa fare un po di corsetta non é corretto? Non ri riesce a mettere su della massa muscolare e.intanto togliere un po di quella grassa?

[Issue of Style]

Non ri riesce a mettere su della massa muscolare e.intanto togliere un po di quella grassa?

Eccetto rari casi e per periodi molto limitati non è possibile, o metti massa o definisci. Una cosa esclude l'altra.

[AntoWorkout]

Quoto Issue. o metti massa o definisci..

[riga94]

Capito grazie mille

---------- Post added at 15:30:04 ---------- Previous post was at 00:24:24 ----------

Ho fatto qualche calcolo, il TDEE mi risulta con la formula di Milflin-st.Jeor, uguale a 3102. É troppo alto come valore? Poi da questo dovrei decidere l apporto calorico. Carboidrati ? Proteine 130g, grassi 70g.

[Issue of Style]

il Tdee dovrebbe essere corretto. Comunque le pro alzale un pò.

Cosa vuoi fare definizione?
In caso posta una foto e ti consigliamo.

[riga94]

Allora se le Tdee vanno bene, le proteine posso portarle intorno ai 160g? Volevo mettere su della massa muscolare, evitando per di accumulare troppo grasso sul volto e sui fianchi. Entro sera vi posto qualche foto

---------- Post added at 17:28:37 ---------- Previous post was at 15:47:17 ----------

ecco qua due foto (la qualità della risoluzione è un pò scarsa)