Salve

[cede95]

Salve ragazzi....ho praticato body building per circa 4 mesi ottenendo buoni risultati..ora sono fermo da circa 8 mesi, mi è rimasto un fisico decente. Sono alto 1.79 e peso 76 kg, il mio problema però è il peso. Ho la faccia scavatissima, orribile, non ostante io aumenti di peso rimane sempre tale, guai se dimagrisco ancora di più. Ora ho difficoltà a mettere grasso, cioè tendo a mettere massa ma di grassi nemmeno l'ombra. Ora vi chiedo è genetica, mi metto l'anima in pace, amen. Alcuni di voi mi darebbero del pazzo ma a che serve avere un buon fisico se poi in faccia si è peggio di una mummia? Premetto che facendo pugilato arrivai alla bellezza di 68 kg, avevo un buon fisico sì ma di faccia . Ora vi chiedo sbaglio qualcosa nella dieta?

Colazione:
Latte 150 ml
(avvolte uova o prosciutto)


Pranzo:
200 gr di pasta al sugo
200 gr di carne
(avvolte anche verdure)

Spuntino:
panino (avvolte ne mangio più di uno) con 60 gr di cotto
frutta
(diciamo che questo spuntino si protrae fino alle cena, sempre alternando panini e frutta)

Cena
150 gr di carne

Grazie

[Cossie]

Oh ma se la faccia è quella che ci vuoi fare? Sì, sarà davvero genetica. Se non ho capito male, hai la sfortuna di mettere massa pulita, e di grasso neanche l'ombra. Penso che basti mangiare tanto e di tutto per mettere grasso... In ogni caso, anche qui, serve BMR e TDEE, per vedere quanto male devi mangiare:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Ovviamente scherzo. Questi dati occorrono per avere un quantitativo di Kcal che ti servono per mettere su massa. Ovviamente non possiamo consigliarti una dieta per mettere grasso, ma massa in generale, di solito attraverso cibi puliti. Di solito si cerca di accumulare meno grasso possibile. Puoi postare una tua foto? Non della faccia eh.

Se la tua domanda era come mettere massa sulla faccia, è meglio che non tu non chieda altre risposte.

[cede95]

Ciao, grazie per aver risposto =) , comunque ho le guance veramente scavate, non penso che dipenda dalla mia faccia, altrimenti avrei grasso anche nel resto del corpo....Comunque ecco: Questa risale a quando facevo palestra, ora sono un po' meno voluminoso, e con meno addome =).

http://img713.imageshack.us/img713/6356/dscn0646f.jpg

http://img690.imageshack.us/img690/1088/dscn0652m.jpg

[Cossie]

Beh, leggi quelle guide, fornisci i dati e calcola i macro della dieta postata sopra.

[cede95]

ma vedendo la mia dieta...dici che potrebbe essere quello il problema? Mi hanno consigliato una dieta a base di grassi proteine colesterolo ecc....

[Cossie]

Vedendo la tua dieta di sicuro c'è che mangi poco. Calcola quei dati così da impostarne una migliore.

[Hunterboy]

Ancora con questa faccia scavata?? è da un anno che vai avanti.. poi bisogna anche vedere se effettivamente è scavata o sei tu a vedertela cosi..
Può essere che a te la faccia rimanga cmq sempre quella, sia che ingrassi o che dimagrisci non sò

[cede95]

Prima non ero cos'....nono fidati è scavata =) me lo dicono anche gli altri..
Ecco una dieta, che ne dici?
190 gr di proteine
320 gr di carboidrati
77 gr di grassi

Kcal 3000 circa

Colazione:

80gr di cereali integrali ***
250ml latte scremato
200ml succo 100% frutta
30gr di proteine whey

Metà Mattina:

2 yogurt magri alla frutta
50gr prosciutto crudo/bresaola
50gr pane (integrale)
15 nocciole

Pranzo:

120gr di pasta al sugo di verdure (NO sughi grassi come carbonara, ragù ecc)
120gr di pollo
50gr verdura con 2 cucchiai di olio extra vergine di oliva
1 yogurt magro alla frutta

Pomeriggio:

2 scatolette tonno
2 yogurt magri
200ml succo 100% frutta
15 nocciole

Cena:

100gr riso o pasta
150gr Carne o pesce
50gr verdura con 2 cucchiai olio extra vergine di oliva

Prenanna:

200gr fiocchi di latte

Mettendo che brucio parecchio e tendo a mettere facilmente massa dici che vada bene? Questa cosa del poco grasso mi sta creando non pochi problemi =(

[Cossie]

Non hai calcolato BMR e TDEE, per cui non possiamo dire se va bene o no.

[Hunterboy]

Il post wo quale pasto sarebbe ?
Cmq se prendi peso con fatica, l'unica è alzare le calorie (prova dai carbo) e vedi un pò.. Fai qualche pasto/giorno in cui non segui la dieta?
Hai foto da postare ?