1)COLAZIONE
l -m- v
# 100 gr avena + 150 ml acqua + orzo+ 1 multivitaminico + 1 caffe’+ 30 gr whey protein + 4 cps di basen fit+ 1 cps di ra n ala(acodo alfalipoico)+ 1 cps b total
m-g
#200 ml albume + 1 rosso + 2 mele + integrazione invariata
2)SPUNTINO
l - m - v
# 1 scatola grande sgombro naturale + 70 gr pane integrale + 50 insalata
m - g
# formaggio in fiocchi yocca 200 gr + 10 mandorle
3)PRANZO
l - m - v
# 170 gr tacchino piastra + 120 gr riso integrale + verdure fagiolini 200 gr + cucchiaio olio oliva
m - g
#200 pollo + 300 broccoli + 50 gr gallette farro + 1 cucchiaio olio + 1 mela
4)SPUNTINO
# 100 gr tonno + 1 mela
PREWORK 3 GR BCAA
POST WORK 400 ml succo arancia + 3 gr bcaa + 1 cps di ra n ala
5)CENA
l - m -v
# 180 gr pollo + 250 gr fagiolini + 1 cucchiaio olio oliva+ 100 gr riso integrale
m - g
# 250 gr merluzzo + 400 gr spinaci + 1 cucchiaio olio
Sabato 300 gr riso integrale diviso in 3 pasti - 300 pollo diviso in 2 pasti - 200 albume - 30 gr whey protein - 2 cucchiai olio - da dividere nella giornata
Domenica 200 gr riso integrale diviso in 2 pasti - 300 tagliata- 20 gr whey - 1 focaccia rucola bresaola grana - 2 cucchiai olio
vicino al carb del week metti prima del ra n ala
Come vi sembra e puo essere seguita a lungo termine?
l -m- v
# 100 gr avena + 150 ml acqua + orzo+ 1 multivitaminico + 1 caffe’+ 30 gr whey protein + 4 cps di basen fit+ 1 cps di ra n ala(acodo alfalipoico)+ 1 cps b total
m-g
#200 ml albume + 1 rosso + 2 mele + integrazione invariata
2)SPUNTINO
l - m - v
# 1 scatola grande sgombro naturale + 70 gr pane integrale + 50 insalata
m - g
# formaggio in fiocchi yocca 200 gr + 10 mandorle
3)PRANZO
l - m - v
# 170 gr tacchino piastra + 120 gr riso integrale + verdure fagiolini 200 gr + cucchiaio olio oliva
m - g
#200 pollo + 300 broccoli + 50 gr gallette farro + 1 cucchiaio olio + 1 mela
4)SPUNTINO
# 100 gr tonno + 1 mela
PREWORK 3 GR BCAA
POST WORK 400 ml succo arancia + 3 gr bcaa + 1 cps di ra n ala
5)CENA
l - m -v
# 180 gr pollo + 250 gr fagiolini + 1 cucchiaio olio oliva+ 100 gr riso integrale
m - g
# 250 gr merluzzo + 400 gr spinaci + 1 cucchiaio olio
Sabato 300 gr riso integrale diviso in 3 pasti - 300 pollo diviso in 2 pasti - 200 albume - 30 gr whey protein - 2 cucchiai olio - da dividere nella giornata
Domenica 200 gr riso integrale diviso in 2 pasti - 300 tagliata- 20 gr whey - 1 focaccia rucola bresaola grana - 2 cucchiai olio
vicino al carb del week metti prima del ra n ala
Come vi sembra e puo essere seguita a lungo termine?
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