Correzione dieta

[Melo92]

E in una dieta ipocalorica cosa devo mantenere bassi sia i carbo che i grassi?

[Issue of Style]

Abbassa i carbo. I grassi tienili a quota fissa di 0,8-1 gr per kg

[Melo92]

Abbassa i carbo. I grassi tienili a quota fissa di 0,8-1 gr per kg

Ma seguendo una dieta ipocalorica appiattiro l'addome e andrò piu in definizione? Dalla foto postata il mio bf quanto puo essere? Le pro le lascio invariate?

[Rossella00]

R: Correzione dieta

"Ingurgitare proteine a go go" non comporta una crescita in massa muscolare: sono le calorie che fanno la differenza. Se mangi più calorie del tuo fabbisogno prendi peso, indifferentemente che esse provengano da carboidrati, da proteine o da grassi, e l'aumento è costituito in parte da massa magra e in parte, inevitabilmente, da grasso. Durante la fase di massa l'obiettivo primario è quello di far crescere i muscoli limitando al minimo l'accumulo di adipe, e una dieta troppo spinta (vedi addirittura 4000 kcal, che non sono da tutti) non aiuta in tal senso.
Non so quale sia la condizione da cui sei partito, tuttavia nella foto che hai postato vedo un accumulo sull'addome che non può essere ignorato. Per eliminarlo successivamente avresti bisogno di una dieta ipocalorica prolungata, durante la quale rischieresti di bruciare anche massa magra.

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[Melo92]

"Ingurgitare proteine a go go" non comporta una crescita in massa muscolare: sono le calorie che fanno la differenza. Se mangi più calorie del tuo fabbisogno prendi peso, indifferentemente che esse provengano da carboidrati, da proteine o da grassi, e l'aumento è costituito in parte da massa magra e in parte, inevitabilmente, da grasso. Durante la fase di massa l'obiettivo primario è quello di far crescere i muscoli limitando al minimo l'accumulo di adipe, e una dieta troppo spinta (vedi addirittura 4000 kcal, che non sono da tutti) non aiuta in tal senso.
Non so quale sia la condizione da cui sei partito, tuttavia nella foto che hai postato vedo un accumulo sull'addome che non può essere ignorato. Per eliminarlo successivamente avresti bisogno di una dieta ipocalorica prolungata, durante la quale rischieresti di bruciare anche massa magra.



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Allora ho portato i carbo a 344g e i grassi (tot) a 62.9g per un totale di 2.796kcal assimilate devo diminuire ancora qualcosa? Le pro posso restare alte oppure devo diminuire pure quelle?

[Hunterboy]

La scelta alla fine è solo tua..Se vuoi farti un mese ancora di massa a 4000kcal puoi farlo cosi vedi se ne vale la pena , magari ti servirà per l'anno prossimo come esperienza..
Se vuoi fare le cose con calma , dovresti man mano scalare le calorie, parti dalle calorie che assumi adesso e ogni tot giorni/settimane scali qualcosa, partendo dai carbo..poi vedi come risponde il corpo.. per le pro attieniti ai 2 gr x kg finchè sei a calorie "alte" eventualmente quando andrai ad assumere calorie più basse le pro potresti anche alzarle, inevitabile secondo me che si perde qualcosa di massa magra,.

[Melo92]

La scelta alla fine è solo tua..Se vuoi farti un mese ancora di massa a 4000kcal puoi farlo cosi vedi se ne vale la pena , magari ti servirà per l'anno prossimo come esperienza..
Se vuoi fare le cose con calma , dovresti man mano scalare le calorie, parti dalle calorie che assumi adesso e ogni tot giorni/settimane scali qualcosa, partendo dai carbo..poi vedi come risponde il corpo.. per le pro attieniti ai 2 gr x kg finchè sei a calorie "alte" eventualmente quando andrai ad assumere calorie più basse le pro potresti anche alzarle, inevitabile secondo me che si perde qualcosa di massa magra,.

Visto che lavoro come magaziniere ed inoltre faccio palestra, secondo te tenendo i carbo bassi non credi che a lungo andare crollo? Come faccio a valutare fino a quanto posso scendere?

[Hunterboy]

Bisogna vedere cosa intendi per bassi.. La cosa più semplice è provare e vedere un pò, sicuramente ti dovrai abituare a mangiare meno carbo e sarà anche un fattore di testa oltre che alla loro diminuzione .. Adesso se ne mangi circa 350 non sono pochi e se sei ingrassato forse le calorie totali sono più di quello che necessiti pur facendo un lavoro non sedentario..Magari a 200gr poi ti troverai bene..Come ti ho detto,secondo me, devi provare, scalali pian piano e poi vedi come reagisce il fisico..

[Melo92]

Bisogna vedere cosa intendi per bassi.. La cosa più semplice è provare e vedere un pò, sicuramente ti dovrai abituare a mangiare meno carbo e sarà anche un fattore di testa oltre che alla loro diminuzione .. Adesso se ne mangi circa 350 non sono pochi e se sei ingrassato forse le calorie totali sono più di quello che necessiti pur facendo un lavoro non sedentario..Magari a 200gr poi ti troverai bene..Come ti ho detto,secondo me, devi provare, scalali pian piano e poi vedi come reagisce il fisico..

Ecco qua:
Calorie 2.102kcal
Pro: 151g
Carbo: 205g
di cui zuccheri: 49.8g
Grassi: 59.5
di cui saturi: 11.1g
fibre: 17g
Sodio: 1.33g
Tdee giornaliero: 3.150 kcal sono sotto di 1.047kcal proverò queste dosi per tutta la prossima settimana e vediamo se mantenere stabili i carbo o aumentarli.
Secondo te come vanno queste dosi?

[Hunterboy]

fai il contrario, da 350 o quello che è , scala i carbo gradualmente.

[Melo92]

quindi provo a scalare i carbo diciamo di 50g a settimana?

[Hunterboy]

può essere un'idea , anche 50 gr ogni 2 settimane, dipende come vuoi procedere.. Puoi magari iniziare a tenere 300 o la quota che assumi adesso nei giorni on (d'allenamento) e nei giorni di riposo li abbassi. Fai cosi per una settimana o il tempo che decidi, poi scali ancora abbassi sia negli on che negli off..

[Melo92]

ok proverò cosi grazie mille

[Hunterboy]

Se decidi d'aggiornare apri un nuovo 3d con la dieta e spiegando magari come ti sei regolato, fatti magari foto x vedere se procedi bene