Correzione dieta

[Issue of Style]

Non necessariamente più alimenti, piuttosto maggiori quantità.

La cena ad esempio è un pò leggerina.

[Melo92]

Cosa mi consiglieresti?

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[Issue of Style]

Di aumentare almeno di 1300-1400 calorie la dieta

(ovviamente dando per scontato che il tdee calcolato sia corretto)

[nicbrah]

Cosa mi consiglieresti?

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alzando i grassi alzi anche le kcal, 1g di fat= 9 kcal

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io metterei ad esempio del riso a cena, oltre al resto, delle mandorle nello spuntino come fonte di grassi,

[Melo92]

alzando i grassi alzi anche le kcal, 1g di fat= 9 kcal

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io metterei ad esempio del riso a cena, oltre al resto, delle mandorle nello spuntino come fonte di grassi,

Ok ho aggiunto 40 grammi di mandorle nello spuntino pomeridiano e per cena ho messo il riso, cosi i valori sono tutti ok tranne le calorie che sono basse, cosa devo aggiungerle per farle aumentare?

Di aumentare almeno di 1300-1400 calorie la dieta

(ovviamente dando per scontato che il tdee calcolato sia corretto)

Il tdee penso che sia sbagliato perche nel programma ho inserito tutto tranne l'attivita fisica

EDIT: Ecco qua aggiunte migliori e penso che adesso ci dovremmo essere,quello che mi preoccupa e la cena e un po scarna, comunque aspetto vostre opinioni e consigli.

[Issue of Style]

Ok allora per prima cosa adesso calcola BMR e TDEE, in base a quelli impostiamo le calorie.

[Melo92]

Ok allora per prima cosa adesso calcola BMR e TDEE, in base a quelli impostiamo le calorie.

Il BMR in base agli alimenti che ho inserito nell'ultima foto dovrebbe essere: 1845kcal il TDEE 3.336, ma come attività sportive ho messo solo il tappeto perché nel programma non si possono impostare i pesi. Va bene lo stesso?

[AntoWorkout]

Ma il calcolo fallo a mano usando formule.. ce ne sono un sacco! Se vuoi ti passa il link. così hai tutto quello che ti serve!

---------- Post added at 13:54:37 ---------- Previous post was at 13:52:27 ----------

Ma il calcolo fallo a mano usando formule.. ce ne sono un sacco! Se vuoi ti passa il link. così hai tutto quello che ti serve!

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[Melo92]

Ma il calcolo fallo a mano usando formule.. ce ne sono un sacco! Se vuoi ti passa il link. così hai tutto quello che ti serve!

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Ma il calcolo fallo a mano usando formule.. ce ne sono un sacco! Se vuoi ti passa il link. così hai tutto quello che ti serve!



http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

ma in questo link si parla di come creare una scheda non ne vedo formule per calcolare il TDEE

[AntoWorkout]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Ti ho dato quello sbagliato, scusa! Cmq beh basta che giravi un po' che lo trovavi tu stesso eccolo cmq

[Melo92]

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Ti ho dato quello sbagliato, scusa! Cmq beh basta che giravi un po' che lo trovavi tu stesso eccolo cmq

Calcolato con la seconda formula cioè questa: BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso e mi viene fuori 1758.75 o.O mi sembra un po altino o sbaglio?
Comunque sono 76.5 di peso 175 cm di altezza e ho 21 anni penso che i calcoli li ho fatti giusti.

EDIT del 18/01/2014 alle ore 21.33.
Ecco qua ho sistemato altre due cosette e adesso sembra essere buona che ne dite?



Pero ancora mi sorgono dei dubbi.
1-Il riso assimilato tutti i giorni non porta ad ingrassare o a problemi di stitichezza?
2-Se guardate i valori vicino al grafico il software mi consiglia di aggiungere ancora altre 562 kcal, devo aggiungerle oppure bastano cosi come sono? e comunque c'e da considerare che non ho aggiunto i condimenti del riso, mica potrò mangiare riso in bianco per sempre .

[nicbrah]

I condimenti sono comunque cibo quindi aggiungili, per 150g di riso io non mi farei tutti questi problemi, c'è gente che lo mangia sia a pranzo che a cena e in quantità maggiori. Che programma utilizzi?

[Issue of Style]

è MxBody.

Comunque il BMR sembra attendibile.

Ti dice che ti mancano ancora 500 e passa calorie perchè secondo il programma il TDEE è 3100.
Ma come hai detto tu non va bene, quindi infischiatene.

Io eviterei il suino che è molto grasso, o perlomeno se lo prendi scegli tagli magri.

[Melo92]

è MxBody.

Comunque il BMR sembra attendibile.

Ti dice che ti mancano ancora 500 e passa calorie perchè secondo il programma il TDEE è 3100.
Ma come hai detto tu non va bene, quindi infischiatene.

Io eviterei il suino che è molto grasso, o perlomeno se lo prendi scegli tagli magri.

ma se al posto del suino metto la carne di vitello che e ben si carne rossa ma ricca di proteine? puo andar bene?

[StarFederico95]

ma se al posto del suino metto la carne di vitello che e ben si carne rossa ma ricca di proteine? puo andar bene?

Ma classico petto di pollo no, eh? La carne rossa se vuoi mettila pure, ma limitala