Correzione dieta

[Melo92]

Salve a tutti sto calcolando, le calorie,proteine,carbo ecc.. che assumo,con il programma mxbody pero vorrei un aiuto da parte vostra, se vi fornisco i miei dati mi aiutate a correggere la mia dieta per mettere massa? Cominciamo:

Nome:Carmelo
Età:21
Peso:76.5
Altezza:1.75

In base a gli alimenti che ho messo nel programma questo e quello che mi è uscito fuori come valori nutrizionali:

Per favore mi dite quello che devo aumentare e quello che devo diminuire?

[Miller]

Ciao, per me sono troppe proteine e pochi grassi (in relazione ai carbo). Posta anche la dieta

[nicbrah]

Ciao, posta la dieta così possiamo aiutarti, come già ti ha detto Miller pro troppo alte e cho e fat bassi

[Melo92]

Forse le pro sono alte perché mi hanon detto che per accelerare il metabolismo devo mangiare ogni due ore e mezzo e vero sta cosa?

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[Miller]

no, e comunque che c'entra con le pro alte? ...o meglio c'entrerebbe pure ma è una cosa di poco conto... Comunque posta la dieta con tutti i pasti

[Melo92]

Ecco una giornata tipica:

[Miller]

Scrivila in formato testo per agevolare i commenti. Quando ti alleni?

[Melo92]

Scrivila in formato testo per agevolare i commenti. Quando ti alleni?

Colazione:
6 bianchi uovo
6 fette biscottate con marmellata
Caffè
Spuntino delle 9:
3 gallette (fatte a panino) con bresaola
Spuntino delle 11:
Proteine in polvere con latte intero 40g
1 banana
Pranzo:
Petto di pollo 250g
2 kiwi o 2 pere
Spuntino delle 16:
3 gallette con bresaola
Cena:
Tipo frittata ma fatta al forno con 4 bianchi uovo e un uovo intero piu un 40 grammi di funghi.
Prenanna:
Pro in polvere col latte
Mi alleno 3 volte a settimana dalle 14 alle 15.30.

[StarFederico95]

Non ti sforzare a mangiare ogni due ore: fanne passare almeno 3; in questa maniera togli il prenanna che è inutile per la tua dieta. Abbassa le pro tenendoti sui 170 gr circa e e porta i grassi a 80 gr (frutta secca, burro d'arachidi, olio...). Ah, il resto tienilo per i carbo

[Issue of Style]

Kcal basse, come fai a mettere massa con cosi poco?

Pota BMR e TDEE

[Melo92]

Non ti sforzare a mangiare ogni due ore: fanne passare almeno 3; in questa maniera togli il prenanna che è inutile per la tua dieta. Abbassa le pro tenendoti sui 170 gr circa e e porta i grassi a 80 gr (frutta secca, burro d'arachidi, olio...). Ah, il resto tienilo per i carbo

I carbo li aumento con 100 gr di pasta al giorno vanno bene?

Edit:Ecco qua ho abbassato le pro alzato un po i carbo ma i grassi penso che ancora non vanno bene, che ne dite?

[Issue of Style]

Ti ripeto che con quella dieta non metterai massa. Comunque pro ancora alte e grassi bassi.

[Melo92]

R: Correzione dieta

Ti ripeto che con quella dieta non metterai massa. Comunque pro ancora alte e grassi bassi.

Cosa ce di sbagliato?

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[Issue of Style]

Di sbagliato c'è che sono poche calorie.

Il tuo tdee è di 3173, la dieta è da 2000 calorie, sei sotto di un bel pò se vuoi fare massa.

[Melo92]

Di sbagliato c'è che sono poche calorie.

Il tuo tdee è di 3173, la dieta è da 2000 calorie, sei sotto di un bel pò se vuoi fare massa.

E per aumentare le calorie devo aggiungere piu alimenti ad ogni pasto?