Dieta per il consolidamento della fascia addominale

[Franzly]

Salve a tutti, sono nuovo, quindi perdonatemi se magari ho sbagliato qualche procedura, o se magari ho sbagliato sezione.
Sono alto 171 cm e ho 17 anni. Due anni fa, pesavo 80 chili e, frustrato e imbarazzato di avere una forma fisica del genere, ho deciso di farmi prescrivere una dieta da una nutrizionista. in circa 7 mesi il mio peso è diminuito fino ad arrivare a circa 63 chili.. ora il mio peso è costante a circa 63 chili. Da circa un anno faccio palestra e mi alleno anche a casa con flessioni addominali e salto della corda e i risultati sono visibili, anche se ho un problema: Nella fascia addominale, pur allenandola con costanza non sono i visibili i comuni "six packs" e inoltre e presente, seppur in minima quantità un po' di pancia flaccida, dovuta al dimagrimento eccessivamente veloce. Qualcuno di voi può aiutarmi per favore?
Qualcuno può consigliarmi una dieta per diminuire e togliere i "piccoli rimasugli"?

Ve ne sarei veramente grato.

[Cossie]

Posta la dieta e una foto.

[Franzly]

Posta la dieta e una foto.

scusa per la scarsa qualità.

comunque la dieta è la seguente:
dieta pari a 1800 kcal:

colazione--->yogurt, cornflakes
spuntino--->1 pacchetto di crackers
pranzo--->100 g di pasta condita, + 50 g di carne, + 300 g di verdura, + 200 g di frutta
merenda--->1 pacchetto di crackers
cena--->minestrone senza legumi, 100 g di carne, 100 g di pane, 300 g di verdura, 200 di frutta.
2 uova, 1 volta settimana; formaggio 3 volte a settimana in tutto e salumi 2 volte a settimana in tutto.

[Cossie]

La dieta non va bene... Togli i crackers... Ad ogni modo, calcola BMR e TDEE:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Non so, io imposterei una leggera iper, ma attendi e vedi che dicono i più esperti.

[Issue of Style]

Oltre a quello che ti ha detto cossie aggiungi anche ripartizione in grammi dei macro e le grammature mancanti.

Se puoi posta anche un'altra foto che da questa non si vede benissimo. Comunque per i tuoi dati una iper potrebbe starci.

[Franzly]

Proteine 75,59 pari al 16,71 %
Lipidi 56,67 pari al 28,18 %
Glucidi disponibili 266,02 pari al 55,12 %

[Issue of Style]

mangi poco, comunque posta BMR e TDEE, senza quelli è difficile consigliarti

[Franzly]

La dieta non va bene... Togli i crackers... Ad ogni modo, calcola BMR e TDEE:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Non so, io imposterei una leggera iper, ma attendi e vedi che dicono i più esperti.

comunque..premetto che ho da studiare moltissimo, ma appena ho tempo l'allenamento non manca mai (o in casa o in palestra, o entrambi)
il BMR-->2444,176
il TDEE-->3360,742

http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/837/tu8z.jpg

http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/46/794h.jpg

eccovi la mia situazione.. spero che riusciate ad aiutarmi..
grazie in anticipo

---------- Post added at 22:30:43 ---------- Previous post was at 22:27:21 ----------

mangi poco, comunque posta BMR e TDEE, senza quelli è difficile consigliarti

Lo so, infatti è circa 2 mesetti che non la seguo in maniera precisa e alla lettera.. ma se riuscite a modificarla in modo che riesca a scolpire la zona addominale, senza rimetterci nella poca massa muscolare e nella forza, vi ringraziazio

[Issue of Style]

Sei sicuro di aver calcolato bene BMR e TDEE? mi sembrano altini.

[Franzly]

(6,23 x peso) + (12,7 x altezza) - (6,8 x età) = BMR

E' questa la formula no? il peso è di 61,2, l'altezza è 171 cm, e l'età è 16.. a maggio ne faccio 17..

per il TDEE devo seguire queste giusto?
Utilizzare il BMR per calcolare TDEE. TDEE è il numero totale di calorie bruciate dal vostro corpo in un periodo di 24 ore.
• Poca o nessuna esercizio quotidiano = BMR x 1.2
• esercizi leggeri al giorno = BMR x 1,375
• esercizio moderato quotidiano = BMR x 1.55
• esercizio duro tutti i giorni = BMR x 1,75
• esercizio estremo quotidiano = BMR x 1.9

Io faccio esercizi leggeri al giorno..

[Issue of Style]

Mmmm, avendo tu 16 anni purtroppo non penso sia possibile aiutarti con la dieta.

[Franzly]

perchè?

[ston]

data la tua giovane età non ci è possibile fornirti indicazioni sulla dieta:

http://www.bodyweb.com/threads/344789-Attenzione-discussioni-aperte-da-minorenni

dobbiamo chiudere.