ciao ragazzi! Sono nuovo del forum ho girato vari forum ma il vostro mi sembra il più completo!!! Quindi bravi
Ma veniamo a noi! Ah dimenticavo io sono Andrea!!!
Volevo farvi qualche domanda io vorrei avere l addome in vista senza esagerazione dato che qualche anno fa l avevo ma poi a causa di un incidente son stato fermo 6 anni
io sono alto 180cm per 80kg di peso 22 anni (quasi 23)
da circa tre settimane vado a correre tutti o giorni tranne il venerdi e sabato e la domenica grazie a mio cognato faccio un po di palestra! ( anche durante la settimana faccio addomminali alti(3*20) bassi(3*10) obliqui(3*20)
Ora volevo un po di consigli su che dieta seguire! Ho calcolato seguendo un vostro post veramente ottimo il mio fabbisogno giornaliero 3095 (spero di avere fatto i calcoli giusti
)
venendo a noi io siccome mi alzo tardi la mattina salto la colazione e vado direttamente al pranzo con 100 g di spaghetti con un cucchiaio d'olio evo e un mandarino caffe poi un ora prima di correre mangio 60 gr di parmigiano e due mandarini e al ritorno mangio due albumi e 30gr di parmigiano
a cena petto di pollo o bresaola o tonno e nel pre nanna 100gr di latte freddo e 30gr di parmigiano( l adorooooooo ahahahha) premetto che per mia scelta non voglio usare proteine in polveri integratori e altro perche non li usavo quando giocavo a tennis a lvl italiano e vorrei evitarle e usare cio che madre natura ci ha dato
potete darmi consigli suggerimenti e sgridate se sbaglio qualcosa
grazie in anticipo e ancora complimenti sietefantastici
p.s
se ci sono sfondoni ortografici o altro scusate ma sono con il telefono e praticamente non vedo cio che scrivo
Ma veniamo a noi! Ah dimenticavo io sono Andrea!!!Volevo farvi qualche domanda io vorrei avere l addome in vista senza esagerazione dato che qualche anno fa l avevo ma poi a causa di un incidente son stato fermo 6 anni
io sono alto 180cm per 80kg di peso 22 anni (quasi 23)
da circa tre settimane vado a correre tutti o giorni tranne il venerdi e sabato e la domenica grazie a mio cognato faccio un po di palestra! ( anche durante la settimana faccio addomminali alti(3*20) bassi(3*10) obliqui(3*20)
Ora volevo un po di consigli su che dieta seguire! Ho calcolato seguendo un vostro post veramente ottimo il mio fabbisogno giornaliero 3095 (spero di avere fatto i calcoli giusti
) venendo a noi io siccome mi alzo tardi la mattina salto la colazione e vado direttamente al pranzo con 100 g di spaghetti con un cucchiaio d'olio evo e un mandarino caffe poi un ora prima di correre mangio 60 gr di parmigiano e due mandarini e al ritorno mangio due albumi e 30gr di parmigiano
a cena petto di pollo o bresaola o tonno e nel pre nanna 100gr di latte freddo e 30gr di parmigiano( l adorooooooo ahahahha) premetto che per mia scelta non voglio usare proteine in polveri integratori e altro perche non li usavo quando giocavo a tennis a lvl italiano e vorrei evitarle e usare cio che madre natura ci ha dato
potete darmi consigli suggerimenti e sgridate se sbaglio qualcosa
grazie in anticipo e ancora complimenti sietefantastici
p.s
se ci sono sfondoni ortografici o altro scusate ma sono con il telefono e praticamente non vedo cio che scrivo
la dieta così scritta pecca di diverse cose, mancano macro importanti ai pasti, carbo ad alto IG nel post wo, parmigiano ovunque, legumi e verdure inesistenti..Riposta la dieta nel modo corretto e vedremo di aiutarti.
il mio problema e che proprio nn assumo verdure ne legumi ahahha mi potreste aiutare voi con una dieta 
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