Pareri e consigli sulla mia dieta per mettere Massa

[AdvancedCore]

Salve a tutti gentili utenti di Bodyweb, pochi giorni fa il mio istruttore mi ha fornito una dieta da seguire per mettere massa muscolare, adesso vi elencherò la mia dieta e vorrei dei vostri pareri e consigli dato che io non sono molto esperto a livello di nutrizione:
Colazione:
250ml. di latte parz. screm. + 3 fette biscottate con marmellata [Alternativa: 1 Yogurt intero + 200g di frutta fresca]
Spuntino di metà mattinata:
200g di frutta fresca o Yogurt magro o una rosetta (il panino da 100g) con 50g. di bresaola/fesa di tacchino/petto di pollo (dato che vado a scuola, opto per il panino)
Pranzo:
1°) 80g di pasta o riso [Alternative: 120g di pane o 100g di legumi secchi o 200g di legumi freschi o 300g di patate lesse]
2°) 140g di carne manzo magro [Alternative: 200g di pesce o 100g di ricotta o 100g di stracchino o 80g di prosciutto cotto o 250g di pollo o tacchino]
+ 150g di verdura fresca o cotta + 200g di frutta fresca
Spuntino pomeridiano:
200g. di frutta fresca o Yogurt (se non vado in palestra, lo spuntino lo faccio verso le 17;30-18, se devo andare in palestra, dato che vado alle 17:00, lo spuntino lo faccio verso le 15:30)
Cena:
Solo il secondo con contorno e bere almeno 2lt di acqua al giorno.
Spuntino pre-nanna:
30g. di fiocchi di latte
La mia dieta è questa, ho 16 anni (ne compirò 17 a Maggio 2014), sono alto 170cm. e peso circa 70kg. (infatti ho ancora un po di pancia, soprattutto la parte bassa, il basso ventre, e ho ancora un po la pelle del pettorale basso cadente diciamo che ho leggermente le "tettine" xD) mi alleno il Lunedì, Mercoledì e Venerdì, in palestra vado alle 17:10, faccio prima un po di cardio (circa 15 min. di Cyclette e 20 di Tapis Roulant, corsa a 10km/h, per i primi 15 minuti, gli ultimi 5 minuti aumento a 12-13 km/h) poi inizio la normale scheda, diciamo che per quando inizio gli esercizi si fanno le 18:00, in palestra ci vado da circa 1 anno. Ora vorrei sapere cosa devo modificare nella dieta per renderla ottimale dal punto di vista nutrizionale e garantirmi il miglior apporto proteico ed energetico per affrontare al meglio il mio allenamento ed al tempo stesso di garantirmi una buona predisposizione per far crescere i miei muscoli, se vi servono delle foto del mio corpo per valutare ad occhio la mia massa grassa, fatemelo sapere e grazie in anticipo a tutti

[nicbrah]

Ciao e benvenuto, Ti invito a leggere il thread su come postare una dieta http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta, in modo tale da poterti aiutare. Mancano moltissime informazioni, il tuo tdee, inoltre la dieta andrebbe riscritta in ordine inserendo i macro e il resto che c'è scritto nel link che ti ho scritto. Riporta questi accorgimenti e posta

[Issue of Style]

Purtroppo sei troppo giovane e non possiamo darti consigli per la dieta.

Se comunque vuoi dei pareri sulla tua scheda di allenamento postala pure nella sezione apposita.

[Miller]

sei ancora molto giovane, ti invitiamo per avere consigli a rivolgerti al tuo medico curante ed al tuo allenatore...noi preferiamo non dare consigli troppo specifici. se hai voglia di girare un pò nelle diverse sezioni del forum potrai trovare certamente diverse informazioni che potranno senz'altro esserti d'aiuto e spunto da discutere con chi ti segue.
il tuo organismo funziona esattamente come quello di un diciottenne ma occorrono accortezze in più che dobbiamo lasciare agli specialisti.

link al regolamento -> Attenzione, discussioni aperte da minorenni