Opinioni dieta MASSA

[DoubleD]

Ciao ragazzi, cosa ne pensate della mia dieta per fare massa? avrei bisogno di integrare anche con delle proteine in polvere? in settimana mi alleno 3 volte in palestra e corro un 2/3 volte… (qui il mio allenamento http://www.bodyweb.com/threads/39323...to-dieta-MASSA)
ecco la dieta

COLAZIONE
500 ml latte parzialmente scremato
1 banana
20 mandorle, 2 noci, 30g crusca di avena + 30 g avena integrale + 2 fette pane integrale e marmellata oppure 6 fette pane integrale burro di arachidi e marmellata senza zucchero

SPUNTINO
1 mela + crackers integrali

PRANZO
100g grana padano
250 g pasta +120g tonno al naturale o 200 g riso integrale e tonno o sgombro
150 g verdure
1 frutto

MERENDA
1 tazza di the
2 fete di pane con marmellata e burro di noccioline (solo se non l'ho mangiato a colazione)

CENA
petto di pollo/ altra carne/ pesce
verdure
60 g pane

PRE NANNA
250g yoghurt bianco magro oppure fiocchi di latte

Grazie in anticipo

[Cossie]

Occorre il tuo BMR, TDEE, e il totale dei macro assunti con la dieta postata.

Leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[DoubleD]

Occorre il tuo BMR, TDEE, e il totale dei macro assunti con la dieta postata.

BMR: 1796
TDEE: 3250
per quanto riguarda i macro devo misurare con maggiore attenzione.
comunque ad occhio come ti pare? grazie per tutti i consigli

[Cossie]

Ad occhio troppo latte... Mezzo litro. Potresti benissimo sostituirlo con degli albumi e ne gioveresti. Che ne pensi? Allo spuntino metti una fonte proteica e dei grassi (frutta secca). A pranzo c'è una vagonata di grana padano... Utilizzalo semplicemente come condimento, o al massimo in quantità limitate. Aggiungi proteine allo spuntino pomeridiano. Comunque calcola i macro della dieta, se no è inutile parlarne...

[t.durden]

Bè intanto tutto quel grana padano, toglilo dal pranzo e splittalo meta SPUNTINO meta MERENDA

[Issue of Style]

Prenanna meglio i fiocchi o lo yogurt greco rispetto a dello yogurt magro.

[DoubleD]

Prenanna meglio i fiocchi o lo yogurt greco rispetto a dello yogurt magro.

Come mai è meglio lo yogurt greco che quello magro? Io lo trovo più digeribile

[Issue of Style]

Più proteine, meno carboidrati.