integrazione

[stecca]

ciao a tutti,mi sono appena registrato a questo forum e onestamente ringrazio tutti xkè sono circa 2 anni che seguo le vostre discussioni utilissime che mi hanno insegnato molto e fatto migliorare tanto..ho aperto questa discussione x chiedere i vostri pareri riguardo a un piano integrativo che ho intenzione di attuare, ovvero nei giorni di allenamento: nitro della net 30g pre;cell mass(bsn) post e 20 min dopo moster mass della cyto e prima di dormire 3 cp di zma sci mx....nei giorni off cell mass 20 min pre colazione e zma prima di dormire....al bisogno magari 2 misurini di gainer x sostituire spuntino solido x comodità....sono in massa e mi alleno 3 volte a settimana da 2 anni e mezzo ho 24 anni e peso 70kg con altezza 1.83...ad occhio ho poca massa grassa che xò mi appanna del tutto l'addome...dieta 2200kcal con 1.5 di pro x kg e il resto carbo e grassi suddivisa in 5-6 pasti al dì...grazie in anticipo

[Cossie]

Stai un pò basso di proteine. La dieta postala nell'apposita sezione, se vuoi farla controllare.

[stecca]

1.5g di prò x 70 kg sono circa105 gr di pro al dì...tu dici che sono basse??prenderne piu di quelle che servono potrebbero causare acidosi proteica e con il tempo anche problemi ai reni se nn si beve dai 2l in su di acqua o no?

[Cossie]

1. Perché dovresti bere poca acqua? Bere più di 2 litri d'acqua è consigliato a prescindere.
2. È consigliato 2-2,2g/kg. Per le problematiche legate ai reni fai un search. Se n'è parlato molto.
3. Siamo OT. Apri come ti ho detto un thread nell'apposita sezione.

[stecca]

si ok...scusami è che sono nuovo e nn so orientarmi ancora tra le varie sezioni..
cmq tra le varie discussioni lette nel periodo di massa mi è parso di capire che le pro a 1.5 vanno piu che bene e che in definizione è opportuno aumentare le pro e diminuire carbo e grassi x ridurre il tessuto adiposo...x l'acqua siamo d'accordo e mi scuso x aver scritto un'eresia :P

[StarFederico95]

si ok...scusami è che sono nuovo e nn so orientarmi ancora tra le varie sezioni..
cmq tra le varie discussioni lette nel periodo di massa mi è parso di capire che le pro a 1.5 vanno piu che bene e che in definizione è opportuno aumentare le pro e diminuire carbo e grassi x ridurre il tessuto adiposo...x l'acqua siamo d'accordo e mi scuso x aver scritto un'eresia :P

Le pro in massa devono stare ad almeno 2.0-2.2 gr/kg. Per quanto riguarda la definizione, si arriva ad un massimo di 1.8 gr/kg di pro e 0.7 gr/kg di grassi: ma questi sono solo numeri. Ogni cosa va contestualizzata e il consiglio che ti do è di postare la dieta in sezione perché 1.5 gr/kg di pro sono poche

[Gr3zz0]

si cresce anche con 1,5gr di pro va visto il soggetto. sparare i canonici 2gr sempre e cmq anche per principianti che non hanno mai fatto sport è semplicistico.

[StarFederico95]

si cresce anche con 1,5gr di pro va visto il soggetto. sparare i canonici 2gr sempre e cmq anche per principianti che non hanno mai fatto sport è semplicistico.

Che razza di ragionamento è?! Sarebbe pure semplicistico sparare 1,5 gr. Apposta ho scritto che sono solo numeri e che TUTTO VA CONTESTUALIZZATO.

[Gr3zz0]

Ma io non ho consigliato di stare sui 1,5gr, tu hai detto di stare almeno a 2 2,2gr
fine ot

[Cossie]

Per quanto riguarda la definizione, si arriva ad un massimo di 1.8 gr/kg di pro

Per quanto ne so, in definizione le proteine possono aumentare, non diminuire. Per il resto 1,5g/kg si può provare, alla fine è una cosa soggettiva... Il problema è che con queste dosi così basse di proteine si devono utilizzare quantità mooolto elevate di carbo e grassi, che non è sempre l'ideale in base al TDEE che si possiede. Comunque mi sa che siamo OT, ho finito. Stecca se sei interessato a crearti una dieta, leggi il punto 3 di cui sopra. Fine OT.

[Gr3zz0]

piuttosto la domanda è uno che ha impostato una dieta su 100gr di proteine al giorno deve ricorrere ad un gainer perchè non raggiunge tale "misero" valore ? e poi che gainer è perchè se è squilibrato verso le pro ancora peggio. significa mettere in corpo nei due pasti principali una quantità di proteine difficilmente compatibile con un cibo "normale" Forse va rivista la dieta specialmente per quanto riguarda l' apporto proteico che a naso sembra bassino.

[StarFederico95]

Ma io non ho consigliato di stare sui 1,5gr, tu hai detto di stare almeno a 2 2,2gr
fine ot

Ribadisco: il fatto di stare su quella quota l'ho scritto per dare una linea guida all'utente, perché solitamente si sta su quei numeri; poi uno è libero di fare massa anche con 1 gr di pro

[Gr3zz0]

si ma non te la prendere troppo tutti abbiamo consigliato di salire di pro e riguardare la dieta

[stecca]

COLAZIONE

latte 200 ml abbondanti + 3 fette di pane bianco della mulino bianco con marmellata abbondante

SPUNTINO

Arachidi tostate 25 g +panino piccolo con 50 gr di bresaola oppure sostituisco tutto con 2 misurini di gainer PRANZO

PRANZO
pasta in generale 120 g + Mozzarella da circa 120gr con 2 o 3 fette di prosciutto crudo Pomodoro 50 g Carote con insalata abbondante + Mela o altra frutta

SPUNTINO
come spuntino mattutino
CENA

120 gr di petto di pollo o tacchino oppure carne rossa con 2 panini oppure in sostituzione alla carne 200 gr di fiocchi di latte

PS.uso molto olio d'oliva lo metto ovunque senza badare a dosaggi ben precisi

[xymox]

Converrà discuterne in questa sezione..