dieta per prendere massa???????

[fabio23]

salve a tutti mi sono registrato adesso!!! cmq nn so se e il posto esatto dove scrivervi ma ho bisogno che mi diate una mano per vedere se faccio bene o no a dieta per prendere massa.ho 22 anni sono alto 1.70 pesa 60 chili e da 2 anni che mi alleno in palestra ma nn riesco a prendere peso vabbè che prima nn mangiavo molto cmq.... adesso ho fatto una dieta e vorrei che qualcuno mi dia una mano per vedere se manca qualcosa.


la dieta e la seguente:

COLAZIONE

350ml di latte parzialmente scremato 50g di cereali fitness 30g di mandorle o noci


SPUNTINO

una focaccia con 1 yogurt 125g (nn so bene cosa mangiarmi negli spuntini)


PRANZO

100-120g di pasta\riso\minestra di verdure
150g di carne\pesce + pane


SPUNTINO

1 barretta kellogg's + 5 fette biscottate con marmellata


CENA

100-120g di pasta\riso\minestra di verdure

150g di carne\pesce + pane


PRE-NANNA

1 banana\350ml di latte\yogurt magro


questo e tutto datemi una mano grazie

[Cossie]

Mancano i tuoi dati. Calcola BMR, TDEE e totale dei macronutrienti della dieta.

Leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Hunterboy]

il prenanna perchè lo fai in quel modo?
i condimenti, se usi l'olio dovresti tenerlo in considerazione.. probabilmente mangi poco per il tuo obiettivo..cmq aspettiamo i dati che ti ha richiesto cossie.

[fabio23]

sono su crono meter e forse ho sbagliato perche c'era scritto in basso a sinistra microgrammi e potevo scegliere (even custom etc.) e ho messo even???

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ci sono riuscito finalmente

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allora in base a questa dieta che faccio per adesso l'apporto calorico iniziale e 3042kcal
apporto proteico minimo 147.4

apporto lipidico minimo 318.6

secondo voi vanno bene questi valori?

[Issue of Style]

devi postare BMR e TDEE

[fabio23]

Il tdee sarebbero le calorie che assumo? Sono 3042 la mia percentuale di massa grassa e 13,8%ma il bmr nn lo so. calcolare nn lo capiscopropio

[Cossie]

No. Leggi i link che ho postato sopra.

[Hunterboy]

spero che i 318 gr sia riferito ai carboidrati e non ai grassi.. Cmq sta venendo fuori un 3d un pò incasinato..Quando hai tutti i dati o riposti in maniera più chiara qui sotto oppure editi il primo post e modifichi e/o aggiungi quello che manca.

[fabio23]

ho fatto i calcoli di quello ke mangio con il shochtrain e mi risulta kcal 2617 pro 144g\22,01% cho 342g\52,27% fat 76g\26,14% ora mi dite che devo fare con questi risultati per calcolare il tdee e il bmr? nn ci capisco una mazzaaaaa.......

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il 26.14% che si trova affianco a fat dovrebbe essere la mia percentuale di massa grassa?

[Cossie]

Sopra ti ho dato dei link.

[fabio23]

ho capito ke mi hai dato i link... e sono andato su shocktrain e mi e risultato qullo ke ho scritto poco fa. quelli sono i risultati di quello ke mangio per adesso.in un altro sito più specifico mi ha dato come risultato di massa grassa il 12.85% ora sono andato su katch-mcaedle bmr calculator e come risultato mi ha dato 1.499.46 questo e il bmr

[Cossie]

Ma i siti dove sei andato a calcolare io manco li conosco. Poi basta una calcolatrice. Io non leggo di alcun TDEE, solo di presunti apporti calorici di una dieta abbozzata. Il TDEE è indipendente dalla dieta abbozzata, ma dipende da caratteristiche fisico/motorie.