Salve a tutti mi chiamo davide e vengo dalla provincia di Ragusa.Quest'anno mi sono prefissato dei cambiamenti di cui fa parte pure la mia forma fisica.Vi do' un po' dei miei dati.
ANNI 24
ALTEZZA 176cm
PESO 66,4
Io vorrei mettere su un po di massa perche' mi vedo mingherlino e siccome ho capito grazie a voi che solo l'allenamento non basta ho deciso di creare una dieta di cui non so se va bene come e' impostata.Infatti chiedo a voi utenti ed esperti di aiutarmi a correggerla o eventualmente aiutarmi a crearla da zero(poiche' sono una mezza schiappa).
COLAZIONE
100 GR FETTE BISCOSTTATE----394 CALORIE
50 GR MARMELLATA----112 CALORIE
SPUNTINO
YOGUR MAGRO CON PEZZETTI DI FRUTTA 75GR-----70,9 CALORIE
1 BANANA-----43,9 CALORIE
PRANZO
150 GR RISO------516CALORIE
PETTO DI POLLO 250GR-------226CALORIE
OLIO EXTRA VERGINE 50GR-----455CALORIE
SPUNTINO
100GR DI PANE COMUNE-----301 CALORIE
50GR BRESAOLA------90,1 CALORIE
CENA
250 GR PETTO DI POLLO------226CALORIE
PANE COMUNE 100 GR----------301 CALORIE
Il totale di tutto cio fa' 2.735 Kcal di cui mi risultano:
172 gr proteine
402 gr carboidrati
54,1 zuccheri
64,7 grassi totali
14,2 gr fibre.
Vi prego aiutatemi sono nel pallone
ANNI 24
ALTEZZA 176cm
PESO 66,4
Io vorrei mettere su un po di massa perche' mi vedo mingherlino e siccome ho capito grazie a voi che solo l'allenamento non basta ho deciso di creare una dieta di cui non so se va bene come e' impostata.Infatti chiedo a voi utenti ed esperti di aiutarmi a correggerla o eventualmente aiutarmi a crearla da zero(poiche' sono una mezza schiappa).
COLAZIONE
100 GR FETTE BISCOSTTATE----394 CALORIE
50 GR MARMELLATA----112 CALORIE
SPUNTINO
YOGUR MAGRO CON PEZZETTI DI FRUTTA 75GR-----70,9 CALORIE
1 BANANA-----43,9 CALORIE
PRANZO
150 GR RISO------516CALORIE
PETTO DI POLLO 250GR-------226CALORIE
OLIO EXTRA VERGINE 50GR-----455CALORIE
SPUNTINO
100GR DI PANE COMUNE-----301 CALORIE
50GR BRESAOLA------90,1 CALORIE
CENA
250 GR PETTO DI POLLO------226CALORIE
PANE COMUNE 100 GR----------301 CALORIE
Il totale di tutto cio fa' 2.735 Kcal di cui mi risultano:
172 gr proteine
402 gr carboidrati
54,1 zuccheri
64,7 grassi totali
14,2 gr fibre.
Vi prego aiutatemi sono nel pallone
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