Stallo del peso, dieta ipocalorica

[bodystrong12]

Stallo del peso, dieta ipocalorica

È contraria al dolcificante in quanto dice che secondo alcuni studi chi usa dolcificante è più propenso a diventare diabetico.
Contro le proteine in polvere non ha nulla, ma evita di farmele prendere perché altrimenti dovrebbe farmi l'esame degli acidi urici ogni tot giorni...


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[Cossie]

Non ho parlato di dolcificante... Io non uso né zucchero né dolcificante.

[bodystrong12]

Stallo del peso, dieta ipocalorica

Scusami, avevo immaginato che dicendomi di togliere lo zucchero a colazione, avresti inteso di usare il dolcificante ^^'


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[bodystrong12]

Come avevo immaginato non ho perso peso.
Ho rivisto ulteriormente la dieta da me creata, seguendo i tuoi consigli, aggiungendo alternative e facendo in modo di abbassare nei giorni on, i grassi (soprattutto a cena) favorendo patate e riso.
Ora vorrei solo il via libera...
la dieta è questa:

GIORNI ON

5 fette biscottate
whey
marmellata hero


80gr pane
100gr tacchino
1 cucchiaio olio


mela


pasta integrale o riso 80gr/lenticchie o farro 90 gr/patate 300gr
pomodori insalata/peperoni/lattuga/insalata/melenzane 200gr
petto pollo-vitello-tacchino-cavallo magro 150gr/merluzzo o spigola 200gr/
noci 50gr


pane integrale 40gr/gallette riso 30gr
tacchino/bresaola 100gr


pollo-vitello-tacchino-cavallo 200gr/merluzzo o spigola 250gr
patate 250gr/70gr riso
pomodori insalata/peperoni/lattuga/insalata/melenzane 200gr


totale 2291 calorie
proteine 183 gr
carbo 252 gr
grassi 63,6 gr

GIORNI OFF

5 fette biscottate
whey
marmellata hero


80gr pane
100gr tacchino
1 cucchiaio olio


mela


pasta integrale o riso 80gr/lenticchie o farro 90 gr/patate 300gr
pomodori insalata/peperoni/lattuga/insalata/melenzane 200gr
petto pollo-vitello-tacchino-cavallo magro 150gr/merluzzo o spigola 200gr/
noci 30gr


pane integrale 40gr/gallette riso 30gr
tacchino/bresaola 100gr
noci 20gr


pollo-vitello-tacchino-cavallo 200gr/merluzzo o spigola 250gr
pane 50gr/patate 150gr (più no)
pomodori insalata/peperoni/lattuga/insalata/melenzane 200gr
olio 10gr


totale 2269 calorie
proteine 178 gr
carbo 220 gr
grassi 74 gr

un'altra piccola domanda: a cena nei giorni off o a pranzo in genere, è sconsigliato usare alimenti ad alto IG per perdere peso? adoro le patate

[Cossie]

l'IG è relativo... Se il pasto è completo, quindi con grassi, proteine, e altri alimenti ancora... l'IG scende drasticamente. La dieta è ok. Buona fortuna.

[Kanzi]

Hai una foto?

Quanto peso hai perso in totale? In quanto tempo? Tutto con quella dieta?

Non vedo il senso di abbassare ulteriormente le calorie essendo tu allo stallo e al 14% (presunto) di BF. Perché "aggravare" la situazione?

La dieta è anche migliorabile tra l'altro...

[bodystrong12]

Stallo del peso, dieta ipocalorica

Partivo da 88.5kg con BF del 20% circa, sono arrivato a 83.5kg e con le feste e un cambio dieta (ne cambiavo una ogni mese circa) che prevedeva l'aggiunta di frutta secca sono arrivato a 86.7kg.
14% era quando pesavo 84kg circa ma credo di essere più alto sinceramente, soprattutto vedendo le vostre stime sull'apposito topic.
La dieta comunque varia, cambiando ogni giorno e arrivando a volte anche a 3000kcal (visto che alcune possibili sostituzioni non sono equivalenti).
Per la foto ne ho una nel diario, link in firma, anche se è vecchiotta non sono cambiato molto.
Ps: puoi dirmi come, secondo te, dovrei migliorare la dieta?

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[bodystrong12]

Stallo del peso, dieta ipocalorica

Ragazzi, con molto rammarico vi comunico che il mio peso è rimasto invariato
Sono davvero giù di morale, che faccio?
Ammetto di non aver seguito la dieta alla lettera, ma ho aumentato di molto l'attività aerobica (ho fatto due sedute di step dopo i pesi e uno di spinning in un giorno di riposo).
Dico di non averla seguita perfettamente perché ho avuto molti giorni di riposo e svegliandomi tardi consumavo meno e integravo durante la giornata (arrivando sempre non oltre le 2300kcal).
Inoltre ho apportato delle variazioni alla dieta per non renderla sempre monotona (come la possibilità di scegliere tra pollo, tacchino, cavallo e vitello come carne)...
Mi potete aiutare per favore?



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