dieta ingrassante

[TheStrongest]

Salve vorrei ricominciare ad andare in palestra ho deciso di fare questa dieta.
lavoro dal lunedì al sabato 10 ore al giorno! il martedì e il giovedì 12 ore!
quindi la sera in palestra arrivo un pò intondito!

i giorni di palestra sono lunedì e mercoledì!
Traguardo: prendere 4-5 kg in 1 mese e mezzo!
Avevo intenzione di comprare proteine, amminoacidi e barrette! sono aperto a suggerimenti per altro!

consumo facilmente sui 2.500 calorie al giorno!

Colazione 8:00
pappa reale
250ml latte intero + cereali + 30 gr proteine!
2 pillole amminoacidi da 1gr!

Spuntino 10:30
130gr Panino con 50gr tonno/o/sgombro/o/salumi

Pranzo 13:30
120gr pasta
100gr carne o vitello o pollo
80gr Pane
1 frutto

Spuntino 16:00
cornetto con nutella /o/pizza bar
120ml latte con 15gr proteine!
2 pillole amminoacidi da 1gr!

Pre WO 20:30
barretta energetica

post wo 22:30
Carne/o/tonno/sgombro/
1 mozzarella
pomodori
Pane 80gr!
1 pillola amminoacidi da 1gr

[cardi]

-2 giorni di allenamento a settimana sono pochi
-4/5 kg in un mese e mezzo sara perlopiù grasso
-in ogni caso se vuoi prendere 4-5kg di grasso 2500 kcal sono poche
-1 pillola di bcaa in un pasto, o 2 in un altro equivale a bere un bicchiere d'acqua praticamente




ps. mettere i punti esclamativi non ti farà crescere di piu

[TheStrongest]

-2 giorni di allenamento a settimana sono pochi Il venerdì andrei solo a rompermi le ossa e a stressarmi dopo 54 ore di lavoro e 4 ore di palestra alle spalle mi serve il riposo!
-4/5 kg in un mese e mezzo sara perlopiù grasso Non mi interessa la massa magra sono già abbastanza definito!
-in ogni caso se vuoi prendere 4-5kg di grasso 2500 kcal sono poche e io che ho detto? consumo facilmente sui 2.500 calorie al giorno, quindi dovrei assumerne almeno 3.500
-1 pillola di bcaa in un pasto, o 2 in un altro equivale a bere un bicchiere d'acqua praticamente li prendo tutti insieme?




ps. mettere i punti esclamativi non ti farà crescere di piu, e giudicare quando io vengo quà per avere dei consigni non ti fa più intelligente

....

[ACID ANGEL]

Ciao,
mancano i dati della dieta (kcal, grammi dei macro) e molte grammature, dovresti dare una lettura al thread che ho in firma. Intanto ti commento in neretto la dieta.

i giorni di palestra sono lunedì e mercoledì!
Traguardo: prendere 4-5 kg in 1 mese e mezzo! Perché? Ti corre qualcuno dietro?
Avevo intenzione di comprare proteine, amminoacidi e barrette! sono aperto a suggerimenti per altro! Le barrette puoi anche evitarle. Pure le proteine non sono strettamente necessarie, in fondo costituiscono un'alternativa al cibo. Se mangi cibo solido e raggiungi il fabbisogno di pro, non necessiti di pro in polvere.



Colazione 8:00
pappa reale Quanta?
250ml latte intero + cereali + 30 gr proteine! Quanti cereali?
2 pillole amminoacidi da 1gr!

Spuntino 10:30
130gr Panino con 50gr tonno/o/sgombro/o/salumi Le alternative proteiche non sono affatto equivalenti

Pranzo 13:30
120gr pasta
100gr carne o vitello o pollo
80gr Pane
1 frutto Olio non ne usi? Verdure?

Spuntino 16:00
cornetto con nutella /o/pizza bar Stai scherzando spero… EVITA. Il junk food non deve far parte dell'alimentazione di nessuno.
120ml latte con 15gr proteine! Dopo la pizza o il cornetto prendi latte + pro? Perché?
2 pillole amminoacidi da 1gr!

Pre WO 20:30
barretta energetica Evita, c'è di meglio, moooolto meglio

post wo 22:30
Carne/o/tonno/sgombro/ quanta???
1 mozzarella Nel post wo non devi assumere grassi (quindi anche lo sgombro non va bene)
pomodori Nel post wo non devi assumere fibre
Pane 80gr!
1 pillola amminoacidi da 1gr

Come avrai capito la dieta è da rifare...

[LARRY SCOTT]

Dieta ingrassante?

Fai due settimane a kebab, mc e burger king.

Qua si aiutano le persone circa regimi alimentari per l'aumento di massa muscolare e/ smaltimenti di grasso, non per l'accumulo di lipidi.



(-la terminologia belin, usate la terminologia giusta...-)

[TheStrongest]

Ciao,
mancano i dati della dieta (kcal, grammi dei macro) e molte grammature, dovresti dare una lettura al thread che ho in firma. Intanto ti commento in neretto la dieta.



Come avrai capito la dieta è da rifare... ho modificato alcune cose grazie per i consigli

i giorni di palestra sono lunedì e mercoledì!
Traguardo: prendere 4-5 kg in 1 mese e mezzo! Perché? Ti corre qualcuno dietro?
veramente si per questioni lavorative devo prendere su qualche kg!



Colazione 8:00
pappa reale 1 palettina si assume in piccolissime quantità diciamo 0,10 gr
250ml latte intero + 30gr cereali

Spuntino 10:30
130gr Panino con 50gr tonno/o/sgombro/
oppure
130gr panino con 70gr provola dolce e 1 pomodoro

Pranzo 13:30
120gr pasta
100gr carne o vitello o pollo
80gr Pane
2 cucchiai di olio di oliva!
1 frutto:banana o mela!

Spuntino 16:00
NON sò che prendere preferirei yogurt

Pre WO 20:30
barretta energetica Evita, c'è di meglio, moooolto meglio allora che prendo? non posso cenara e devo pur mangiare qualcosa!

post wo 22:30
verdure 50gr
Varia, dipende che trovo! non posso darvi un pasto prestabilito sorry..
Pane 80gr
1 frutto

[Cossie]

Angel ti ha consigliato ti leggere questi thread:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

L'hai fatto? Dicci BMR, TDEE e il totale dei macro della dieta postata. Comunque 4-5kg puliti in un mese dimenticali...

[TheStrongest]

Angel ti ha consigliato ti leggere questi thread:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

L'hai fatto? Dicci BMR, TDEE e il totale dei macro della dieta postata. Comunque 4-5kg puliti in un mese dimenticali...

La mia massa Grassa è del 6.5%
il mio fabisogno giornaliero è di 2.200 calorie!

Ritocco alla dieta mi ero dimenticato alcune cose!

Colazione 8:00
pappa reale 1 palettina si assume in piccolissime quantità diciamo 0,10 gr
250ml latte intero + 30gr cereali

Tot:
150 kcal
8gr grassi
carboidrati 11gr
proteine 7gr

Spuntino 10:30
130gr Panino con 50gr tonno/o/sgombro/
oppure
130gr panino con 70gr provola dolce e 1 pomodoro (1 cucchiaio di olio di oliva)
thè verde 1 tazza

Pranzo 13:30
120gr pasta
100gr carne o vitello o pollo
80gr Pane
2 cucchiai di olio di oliva!
1 frutto:banana o mela!

Spuntino 16:00
NON sò che prendere preferirei yogurt

Pre WO 20:30
barretta energetica Evita, c'è di meglio, moooolto meglio allora che prendo? non posso cenara e devo pur mangiare qualcosa!

post wo 22:30
verdure 50gr
Varia, dipende che trovo! non posso darvi un pasto prestabilito sorry..
Pane 80gr
1 frutto

[Cossie]

Manca ancora il totale dei macro, e l'ammontare KCal della dieta postata.

[TheStrongest]

La mia massa Grassa è del 6.5%
il mio fabisogno giornaliero è di 2.200 calorie!

Questa è una dieta che ho trovato Online: Esempio Dieta per ingrassare dieta ingrassante COLAZIONE Latte di vacca intero 300 g Fette biscottate integrali 70 g Marmellata tipo frutta viva 30 g SPUNTINO Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g Pinoli 20 g Fragole 200 g PRANZO Pasta di semola generica 120 g Olio di oliva extravergine 10 g Parmigiano grattugiato 20 g Fagioli in scatola 120 g Olio di oliva 20 g Pollo petto 150 g Zucchine 250 g SPUNTINO Crackers integrali 120 g Bresaola 50 g Mela 220 g CENA Pasta di semola integrale 150 g Ragù di carne 80 g Pomodori da insalata 200 g Olio di oliva 20 g Banana 140 g Composizione Dieta NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA Energia 3491 Kcal Proteine 168 g 19 Grassi 121 g 31 Carboidrati 460 g 49 Fibra 66 g Alcol 0 g Ferro 32.64 mg Calcio 1339 mg colesterolo 258.8 mg Potrebbe interessarti: http://www.my-personaltrainer.it/die...e-esempio.html
Cambio alcune cose e li metto in grassetto così potete vedere! se metto in grassetto i grammi vuol dire che ho cambiato solo quelli.. quindi non so quando possano cambiare i totale dei nutrienti.... Esempio Dieta per ingrassare dieta ingrassante COLAZIONE Latte di vacca intero 300 g Fette biscottate Burro 20 g 5gr Marmellata tipo frutta viva 10 g SPUNTINO pane 130 g Galbanone 100 g pomodoro olio di oliva tè verde 60 g 1gr 1 tazza PRANZO Pasta di semola generica 120 g Olio di oliva extravergine 10 g Parmigiano grattugiato 20 g Olio di oliva 20 g Pollo petto 100 g Pane 100 g SPUNTINO Crackers 100 g cornetto nutella 120 g CENA Vario Pomodori da insalata 200 g Olio di oliva 10 g Banana 140 g Potrebbe interessarti: http://www.my-personaltrainer.it/die...e-esempio.html

[Cossie]

Prima di tutto, se il tuo fabbisogno è 2200, devi crearti su misura una dieta da 2500/2600KCal. E poi, perché vai cercando su internet diete da 3500KCal, molto generiche e migliorabili, che non si adattano al tuo TDEE? Sopra ne avevi postata una. Devi solo calcolarne i macro.

[TheStrongest]

Prima di tutto, se il tuo fabbisogno è 2200, devi crearti su misura una dieta da 2500/2600KCal. E poi, perché vai cercando su internet diete da 3500KCal, molto generiche e migliorabili, che non si adattano al tuo TDEE? Sopra ne avevi postata una. Devi solo calcolarne i macro.

ho pesato e scritto tutto quello che ho mangiato in giornata la sera ho fatto 2 calcoli e questo è quello che mangio di solito senza nemmeno impegnarmi o abbuffarmi o sentirmi male. cioè ingerisco queste quantità normalmente quasi ogni giorno:

calorie: 3.000 kcal
Proteine: 100 gr
Carboidrati 450 gr
Grassi 100

il mio metabolismo corre a 3.000 ***** cane! non riesco a mettere peso nemmeno dopo 2 anni di palestra!
allora devo farmi una dieta da:


calorie: 3.700 kcal
Proteine: 200 gr
Carboidrati 800 gr
Grassi 200

aiutatemi!

[Cossie]

Mi auto-cito.

Prima di tutto, se il tuo fabbisogno è 2200, devi crearti su misura una dieta da 2500/2600KCal.

Se hai un TDEE di 2200, inutile che vai cercando/costruendo una dieta da 3000KCal. Mangia bene, con le giuste ripartizioni. Poi si vede che ne pensa il tuo metabolismo, casomai aumenti dopo. Fai 2-2,2g/kg di proteine, 0,8-1g/kg di grassi e il resto carbo.