Ciao a tutti...
sono 173 peso 76 Kg..
stò seguendo da settembre una dieta così composta
colazione
25gr fiocchi d'avena + 100 m di latte parz scremato
80 gr di petto di pollo
60 gr ( da cuocere ) di riso basmati
Snack mattutino
40 gr di Whey
Pranzo
80 gr di petto di pollo ( o tacchino o bresaola )
100 gr di verdure ( insalata con 1 cucch di olio, o zucchine lesse )
60 gr di riso basmati ( non cotto )
Snack pomeridiano
40 gr di Whey
Cena
80 gr di petto di pollo ( o tacchino o bresaola )
100 gr di verdure ( insalata con 1 cucch di olio, o zucchine lesse )
60 gr di riso basmati ( non cotto )
A questo la nutrizionista mi ha dato da prendere
termogenico appena sveglio
carnitina 20 min pre wo
Whey a metà mattina ( ma mi alleno ) 38 gr
bcaa during e post wo 3 past dur + 2 post wo
whey pomeriggio 38 gr
glutammina pre nanna 10 gr
il mio allenamento è composto da 3 esercizi per 3 gruppi muscolari ogni gg + 50 min di cardio
sono 173 peso 76 Kg..
stò seguendo da settembre una dieta così composta
colazione
25gr fiocchi d'avena + 100 m di latte parz scremato
80 gr di petto di pollo
60 gr ( da cuocere ) di riso basmati
Snack mattutino
40 gr di Whey
Pranzo
80 gr di petto di pollo ( o tacchino o bresaola )
100 gr di verdure ( insalata con 1 cucch di olio, o zucchine lesse )
60 gr di riso basmati ( non cotto )
Snack pomeridiano
40 gr di Whey
Cena
80 gr di petto di pollo ( o tacchino o bresaola )
100 gr di verdure ( insalata con 1 cucch di olio, o zucchine lesse )
60 gr di riso basmati ( non cotto )
A questo la nutrizionista mi ha dato da prendere
termogenico appena sveglio
carnitina 20 min pre wo
Whey a metà mattina ( ma mi alleno ) 38 gr
bcaa during e post wo 3 past dur + 2 post wo
whey pomeriggio 38 gr
glutammina pre nanna 10 gr
il mio allenamento è composto da 3 esercizi per 3 gruppi muscolari ogni gg + 50 min di cardio
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