La direzione è giusta?
Ciao a tutti,
ho cercato una sezione "presentazione", solitamente passaggio gradito ma non l'ho trovata. Mi scuso in anticipo e provvedo ad aprire l'altro topic, se necessario.
Veniamo al punto, vado in palestra da diversi anni. Un alternanza tra periodi "seri" e fasi "leggere".
In tutto ciò ho costruito un buon fisico (nel senso che si vede che faccio palestra), con forme ben delineate. Ma, nel modo più assoluto, necessito di metter massa.
Attualmente peso 73kg e sono alto 189cm ed ho 21 anni.
La mia alimentazione è molto "varia" ma, nello specifico mi sento di elencare alcuni elementi chiave.
1) Sia a pranzo che a cena mangio sia primo che secondo
2) Mangio pesce 1/2 volte a settimana, per il resto tutta carne e qualche volta latticini
3) Ho iniziato da circa 10 giorni a far colazione con latte e biscotti per un totale di 400-500kcal circa (prima mi limitavo a mangiare un plumcake)
Inoltre da poco ho aggiunto 500kcal di spuntini così composti:
1) Alle 12 un pacco di cracker
2) Alle 17 uno yogurt al caffè
3) Poco prima di andare in palestra un ulteriore pacco di cracker
4) Immediatamente dopo l'allenamento 6 biscotti
Ho calcolato il mio fabbisogno (considerato che lavoro al PC tutto il giorno) ed è di circa 2800kcal per raggiungere i 78kg (calcolato con myfitnesspal). Con la mia attuale dieta raggiungo più o meno 2500-2700kcal giornaliere a seconda dei giorni.
Il mio istruttore in palestra mi dice di continuare così, l'importante è che mangio molto visto il mio metabolismo. Nel frattempo naturalmente sto seguendo un allentamento "massa".
Alla luce di questi dati, ho la possibilità di prendere 5-6kg di massa in circa 3 mesi? Dovrei integrare con qualche mass gainer, tipo nel latte a colazione?
Grazie mille.
ho cercato una sezione "presentazione", solitamente passaggio gradito ma non l'ho trovata. Mi scuso in anticipo e provvedo ad aprire l'altro topic, se necessario.
Veniamo al punto, vado in palestra da diversi anni. Un alternanza tra periodi "seri" e fasi "leggere".
In tutto ciò ho costruito un buon fisico (nel senso che si vede che faccio palestra), con forme ben delineate. Ma, nel modo più assoluto, necessito di metter massa.
Attualmente peso 73kg e sono alto 189cm ed ho 21 anni.
La mia alimentazione è molto "varia" ma, nello specifico mi sento di elencare alcuni elementi chiave.
1) Sia a pranzo che a cena mangio sia primo che secondo
2) Mangio pesce 1/2 volte a settimana, per il resto tutta carne e qualche volta latticini
3) Ho iniziato da circa 10 giorni a far colazione con latte e biscotti per un totale di 400-500kcal circa (prima mi limitavo a mangiare un plumcake)
Inoltre da poco ho aggiunto 500kcal di spuntini così composti:
1) Alle 12 un pacco di cracker
2) Alle 17 uno yogurt al caffè
3) Poco prima di andare in palestra un ulteriore pacco di cracker
4) Immediatamente dopo l'allenamento 6 biscotti
Ho calcolato il mio fabbisogno (considerato che lavoro al PC tutto il giorno) ed è di circa 2800kcal per raggiungere i 78kg (calcolato con myfitnesspal). Con la mia attuale dieta raggiungo più o meno 2500-2700kcal giornaliere a seconda dei giorni.
Il mio istruttore in palestra mi dice di continuare così, l'importante è che mangio molto visto il mio metabolismo. Nel frattempo naturalmente sto seguendo un allentamento "massa".
Alla luce di questi dati, ho la possibilità di prendere 5-6kg di massa in circa 3 mesi? Dovrei integrare con qualche mass gainer, tipo nel latte a colazione?
Grazie mille.
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