Salve a tutti e grazie anticipatamente per la pazienza... ho iniziato da una settimana una dieta per asciugarmi. L'ho iniziata cosi presto perchè ho dell'adipe "vecchiotto" diciamo che non si smaltisce in poco tempo quindi quest'anno ho cercato di anticipare largamente i tempi per vedere se arrivava qualche buono risultato per l'estate!
Vi posto qui la dieta iniziata.... premessa: alto 1.77 per 74 kg
COLAZIONE: 1 yogurt greco 0% grassi + una spremuta di arancia + 3 mandorle + una mela
SPUNTINO: non lo faccio visto che la mia colazione inizia alle 10 e 30 praticamente
PRANZO: giorno di allenamento 100g di riso o 80 di pasta + 150g di petto di pollo/200 pesce (soiola, pesce spada, tonno in scatola ((questo 150g)) ) + verdure a manetta + 1 cucchiaio e mezzo di evo
giorno non allenamento il secondo ed il contorno rimangono uguali ed al posto della pasta o riso metto un frutto o due, dipende dalla grandezza e dal frutto
SPUNTINO: 100g fesa di tacchino + 3 mandorle + frutto
CENA: stesse quantità e pasti del pranzo senza i carboidrati... ( non so se aggiungere comunque il frutto la sera) anche l'evo è uguale....
PRE-NANNA: visto che la mattina prendo poche proteine perchè lo yogurt me ne da solo 17g, pensavo di aggiungere quando magari tiro alla lunga la sera un 20/30g di parmiggiano (qua dovete consigliarmi)!
Non c'entra nulla con la dieta ma ho aggiunto anche 3 volte a settimana il tapis roulan a digiuno... sono partito da 15minuti fino ad aumentare di 5 minuti ogni settimana che passa!
Grazie ancora per la pazienza...
Vi posto qui la dieta iniziata.... premessa: alto 1.77 per 74 kg
COLAZIONE: 1 yogurt greco 0% grassi + una spremuta di arancia + 3 mandorle + una mela
SPUNTINO: non lo faccio visto che la mia colazione inizia alle 10 e 30 praticamente
PRANZO: giorno di allenamento 100g di riso o 80 di pasta + 150g di petto di pollo/200 pesce (soiola, pesce spada, tonno in scatola ((questo 150g)) ) + verdure a manetta + 1 cucchiaio e mezzo di evo
giorno non allenamento il secondo ed il contorno rimangono uguali ed al posto della pasta o riso metto un frutto o due, dipende dalla grandezza e dal frutto
SPUNTINO: 100g fesa di tacchino + 3 mandorle + frutto
CENA: stesse quantità e pasti del pranzo senza i carboidrati... ( non so se aggiungere comunque il frutto la sera) anche l'evo è uguale....
PRE-NANNA: visto che la mattina prendo poche proteine perchè lo yogurt me ne da solo 17g, pensavo di aggiungere quando magari tiro alla lunga la sera un 20/30g di parmiggiano (qua dovete consigliarmi)!
Non c'entra nulla con la dieta ma ho aggiunto anche 3 volte a settimana il tapis roulan a digiuno... sono partito da 15minuti fino ad aumentare di 5 minuti ogni settimana che passa!
Grazie ancora per la pazienza...
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